Безкоштовний план дієтичних калорій 1200
День 7

Зараз ви досягли 7-го дня цього 1200-калорійного дієтичного плану. Переконайтеся, що ви проконсультувалися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати цю або будь-яку іншу програму схуднення.

Ми надаємо вам наш безкоштовний план їжі на 1200 калорій, щоб допомогти вам у зниженні ваги та цілях у формі. Цей план дієти на 1200 калорій є перевіреним ефективним методом схуднення. Якщо ви прагнете схуднути за допомогою цієї дієти на 1200 калорій, корисно дізнатися, як розрахувати рекомендовану добову норму споживання калорій і як рахувати калорії. Вам потрібно буде проконсультуватися в книгах або в Інтернет-ресурсах, щоб з’ясувати калорійність їжі. Звичайно, ми зробили більшу частину роботи за вас, але, можливо, ви хочете створити власне меню.

Ви можете використовувати електронні лічильники калорій для підрахунку калорій та вимірювання продуктів, таких як цифровий калькулятор харчування Newline.

Ви можете замінити продукти з дієтичного плану на 1200 калорій продуктами, що мають однакову калорійність та харчову цінність. Наприклад: яблуко можна замінити апельсином або 1 унцією. курка на 1 унцію. яловичини тощо. Ви також можете включати скільки завгодно напоїв без кофеїну та калорій. Вам потрібно обмежити споживання кофеїну до 2 чашок кави або чаю на день. Щодня випивайте не менше 8 склянок води.

1200 калорійних дієтичних продуктів та рекомендації щодо фізичних вправ:

Якщо ви базуєте своє дієтичне меню на 1200 калорій на дієтичних продуктах з низьким вмістом ГІ, ви, швидше за все, відчуєте більший успіх, оскільки тоді ви не будете відчувати голоду на цій дієті на 1200 калорій, оскільки продукти з низьким вмістом ГІ повільно виділяють енергію.

Плани їжі на 1200 калорій не підходять для надмірних фізичних навантажень, оскільки кількість калорій та споживання їжі занадто низькі, щоб підтримувати високий рівень фізичної активності. Погляньте на найкращі вправи для схуднення, а також розгляньте ці цікаві ідеї вправ.

День 7

Сніданок:

1 скибочка французького тосту - 65 грам - 149 ккал
1 склянка свіжої чорниці - 148 грам - 84,4 ккал
1 склянка знежиреного молока - 245 грам - 85 ккал
Разом: 318,4 ккал

Ранкова закуска:

1 невеликий апельсин (2-3/8 "діаметром) - 104 грами - 49 ккал
Разом: 49 ккал

Обід:

¼ чашка сиру з низьким вмістом жиру, 1% молочного жиру - 56,5 грам - 40,75 ккал
1 змішаний зелений салат - 36,7 ккал
1 ст. Л. Жирної заправки - 14 грам - 6,6 ккал
1 рулет з цільної пшениці - (1 унція) або 28 грам - 74 ккал
1 склянка знежиреного молока - 245 грам - 85 ккал
½ склянка нарізаної моркви - 61 грам - 25 ккал
Разом: 268 ккал

Вечеря:

3 унції риба тріска на грилі або смажена - 85 грам - 89,3 ккал
1 склянка рисової локшини, варена - 176 грам - 192 ккал
2 ч. Ложки вершкового масла або маргарину - 10 грам - 71,6 ккал
½ чашка яблучного соусу - 122 грами - 52,5 ккал
1 склянка змішаних овочів - 182 грами - 118 ккал
Разом: 523,4 ккал