Режим дієти та тренувань Софії Річі

Софія Річі - абсолютно красива модель. Я люблю стежити за нею в Instagram, де вона публікує свої публікації про своє гламурне життя. Вона також дуже відкрито ставиться до свого здоров'я та самопочуття в соціальних мережах. Вона розповідає багато про свій раціон харчування, режим догляду за шкірою та свої тренування. Дізнатися більше про її спосіб життя було для мене дуже весело, і я сподіваюся, вам це теж сподобається!

Софії лише 21 рік, і я радію бачити, куди піде її кар’єра моделі!

Ось як вона залишається здоровою і здоровою зараз:

ДІЄТА СОФІЇ РІЧІ

Софія - гурман! Вона любить пробувати нові страви та інгредієнти, і їй подобається ділитися тим, що їсть, у соціальних мережах. Софія багато подорожує і любить експериментувати з новими стравами, коли може.

ВСЕ ПРО БАЛАНС

Софія, здається, не надто турбується з приводу постійного здорового харчування. Кілька днів вона буде дотримуватися плану здорового харчування, повного фруктів та овочів.

Однак в інші дні вона займається вуглеводами (вона любить макарони!), Ласощами та їжею, щоб насолоджуватися нею.

Допис, яким поділилася Софія Річі (@sofiarichie) 17 листопада 2019 року о 12:02 за тихоокеанським стандартним часом

ЩО ВОНА ЇСТЬ ЗА ДЕНЬ

Коли Софія не подорожує, вона, здається, дотримується досить збалансованої, здорової дієти. Багато страв, які вона готує, вона ділиться в своїх історіях в Instagram. Ось як може виглядати типовий день для Софії:

Сніданок

На сніданок Софія насолоджується яйцями, тостами та чорницею, перш ніж перейти до тренування. Іноді вона замінить тост млинцями і додасть кілька скибочок бекону.

Софія любить свіжі фрукти! Навіть коли вона віддається відпустці, їй подобається їсти свіжі фрукти вранці зі своїм сніданком.

Вона також любить випити чашку чаю вранці.

ОБІД

Софія - великий шанувальник свіжих салатів. Вона харчується різними видами, але більшість із них складається із садової суміші зелені, як капуста, шпинат та рукола.

Вона поділилася одним салатом у своїй історії, яку вона зробила, включаючи зелень, нарізані огірки, помідори черрі та лосось. Вона полила салат вінегретом. Нім!

Софія також регулярно робить бутерброди. Зрештою, це швидкий і легкий обід! Для приготування їй вона використовує хліб, помідори, гастрономічне м’ясо та авокадо. Якщо ви робите це вдома, я пропоную використовувати цільнозерновий хліб.:)

Допис, яким поділилася Софія Річі (@sofiarichie) 14 липня 2019 року о 12:26 за PDT

ВЕЧЕРЯ

Софія любить макарони та піцу! Якщо вона збирається вечеряти, їй здається, що вона часто тягнеться до таких страв, як макарони з ротіні, піца з трюфельною олією, ньоккі чи якась інша страва, натхненна італійською мовою.

Але, коли вона вдома, Софія робить все просто. Вона любить готувати власну обсмажену моркву з куркою та картоплею. Прямий і легкий!

ЗМІРКИ

Протягом усього дня Софія любить хапати зелений сік, миску свіжорубаних фруктів чи овочів або смузі. Вона поділилася зеленим соком, який складається з червоного яблука, селери, огірка, ромена, петрушки, лимона, імбиру, капусти та шпинату. Розмова про антиоксиданти!

Софія також сказала, що їй подобається їсти закусочні, як Verb Energy Bars, як простий спосіб втамувати почуття голоду та отримати додаткову енергію.

ВИХОДНА ДІЄТА

Коли вона не подорожує, Софія іноді намагається взяти кілька тижнів або місяць, щоб поїсти чисто. Вона каже, що використовує програму під назвою Klean LA, яка постачає органічну їжу з низьким вмістом вуглеводів та рослинної їжі в Каліфорнії.

Однак, навіть коли Софія каже, що їсть чисто, вона все одно ділиться випадковими фотографіями макаронів, піци або навіть суші. Для неї чисте харчування - це переконатися, що більшість їжі є поживними. Вона все ще намагається бути врівноваженою!

Я думаю, що це здоровий підхід до довгострокового харчування. Якщо ви хочете залишатися худими і продовжувати їсти здорову їжу протягом тривалого часу, вам потрібно переконатися, що ви не надто позбавляєте себе! Я часто пропоную вам дозволити собі частування або два на тиждень, щоб потім не перестаратися.:)

Допис, яким поділилася Софія Річі (@sofiarichie) 29 листопада 2019 року о 17:05 за тихоокеанським стандартним часом

РОБОТА РОБОТИ СОФІЇ РІЧІ

Софія тренується в тренажерному залі Dogpound в Лос-Анджелесі разом із особистим тренером Кевіном Меджією. Dogpound - популярний серед знаменитостей тренажерний зал. Хейлі Бібер, Карлі Клосс і Кая Гербер - лише деякі знаменитості, які працюють там чи в Нью-Йорку.

ВОНА РЕЖИМУЄ РЕГУЛЬНО

Софія звичайна відвідувач тренажерного залу. Хоча вона не ділиться, скільки разів на тиждень їздить, можна припустити, що це багато! Ви не отримуєте абс, як у неї, без серйозних зусиль.

Розклад її тренажерного залу також, ймовірно, залежить від її подорожі та інших зобов’язань, які вона має.

Незважаючи на те, що Софія регулярно відвідує тренажерний зал, багато тренувань можна робити вдома у вашій вітальні чи спальні. Мені подобається, наскільки доступними є її тренування!

ЩО РОБИТЬ СОФІЯ В ТРЕНАЗОРІ

Кевін Меджія складає різні схеми тренувань для Софії та її друзів (вона не любить тренуватися одна!). Більшість із них включають кілька підходів з принаймні 15 повтореннями в кожному.

Цей тип тренувань (з великими повтореннями та відносно невеликою вагою) дійсно хороший для тонізування м’язів, а не для їх збільшення. Оскільки ці процедури настільки швидкі, багато хто в підсумку піднімає пульс так само, як кардіотренування.

Ось декілька тренувань, які зробила Софія!

ЯК СОФІЯ ОТРИМАЄ ТЕ АБС!

Софія поділилася цією зарядкою у своїй історії в Instagram. Хоча під час тренування буде працювати все її тіло, основним акцентом є її прес. Вона зробила це у тренажерному залі Dogpound зі своїм тренером.

Ось ходи, які вона пройшла:

Зворотні випади
180-градусний монстр ходить із присіданням із стрічкою опору
Зігнутий над рядком смугою опору
RDL з гантелями
Віслюкові ноги
Бічний випадок із верхньою пресою
Зворотні присідання
Присідання з одноручним пресом
Раковини з смугою опору
Стоячі розгинання стегон з резистентними стрічками

ТОНІРУВАННЯ ЇЇ ЗНОШКИ

Кевін поділився відео, як Софія виконує цю тренування внизу тіла, у своєму Instagram. Софія використовувала смуги опору для завершення більшості ходів.

Задній крок активації смуги - 2 підходи по 25 повторень
Стрічковий міст + викрадення - 2 підходи по 25 повторень
Зворотні випадки гирі - 3 підходи по 10 повторень
Ударні віслюкові удари по щиколотці - 2 підходи по 20 повторень
Поштовх гулі

Мені дуже подобається, що Софія використовує смуги опору у багатьох своїх тренуваннях! Стрічки можуть бути чудовим способом підпалити вогонь у вашому русі, не збільшуючись від ваги. Я переконався, що вони дійсно можуть допомогти тонізувати мої ноги та допоможуть залишатись веселим!

НАСЛАДУВАТИСЯ ЙОГО ЖИТТЯ

Софія не претендує на ідеальність картини весь час. Вона насолоджується своїм життям! А для неї це означає насолоджуватися канікулами, подорожами та смачною їжею! Це також означає доглядати за собою, вживаючи багато фруктів та овочів та регулярно займаючись спортом.

Я поважаю життєрадісне ставлення Софії до життя, і я радію бачити, що ця молода жінка зробить зі своїм майбутнім!

Сподіваюся, вам сподобалось дізнатись більше про спосіб життя Софії!:)

Вибране зображення: lev radin/Shutterstock.com

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієти, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого і підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.