Водне навантаження

амелі

Концепція завантаження води існує вже давно. Ідея полягає в тому, щоб спочатку випити величезну кількість води, деякі спортсмени випивають навіть більше 10 літрів на день, а потім обмеження води. Бро-наука показує, що спортсмени продовжують мочитися, навіть якщо вони більше не п'ють такої великої кількості води, в результаті чого вони насправді втрачають велику вагу води.

До року тому фактичних досліджень, що підтверджували б цей анекдотичний ефект, не було. Минулого року якісні дослідження Австралійського інституту спорту пролили трохи світла на це питання. Вони розділили 22 добре навчених грейферів на дві групи. Група, що завантажує воду, випивала 100 мл на кілограм ваги тіла на день протягом 3 днів. Контрольна група випивала 40 мл на кілограм на день, що вважається нормальною кількістю. За винятком кількості води, яку вони випили за тих обставин, в яких вони жили, де рівноцінно і їх дієта розраховувалась і контролювалась дієтологом в інституті. Усі спортсмени дотримувались м’якої дієти з обмеженим енергоспоживанням та зменшенням залишків. Через 3 дні обидві групи обмежили споживання води протягом 1 дня, протягом якого вони випивали 15 мл на кілограм.

Результатом було те, що група, що завантажує воду, значно втратила більше ваги, в середньому 3,2% маси тіла, порівняно з контрольною групою, яка втратила в середньому 2,4%.

Як це працює

Така втрата ваги, ймовірно, відбудеться через адаптацію до гормонального балансу. При вживанні великої кількості рідини організм виробляє гормон, щоб позбутися зайвої рідини. Рівень цього гормону не відразу змінюється, коли на 4-й день ви різко зменшуєте споживання води, тому ви продовжуєте виводити більше рідини, ніж у звичайній ситуації. Однак це все ще теорія і потребує подальших досліджень.

Під час втручання обидві групи насправді вже програли

1-2% маси тіла до початку дня з обмеженим вмістом води. Це, ймовірно, через м’яке обмеження енергії та дієту з низьким вмістом залишків. Інші дослідження показали, що дотримання дієти з низьким вмістом клітковини протягом декількох днів може призвести до втрати ваги приблизно на 1,5% маси тіла, але ці дослідження не пов’язані безпосередньо зі зниженням ваги для занять спортом. Ймовірна причина цієї втрати ваги - зменшена кількість їжі, яка залишається в кишечнику.