9 вправ Ab для плоского живота

працюють

Ми живемо в епоху, коли тверді скельні м’язи живота з шістьма наборами є метою багатьох любителів тренувань. Ми всі хочемо того вигляду пральної дошки, але які вправи насправді працюють? Існує два набори м’язів для націлювання: прямі м’язи живота (ті, якими ви займаєтесь під час регулярних ситуацій, які проходять від грудини до тазу), і поперечні м’язи живота (найглибші м’язи живота, які обволікають хребет і допомагають стабілізувати серцевину) ).

Важливо пам’ятати, що ви не можете зменшити м’язи живота. Ви повинні втратити жировий прошарок над пресом, щоб ваш живіт пройшов. Тренування кардіо та хороша дієта - запорука успіху.

Спробуйте ці дев'ять вправ ab як частину загального режиму фітнесу.

Пілатес націлений на ваші основні м’язи, працюючи на животі в повторюваних вправах. Наприклад, "100" - це модифікована криза, яку ви тримаєте протягом 100 підрахунків. Є також машини, такі як риформер, які зміцнюють і розтягують ваші глибокі м’язи живота.

Можливо, все обладнання, що виглядає у стилі фанк, вас залякує. На щастя, зараз багато тренажерних залів пропонують заняття з пілатесу. Пілатес має незначний вплив, тому це чудовий вибір, якщо ви шукаєте м’яку вправу для суглобів, яка є вбивчою тренуванням.

Пози в дошці дуже ефективні для підтяжки живота, незалежно від того, чи виконуєте Ви такі вправи на заняттях йоги або як частина тренувань у спортзалі. Класична поза дошки передбачає лежачи на животі, а потім піднявши всю вагу тіла на пальцях ніг і передпліччя або рук у положенні «дошка». Потім ви тримаєте позу якомога довше. Ви можете змінити його, зробивши бічну дошку (покладіть всю свою вагу на одне передпліччя або кисть та боки ніг), або зробивши підйом задньої ноги в традиційній позі дошки.

Спаринг і колотіння, які ви робите під час боксу, залучають обидва набори м’язів аб. Бокс є вагомим варіантом загальної фізичної форми. Ваша середня частина перетвориться, коли ви зосередитесь на правильному формуванні. Багато тренажерних залів пропонують заняття з боксу з фітнесу, і у вашому місцевому боксерському рингу можуть бути приватні тренери для індивідуальних тренувань.

Кулі та дошки пропонують спосіб додатково задіяти обидва набори м’язів, виконуючи прості вправи, такі як віджимання та присідання. Правильна форма має першочергове значення при використанні цих м’ячів для вправ та балансних дощок. Більшість тренажерних залів пропонують заняття, тож скористайтесь професійними інструктажами, якщо можете.