БЕЗКОШТОВНІ плани харчування з втратою жиру (зі списком продуктів)

Метт Скеффінгтон

Основна роль Метта в Dynamic Strength and Conditioning - забезпечити постійне вдосконалення наших тренерів та клієнтів, у той час як операція.

Чи готові ви до тіла, якого ви заслуговуєте?

Чи читаєте ви, щоб усунути плутанину навколо того, що їсти?

Ми тут, щоб допомогти!

Приєднуйтесь до нашої наступної Програми коучингу в галузі харчування з 1 травня!

[Знижка 15% на ранню реєстрацію закінчується 10 квітня]

Однією з наших улюблених цитат щодо покращення харчування є:

"Не вдаючись до підготовки, ви готуєтеся до невдачі." - Бенджамін Франклін

Це не може бути правдою, коли справа стосується досягнення ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Одна проста область, яка найбільше впливає на наших членів з питань харчування, - це змусити їх підготувати план дій заздалегідь.

Ми всі були там.

Ти бігаєш, як божевільний.

Робота, катання дітей навколо, зустрічі, вечірки тощо - це не закінчується.

Ви хочете добре поїсти, але зараз ви голодуєте і перебуваєте в стресі.

Замість того, щоб готувати та їсти їжу, яка позитивно вплине на втрату жиру, енергію та загальний стан здоров’я, ви берете те, що є найбільш зручним, і втамовуєте голод.

Оскільки ви настільки голодні, ви їсте занадто швидко і в підсумку переїдаєте.

Завдяки кращому плануванню ми можемо уникнути цих ситуацій!

Крім того, просто готуючи власну їжу, ви зобов’язані вживати менше калорій.

Ви точно будете знати, що ви їсте, уникаючи надмірного розміру порцій та калорійних добавок, таких як сіль, жир та цукор.

Сьогодні ми підготували зразок плану харчування та списку продуктів, що втрачають жир, щоб ви могли краще спланувати свої страви та закуски на тиждень і зруйнувати свої цілі!

Ці страви спрямовані на те, щоб допомогти вам збільшити свою енергію, підживити організм і спалити жир.

Швидкі поради щодо покупки продуктів:

Купуйте периметр магазину (думайте, в основному, про продукти, які ви можете збирати та полювати)
Не купуйте голодними!
Знайте, що якщо ви придбаєте його (солодощі, чіпси тощо), ви або хтось у вашому домі його з’їсте

Білки

Курячі грудки
Турецька Туреччина
Яйця
Грецький йогурт (з низьким вмістом цукру)
Порошок білка з низьким вмістом вуглеводів
Тунця
Пиріжки з курячої ковбаси
Едамаме

Вуглеводи

Змішані зелені
Кабачки
Літній сквош
Кабачки для спагетті
Заморожені змішані ягоди
Яблука
Червоний виноград
Солодка картопля
Селера
Огірок

Здорові жири

Авокадо
Сир
Мигдалеве молоко
Горіхи та насіння
Хумус
Цілком натуральні горіхові масла
Оливкова олія
Трава подається масло

Сніданок:

2-3 цілі яйця
1 склянка Ягоди
¼C авокадо або 2TBS сиру

Смузі Berry Blast

1 склянка мигдального молока

1 совка порошку ванільного білка SFH

1 склянка заморожених змішаних ягід

¼ C авокадо

Сніданок Буріто

Низькоуглеводна коржик

2 органічних яйця

1 Пиріжка з курячої ковбаси або посилання

Подрібнений сир 2TBS

Обід:

4-6 унцій курячої грудки
1/2C Едамаме
½ Солодка картопля
1 ч. Л вершкового масла або EVOO

Салат з тунця з буйволів

2 унції тунця

1TBS майонез

Гострий соус

2 склянки змішаної зелені

1 сир Babybell

Вечеря:

4-6 унцій запечена або смажена риба
2С змішаної зелені
Огірки 1С
1/2 С помідорів
¼ С гриби
2 насіння соняшнику TBS
цибуля і перець
1 пов'язка на основі TBS EVOO

Сквош із спагетті 2С

¼ С Соус

4 Фрикадельки з індички

2С змішаний зелений салат

1 пов'язка на основі TBS EVOO

Закуски:

2 великі палички селери
1TBS всього натурального арахісового масла

Огірок індички стеки

1 огірок, нарізаний уздовж на 6 скибочок

1 унція швейцарської, 3 унції делікатесу з індички

2 TBS хумус

1 склянка простого грецького йогурту

2 TBS подрібненого арахісу

¼ чашка розморожених заморожених змішаних ягід, змішаних