9 способів уникнути набору ваги у святкові дні

Свята - це час розповсюдити радісні новини та підбадьоритись із родиною та друзями, які зазвичай включають вечірки зі столами, наповненими подарунками, висококалорійною їжею та напоями, щоб порадувати. З усіма подіями між Днем Подяки та Новим роком це може легко набирати небажану вагу. Хоча недавнє дослідження 1 вказує на те, що збільшення ваги під час свят може бути не таким різким, як вважалося раніше (дослідження показало, що люди набирають в середньому майже один фунт за канікули), все одно може бути важко орієнтуватися в сезон відпусток, коли ви " повторні спроби схуднути.

Але щоб не боятися! Ми зібрали наші найкращі поради щодо того, як уникнути набору ваги у святкові дні та харчуватися здорово під час канікул. Ось вам здоровий і щасливий сезон свят!

1. Їжте перед подією.

Візьміть яблуко або нежирний грецький йогурт з невеликою кількістю фруктів, щоб допомогти вам наповнитися перед тим, як приїхати на вечірку. Таким чином, ви не будете голодні і зможете зосередитись на тому, щоб насолоджуватися компанією, а не робити план для закусок і, можливо, робити не так зоряний вибір їжі.

2. Не пропускайте прийоми їжі.

Можливо, у вас виникне спокуса пропустити сніданок і "зберегти" всі свої калорії на велике свято, але ви можете налаштуватися на переїдання. Спробуйте насолодитися сніданком, обідом та невеликими перекусами перед головною подією. Якщо ви член Дженні Крейг, спробуйте дотримуватися плану свого дня на день, щоб, коли настане час вечері, ви були менш голодні і можете уникнути переїдання.

3. План соціальних ситуацій.

Ви все ще можете насолоджуватися соціальними подіями, дотримуючись програми зниження ваги; потрібно лише трохи попереднього планування. Збираючись на святкову вечірку, запропонуйте взяти з собою овочеве блюдо, щоб ви мали здорову закуску. Якщо ви збираєтеся їсти, перевірте меню в Інтернеті, щоб спланувати своє харчування заздалегідь.

Ти знав? Консультант з питань схуднення Дженні Крейг може дати вам корисні стратегії, щоб уникнути набору ваги у святкові дні і дотримуватися своїх цілей щодо схуднення, коли важкі часи (як-от свята).

4. Не стояти біля їжі і намагатися підкрастись до якогось заняття.

Легко потрапити в хвилювання всіх, коли вони навантажують свої тарілки смаколиками. Створивши свою тарілку, відійдіть від столу і поспілкуйтеся подалі від їдкого столу.

Замість того, щоб розслаблятися цілу ніч, зберіть групу відвідувачів вечірок або членів сім’ї, щоб взяти участь у певних фізичних навантаженнях, таких як прогулянка по околицях, щоб помилуватися святковими прикрасами - звичайно, якщо дозволяє погода! Яку б вправу ви не вибрали, ви зможете витягнути ноги і трохи стиснути на день.

5. Уникайте алкоголю.

Незважаючи на те, що алкоголь є звичайним продуктом на більшості святкових зборів, він може перешкодити вашим цілям у зниженні ваги, накопичуючи рідкі калорії. Це також може потенційно вплинути на ваші рішення, коли мова йде про вибір здорової їжі. Замість того, щоб наливати склянку вина, вибирайте газовану воду або освіжаючий несолодкий холодний чай. Прикрасьте його лимонним клином та іншими святковими фруктами для додання смаку та кольору.

6. Насолоджуйтесь десертами в помірних кількостях.

Печиво, святкові латте та гарбузові пироги, здається, оточують нас під час свят. Шукайте десерти, які полюбляють ваші улюблені свята, і робіть на них легше обертання, як м’яко запечений шоколадний горіховий брауні Дженні Крейг або смачне лимонне печиво. Або дотримуйтесь легкого та освіжаючого фруктового салату, щоб задовольнити своїх ласунів.

7. Слідкуйте за розмірами порцій.

Запитайте господаря/господиню, які предмети подаватимуть на вечірці, щоб ви могли створити ігровий план і дотримуватися його! Якщо ви сумніваєтеся, запасіться овочами та нежирними білками, а потім виберіть невеликий перекус з 1-3 улюблених свят, щоб ви могли насолоджуватися вибором святкового тарифу, не надто захоплюючись.

8. Почувайтеся вправі сказати “ні”.

`` Настав сезон дарування, але вам не потрібно поступатися кожному святковому обіду. Уникайте набору ваги у святкові дні, дотримуючись свого плану схуднення та виборче ставлячись до того, що ви вирішили їсти. Якщо друзі та сім'я тиснуть на вас, щоб ви спробували щось, що вам нецікаво їсти, ви можете дотримуватися нашої PRP - ввічливості, причини, ввічливості - техніки .

9. Але також почувайтеся в змозі сказати "так".

Модерація та порціонування є ключовими, але ви можете відвідати подію, коли ви випадково захопили зайвий м’ятний бруні-квадрат або перекусили. Найголовніше - це визнати і спланувати наступний раз. Не напружуйтесь і не турбуйтеся над цим - це трапилось, це було смачно, і тепер у вас є інший момент, щоб вибрати більш здоровий варіант, який допоможе вам почувати себе святковим та енергійним, щоб продовжити святковий настрій.

Ці поради можуть допомогти вам уникнути набору ваги у святкові дні, якщо ви до них зобов’язуєтесь! Окрім їжі та напоїв, стільки радості, що може легко охопити вас святковим настроєм. Незалежно від того, кидаєтесь ви снігом або смієтесь по всьому району, співаючи колядки, ми бажаємо вам гарних новин, коли ви святкуєте свою подорож до схуднення з друзями та родиною.

Чи готові ви взяти на себе зобов’язання про здоровий спосіб життя у цей святковий сезон? Перегляньте наші опції меню, створені відповідно до вашого способу життя!