Безсольова дієта Олени Малишевої - наскільки вона ефективна? Відповіді на найпопулярніші запитання

Кожна жінка мріє мати струнку фігуру, тонку талію, красиві ноги. Боротьба за знищення зайвих кілограмів часом йде не до життя, а до смерті. Зараз не впадайте в такі крайнощі. Безсольова дієта Олени Малишевої дає можливість схуднути із задоволенням, не мучаючи себе надмірними фізичними навантаженнями і не виснажуючи голодування.

У чому суть дієти Олени Малишевої

На сьогоднішній день багато дієт вимагають, щоб ви їли певні продукти з точною дозуванням. Безсольова дієта Олени Малишевої не впадає в такі крайності і пропонує принцип чергування в меню білків і вуглеводів, тобто в один день потрібно їсти білкову їжу, в інший - багату на вуглеводи. Продукти можуть бути різними, але від солі, жиру, алкоголю та солодощів потрібно зовсім відмовитися. Кількість їжі, необхідна для кожної людини, розраховується індивідуально і залежить від того, скільки калорій він витрачає щодня. Олена Малишева рекомендує їсти його неодноразово (3 рази плюс перекуси) протягом дня. Сніданок є обов'язковим, а вечеря повинна закінчуватися до сьомої вечора. В результаті цих простих дій на десять календарних днів скидається 5 кг.

Що не так з нашою кухонною сіллю?

Чому з раціону потрібно виключити жири, алкогольні та солодощі, більш-менш зрозуміло. Цього вимагають також багато інших дієт. Але навіщо відмовлятися від солі? Виявляється, надлишок солі шкідливий як для здорових, так і для хворих. Присутній у ньому натрій утримує воду в організмі людини. В результаті збільшується навантаження на серце та нирки, скачуть тиск, з’являються набряки та зайва вага. Безсольова дієта Олени Малишевої не є чимось абсолютно новим. Така дієта давно приписується лікарям, які страждають на енурез, ожиріння, захворюваннями нирок, а також ядрами та гіпертоніками. Сіль дуже активно стимулює апетит. Змінюючи смак їжі, це сприяє тому, що людина їсть більше, ніж їй потрібно. Виключивши його з раціону, можна поліпшити здоров’я тих, хто вже захворів. А ті, хто не встиг, отримають прекрасну профілактику, щоб зберегти своє здоров’я в майбутньому.

Рецепт з вівсянки від Малишевої

Цей рецепт не суворий, тобто продукти можна підбирати на ваш смак.

Сніданок. Вівсянка на воді без цукру та олії. Можна просто залити вівсяні пластівці окропом, а для створення приємного смаку додати в кашу подрібнені фрукти, наприклад, зелене яблуко. Ще краще використовувати насіння пшениці замість пластівців. Їх миють, подрібнюють і варять у воді або заливають окропом і наполягають. З кашею на сніданок рекомендується знежирений йогурт без добавок або йогурту.
Обід. Підійдіть будь-які фрукти, забороняйте лише банани, інжир, виноград та фініки.
Вечеря. Вона може бути різноманітною, залежно від смакових уподобань кожної людини. Один з варіантів - варене куряче м’ясо, варене яйце, зелень, зелений чай або фруктовий бульйон без цукру. Дієта Малишева - сіль, тому всі продукти потрібно вживати без подсаливания.
Полуденок. Фруктовий салат або просто пара фруктів.
Вечеря. Допускається одне, максимум два варених яйця. Ви можете подати їм нарізані овочі, зелень. З рідин - вміст жиру в кефірі не більше 1% або зелений чай без цукру.

Зразок меню білкових та вуглеводних днів

Білково-вуглеводні дієти для схуднення пропонують багато дієтологів. Зазвичай вони складаються з чотирьох днів. Олена Малишева має десятиденну безсольову дієту. Рецепти чергування днів такі:

Білковий день. Курка середнього розміру зі шкіркою до кипіння несолоної води. Для цього відвар доводять до кипіння і заливають. Додайте чистої води і варіть тушку до готовності. Отримане «блюдо» потрібно розтягнути на цілий день. Дозволено вживати варені яйця та зелений чай або негазовану воду. Рідини за цей день слід вживати в їжу 2 літри, не менше.
Вуглеводний день. Капусту (приблизноПоловину кілограма), буряк, моркву в сирій відбивні, все це добре перемішати, додати лимонний сік, можна зелень. Такий салат є протягом дня. Рідини також потрібно випивати від 2 літрів і більше. У різних джерелах вуглеводне меню дня може включати інші овочі, такі як помідори, шпинат, цибуля, огірки, редис, салат, різні сорти капусти, а також крупи та бобові.

Навіщо чергувати білки та вуглеводи

Безсольова дієта Олени Малишевої радить альтернативні білкові та вуглеводні продукти через день. У той же час в організмі значно активізується метаболізм, а це означає, що витрачається більше калорій. Швидше, їх починають використовувати не для накопичення ненависних запасів жиру, а для виконання різних фізичних навантажень. Протягом білкових днів організм витрачає свої запаси глікогену і прагне поповнити їх завдяки відкладеному жиру. Деякі подумають, що потрібно повністю перейти на білкову їжу, щоб весь жировий запас «зник». Однак це не так. Організм, що залишився без вуглеводів, перебуває в стресі і починає не витрачати жири, а накопичувати їх, так би мовити, на чорний день і використовувати м’язову тканину для життєдіяльності. Таким чином, користь перетворюється на шкоду.

Для того, щоб організм адаптувався до нових умов, потрібні вуглеводні дні.

Що таке китайська безсольова дієта

Ця дієта, як і всі її види, базується на виключенні солі з раціону. Він розрахований на 2 тижні, і при хорошій реакції організму можна продовжити його до 4 тижнів. На відміну від дієти Малишевої, при якій сніданок обов’язковий, китайці пропонують вранці випити одну маленьку чашку натуральної несолодкої кави. Передбачається, що цього достатньо, щоб пробудити тіло і мобілізувати його сили для виконання всіх речей. На обід потрібно приготувати запечену рибу або варену телятину. Щоб ці продукти були смачнішими, можна скропити їх лимонним соком або соєвим соусом. Обід також включає різноманітні овочеві салати. Їх можна навіть заправити оливковою олією. Греки люблять додавати в такий салат лимонний сік. Так смачно. Вечеря повинна складатися, знову ж таки, із запеченої риби або вареної яловичини. З рідин, крім ранкової кави, рекомендується мінеральна вода, знежирений кефір, ряженка або йогурт, томатний сік. Виходячи з китайської дієти, каву слід замінити зеленим чаєм, а яловичину - куркою.

Як схуднути, щоб після не набирати вагу знову

У дієтах є один настирливий мінус, який зводить до нуля всі їх чесноти. Як тільки людина виконує свою відповідність, стару вагу знову набирають. Щоб полуторна дієта Олени Малишевої або абсолютно будь-яка безсольова дієта давала стабільний результат протягом 14 днів, після закінчення потрібно дотримуватися деяких правил.

Обмежте споживання солінь, солінь, копченостей.

Виключіть з раціону тістечка, тістечка, булочки та інші кондитерські вироби. Хліб їсти грубого помелу.

Замініть тваринні жири (свинячий жир, маргарин, сало та інші) рослинними. Рекомендована добова норма вершкового масла - 10 грам.

Вечеряйте не пізніше сьомої вечора.

Їжу слід приймати не менше п’яти разів протягом дня, але малими порціями.

Вставайте з-за столу до повного насичення.

Чи є шкода від безсольової дієти

Необмежений прийом солі шкідливий. З цим ніхто не сперечається. Але чи корисна безсольова дієта для всіх? Відгуки лікарів з цього питання неоднозначні. Так, у експериментальних мишей з нестачею солі розвиваються пухлини. У людей нестача солі викликає запаморочення, слабкість, нудоту, а іноді і блювоту. За підрахунками, людський організм щодня потребує щонайменше 15 грамів солі для нормальної роботи всіх систем. Для тих, хто активно потіє, цей показник набагато вищий. Бувають випадки заворушень солі, коли людям не давали солі. Звичайно, певна його кількість міститься в кожному продукті. Щоб вийти з норми, можна додати трохи солі в вже приготовану їжу. Ще краще замінити нашу звичну кухонну сіль на більш корисну морську, багату мінералами та мікроелементами.