90-денний план тренувань у тренажерному залі для втрати жиру

Автор: Лі Белл

7 січня 2018 року

Цей 90-денний план втрати жиру надає всі необхідні вам інструменти, поради та інформацію, щоб подрібнити жир та викроїти фігуру, якою можна пишатися.

Чи готові ви внести серйозні зміни у свою статуру? Щоб не тільки подрібнити небажаний жир, а й створити атлетичні, м’які м’язи?

Якщо ви, це програма тренувань для вас.

Початок вашої подорожі - це найскладніша частина будь-якого зниження ваги або подрібнення. Там стільки інформації, що важко знати, з чого почати.

Мало того, це може демотивувати, якщо ви не починаєте бачити результати так швидко, як хотіли б.

У цьому посібнику ми проведемо вас через кожен крок і надамо всю інформацію, необхідну для внесення позитивних змін у вашу фігуру, спосіб життя та впевненість.

Цей 90-денний тренувальний план відмінно підходить для початківців, а також тих, хто повертається після перерви у тренуванні. І якщо ви трохи вдосконаленіші, ви все одно можете досягти значного прогресу в плані.

Що охоплює ця програма?

Мета:	Втрата жиру, кондиціонування м’язів, підвищення фізичної форми
Спрямовані на:	Чоловіки та жінки для початківців/середнього рівня
Тривалість програми:	12 тижнів
Тривалість тренування:	45-60 хвилин
Необхідне обладнання:	Гантель, вага тіла, гирі, пастка

Ласкаво просимо до 90-денного плану тренування з втратою жиру

Мета цієї програми - зібрати якомога більше жиру за 12 тижнів.

Мета полягає в тому, щоб стати худими, але зберегти якомога більше м’язів. Враховуючи правильні зусилля та драйв, ви навіть можете набрати м’язи, допомагаючи досягти атлетичного та естетичного статури, що повертає голову.

Ця програма розвіює міф про те, що для того, щоб максимально знизити вагу, вам слід зосередитися на сеансі за сеансом тривалого та повільного кардіотренування. Ця програма інша.

Він зосереджений на комбінованому підході, який надає пріоритет тренуванням на опір і використовує кардіо для компліментів, а не навпаки.

Основними цілями цієї програми є:

Зніміть небажаний жир
Підтримуйте або навіть додайте м'язову мускулатуру
Будьте впевненіше у своєму тілі
Формуйте атлетизм і витривалість

Втрата жиру при піднятті ваги

Пройшли часи кардіо, кардіо, кардіо.

У минулому це стосувалося як чоловіків, так і жінок, коли мова заходила про втрату жиру. Однак це було неефективно, оскільки для того, щоб змінити ситуацію, потрібні були години і години, та навіть тоді це було менше, ніж оптимальний стимул для втрати жиру.

Суть: що для втрати жиру потрібно зменшити споживання калорій.

Досягнувши дефіцит калорій і харчуючись менше, ніж ви згораєте, ви стимулюєте низку біологічних реакцій, які звільняють накопичений жир для використання для енергії.

Проблема в тому, що, якщо ви не зробите щось для підтримки своєї м’язової маси, ви швидко виявите, що втрачаєте м’язи так само швидко, як і втрачаєте жир.

У чому проблема цього?

М'язи є головним фактором метаболічного здоров'я, а також допомагають підтримувати високий рівень метаболізму - чим більше у вас м'язів, тим вище метаболізм.

Щоразу, коли ви сидите на дієті і не тренуєтесь, ваш рівень метаболізму стає нижчим.

Ви відриваєтеся від дієти і набагато легше набираєте вагу, оскільки ваше тіло вже не так ефективно спалює калорії. Ви знову дотримуєтеся дієти, втрачаєте ще більше м’язів, і весь процес відбувається в стилі йо-йо.

Включення силових тренувань у дефіцит калорій - найкращий спосіб підтримувати швидкість метаболізму, спалювати більше жиру та підтримувати силу під час дієти.

Ось чому тренування з опору повинні складати основну частину вашого тренування:

Більше м’язів означає вищі витрати енергії - компенсація втрати м’язів під час дієти допомагає підтримувати вищий рівень метаболізму.
Ви можете інтегрувати кардіо в тренування з опором - завдяки правильній структурі та логічному змісту, ви можете підняти частоту серцевих скорочень і збільшити спалювання калорій так само, як на біговій доріжці або велосипеді, лише ви будете кидати виклик своїм м’язам.
Силові тренування покращують здоров’я - Дослідження показують, що регулярне підняття тягарів зменшує ризик метаболічних, судинних та когнітивних захворювань. Це джерело молодості!

Чому програма триває 90 днів?

Ми хочемо, щоб ви почали бачити прогрес одразу - і з правильним ставленням та зусиллями ви це зробите.

Ви почнете помічати, що ваші руки виглядають більш підтягнутими, а талія трохи стрункішою.

Але ми йдемо на повне, повне перетворення тіла тут.

Отже, надання собі 12 тижнів дає більше часу для стимулювання, адаптації, коригування та подолання змін, які мають відбутися, щоб досягти справді неймовірної трансформації.

Як працює план тренувань у тренажерному залі?

Ми спростили цю програму.

Коли ви наполегливо працюєте і рухаєтесь до жорсткої мети, останнє, що вам потрібно, це надмірно розроблена програма, яка не працює.

Ця програма працює в реальному світі.

Для цього не потрібно навантажень різного обладнання, не займає занадто багато місця в тренажерному залі, а також не потрібна сила захисного гравця або гнучкість елітного танцівниці.

Навіть якщо у вас немає необхідного обладнання, ви можете подати все, що вам потрібно. Якщо у вас немає пастки, ви можете використовувати штангу. Якщо у вас немає гирі, просто візьміть гантель.

Гнучкість є ключовим фактором.

Ми розуміємо, що ви не зможете взяти участь у 2-годинних тренуваннях або програмуванні 6 разів на тиждень. Ми зводили речі до мінімуму, щоб ви могли досягти своїх цілей за найменший час у тренажерному залі.

Це найдоступніша програма втрати жиру, яку ви могли б побажати

Багато програм втрати жиру надто складні. Вони зосереджені більше на тому, щоб вас розважали, аніж насправді сприяли будь-якій реальній втраті жиру.

Вправи змінюються занадто часто, або для завершення кожного заняття потрібні тонни обладнання.

Загальною темою цього 90-денного плану тренувань у тренажерному залі для втрати жиру є така -

Ви будете використовувати тренувальні стилі, щоб створити стимул для нарощування м’язів, одночасно піднімаючи пульс і спалюючи калорії. Це двостороння атака на ваше тіло.

Але це просто і легко виконувати.

Прагніть виконати 2-3 підходи кожної вправи з мінімальним відпочинком (не більше 90 секунд). Як можна швидше переходьте від однієї вправи до іншої.

Вибирайте ваги, які кидають вам виклик ... але не йдіть до абсолютної невдачі

У цьому плані ви повинні йти на ваги, які дозволили б вам досягти 10 повторень, якщо ви спробували зробити стільки, скільки могли.

Якщо ви недостатньо важкі, ви не будете кидати виклик своєму тілу.

Настав час справді натиснути і подивитися, що у вас є.

Вам слід спробувати додати по 1 комплект до кожної вправи щотижня, а також спробувати додати більше ваги. Таким чином ви будете продовжувати кидати виклик своєму тілу і переводити спалювання калорій на надмірне.

Скорочуйте час відпочинку, щоб збільшити втрату жиру

Ми вже давно знаємо, що скорочення періодів відпочинку не сприяє збільшенню м’язової маси. Це якось неактуально.

Але те, що корисно для коротких періодів відновлення, - це збереження максимального пульсу, споживання кисню, калорійності та спалювання жиру.

Короткі періоди відпочинку означають більше спалення жиру. І вищий темп роботи.

Продуктивність зумовлена тим, що ці тренування підраховують якомога більше.

Ви будете в хорошій формі під час спалювання жиру. Ось чому ви тут.