Безглютенова їжа, яка зменшує стрес і тривогу (план харчування та інструменти для приготування їжі)

Є багато продукти без глютену, які зменшують стрес і занепокоєння і хоча ми не можемо обов’язково вилікувати стрес, ми можемо допомогти зменшити стрес і занепокоєння з здорові поживні продукти без глютену!

Можливо, це те, що потрібно вашому тілу в Новому році. Я знаю, що це для мене. Стрес може вплинути на імунітет організму та інші природні захисні засоби, але вживання поживних речовин, що містять безглютенову супер-їжу, може позбавити від стресу та тривоги.

Приєднуйтесь до мене, коли ми вступаємо у новий рік з новою перспективою, новою інструменти для приготування їжі без стресу, і це…

План харчування безглютеновою їжею, яка зменшує стрес і тривогу

Бачите цю назву? Так, звичайно, ти зробив. Можливо, вам це цікаво. Безглютенова їжа, яка зменшує стрес і тривогу. Ключовим словом є ЗНИЖЕННЯ, а не лікування, хоча я би хотів, щоб вони це зробили. Я б уже ЗОЛОТИЙ і без напруги, якщо так. Ха! Але дозвольте мені зробити тут хвилину назад і пояснити мої цілі міркування щодо того, чому я публікую цей тип безглютенового плану харчування. СТРЕС МЕНШЕ, зменшення стресу, план підготовки їжі без стресу. Мммм к?

Чи може їжа дійсно допомогти зменшити стрес і тривогу?

ТАК! Їжа, яку ми їмо, дійсно впливає на наш організм.

Розумієте, більшість людей публікують свої найпопулярніші рецепти з 2016 року. Або вони можуть ділитися тим, про що дізналися з 2016 року. Мені це подобається! Обидві чудові ідеї. Поміркувати про позитив. Але я ... о хлопче. Я смію бути іншим, я здогадуюсь. Я хочу поміркувати над що я дізнався зі страху та труднощів цього року і як СНАК життя у 2017 році. Уроки життя, якими ви поділитесь! І як вживання певних продуктів без глютену для зменшення стресу (або принаймні допомогти зменшити стрес) був для мене КЛЮЧОМ.

Стрес, здається, неминучий. Але, можливо, просто, можливо, ми можемо змінити перспективу та відкоригувати свій раціон, щоб ми могли СТЯГАТИ і вийти на інший бік сильнішими. Капіш?

Види стресу і тривоги

Цього року ми з чоловіком пережили кілька типів стресу та тривоги.

Зміни в житті - Ківі перейшов від виходу на пенсію як триатлоніста до безробіття.
Зміна зайнятості - Ківі розпочав нову роботу і пережив зміну кар’єри.
Надмірна робота - Я відмовлявся від цього сайту (тому що Я ЛЮБЛЮ це робити, а також уникати справжніх почуттів від того, що не контролюєш життя).
Питання фізичного здоров’я - Мені зробили серйозну операцію
Географічні зміни - Ми в підсумку переїхали по пересіченій місцевості

Хлопці, це все сталося протягом місяця. Гм ... минув цілком рік. Стрес, ну, я. Але внам так потрібна ця зміна”Такий спосіб.

Що я навчився з усього цього? Для одного, життя кине тобі криві кульки, і БАГАТО з них. По-друге, наше психічне здоров’я та добробут мають певний зв’язок із тим, як ми справляємося із кривими кульками стресу та тривоги. Якщо ми можемо прогодувати свій мозок (здоровою їжею), прокормити наш кишечник (усіма пребіотиками/пробіотиками) і навчимось відпочивати, ми можемо розгойдуватися і ВДАРИТИ багато тих кривих куль.

Ось що я маю на увазі. Залишайтеся зі мною тут.

Як подолати стрес і тривогу

Щоб впоратися здоровим чином, під мікроскоп потрібно поставити дві ОСНОВНІ речі:

Навколишнє середовище
Вибір їжі

Ваше оточення та вибір їжі. Оскільки я не фахівець з питань охорони навколишнього середовища, тому що я все ще вчусь робити своє середовище БЛАЖНИМ, я буду спілкуватися про вибір їжі. Їжа, яка зменшує стрес і занепокоєння, заспокоює і живить. Майже моя основна потреба у 2016 році!

Які продукти можуть зменшити стрес і тривогу?

Продукти, багаті серотоніном
Омега 3 (здорові жири)
B-вітаміни (особливо B-12)
Такі мінерали, як магній
Протизапальні та антиоксидантні багаті спеції/трави/листова зелень
Продукти, які можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові, такі як здорові вуглеводи, щільні поживні білки, низький вміст цукру РЕАЛЬНІ продукти та багата клітковина.

Все це є КЛЮЧОВИМИ компонентами, що забезпечують правильний вистріл мозку/нейромедіаторів та регулювання настрою.

Мені подобається те, що тут говорить доктор Екс.

Нейромедіатори - це ваші "мозкові вісники", які контролюють настрій, рівень енергії, апетит та деякі інші функції в організмі. І на них суттєво впливає те, що ми їмо чи не їмо.

То ви готові оздоровити цей мозок і заспокоїти шалених? я є!

Давайте разом розглянемо цей план харчування безглютенової їжі, яка зменшує стрес і тривогу.

Кожен прийом їжі містить продукти без глютену, які зменшують стрес і занепокоєння.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Кожен по-різному реагує на стрес і занепокоєння, і ми перетравлюємо їжу по-різному. Якщо у вас SIBO або ви чутливі до FODMAPS, то деякі з цих продуктів можуть бути не найкращими, поки ваш кишечник не заживе. Мати сенс?

Врешті-решт, все стосується рівноваги, справжньої їжі та відпочинку/перетравлення. Я нагадую собі тут. EEK!

Внизу цього Плану їжі я поділюсь з вами своїм списком кухонних пристосувань, які економлять час на кухні та дозволяють готувати СТРЕС МЕНШЕ. Звук хороший?

Безглютенова їжа, яка зменшує стрес і тривогу

Сніданок та закуски

Миски для сніданку Vegan Dirty Chai “Detox”

Багатий антиоксидантами, B 12 із вівса, що не містить глютену, і какао з високим вмістом магнію. Що є заспокійливим мінералом.

Підсмажений гранола без кокосового горіху та ягідних зерен

Корисні жири та клітковина. І те, і інше може допомогти регулювати рівень цукру в крові.

Здоровий вегетаріанський коктейль із куркуми із золотого молока

Заправлений протизапальними властивостями куркума та кокосове молоко для здорових жирів. Ананас також містить багато триптофану, що допомагає виробляти серотонін.

Легкий розмариновий палео-гарбузовий хліб

Обід

Салат з теплого зеленого козячого сиру з лосося

Лосось, оливки та козячий сир! Стільки здорового жиру тут. Допомагає регулювати рівень цукру в крові, і лосось, звичайно, має високий вміст Омега 3 і DHA/EPA /! Листяна зелень, як капуста та шпинат, багата фолієвою кислотою,. Фолат (вітамін групи В) може допомогти організму виробляти нейромедіатори, що регулюють настрій (тобто серотонін та дофамін).

Торт із запіченою тріскою з часниковою травою, що підсилює мозок

Тріска - це легка риба і чудове джерело білка! Він також є хорошим джерелом омега-3, який може допомогти у виробництві тих нейромедіаторів "гарного настрою", включаючи дофамін та серотонін.

Вечеря

Рисовий суп із капусти з цвітної капусти

Мариновані курячі миски з манго з чилі без глютену

Швидкий Туреччина Чоу Веселі Тамарі Zoodles

Глиняний горщик з кубинською свининою з смаженими подорожниками

Ці тако готуються повільно до досконалості. Вирізка зі свинини містить хороше джерело вітаміну 12 і цинку (ще один мінерал, корисний для харчування мозку). У подорожниках менше цукру, ніж у бананах. Ці смачні крохмалі є вуглеводами з повільним вивільненням і містять хороше джерело клітковини! Всі ці спеції та овочі містять багато антиоксидантів.

Добре, тепер, коли я розповів вам про мої улюблені страви, що зменшують стрес і занепокоєння, а також заспокоюєте мозок і тіло, давайте поговоримо про підготовку їжі.

Зазвичай я б поділився тут продуктовим списком, але я думаю, що цей список набагато більш необхідний для плану харчування. План безглютенової їжі для продуктів, що зменшують стрес і тривогу, ПОТРІБНИЙ набір інструментів для приготування їжі без стресу. Не думай?

Ось мої ЕКОНОМІЧНІ ІНСТРУМЕНТИ!

Ви можете клацнути об’єктом на картинці, щоб перевести вас прямо до мого магазину або магазину Amazon! Просто FYI

Я щойно написав свій найдовший допис у році. Як ого! Чи можете ви сказати, що я захоплений цією темою? В основному тому, що я цим живу. В даний час. Я думаю, що всі ми переживаємо напади сильного стресу та життєвих переходів. Добре мати систему підтримки та план нападу, коли ви починаєте відчувати такий тиск.

З огляду на це, давайте розпочнемо 2017 рік НІ з яким тиском та всім суперпотужним ПЛАНОМ ЖИТТЯ повноцінно! Здоровіший розум, здоровіші тіла та здоровіші стосунки!

Чи є у вас улюблена їжа без глютену, яка зменшує для вас стрес і тривогу? Скажи мені один із способів, як ти збираєшся зменшити стрес у своєму житті в новому році, бо я знаю, що ти можеш. І допоможіть мені також нести відповідальність. Ммм к?

До зустрічі наступного року!

* Цей допис містить деякі партнерські посилання. Дякуємо за підтримку Cotter Crunch у 2016 році!