7 прийомів уважності для схуднення

За Елізою - Дженні Крейг

Ви, напевно, чули про слово "уважність", але що саме воно означає? Уважність передбачає підтримку поступового усвідомлення своїх тілесних відчуттів, думок, почуттів та оточення. 1 Це також практика, яка може допомогти покращити ваше життя та покращити ваші зусилля щодо схуднення.

Впровадження методів уважності у вашу повсякденну рутину може принести більше, ніж просто обізнаність, вони також можуть допомогти у вашій подорожі для схуднення. 2 І хоча в Інтернеті ви можете знайти безліч прийомів уваги та підказок, перебір усіх їх може бути надзвичайним. Тож, щоб допомогти уникнути здогадок щодо визначення корисних порад щодо уважності, ми ділимось нашими сім найкращих. Читайте далі, щоб дізнатися, як ви можете включити уважність у свою повсякденну рутину!

1. Зв’яжіться з собою

Частина уважності передбачає розуміння свого тіла та почуттів у даний момент. Ведення журналу - це чудовий спосіб відстежити свої харчові звички та емоції, і навіть може бути способом досягнення ваших цілей щодо схуднення. 3 Щоденник журналів не тільки може допомогти вам бути більш уважним, надаючи вам уявлення про свої режими харчування, але це також чудовий спосіб зняти стрес. 4

Ведення письмового щоденника також може допомогти вам визначити причини емоцій, таких як тривога та смуток, які можуть впливати на ваші харчові звички. 5 Виявлення цих почуттів може допомогти вам зробити кроки, щоб змінити будь-яку практику, яка не є позитивною для вас.

2. Уникайте цифрових відволікань

Поки ми всі живемо в цифровому світі, якщо ви почнете свій день із перевірки телефону, може бути корисно прийняти нову ранкову програму. Замість того, щоб прокручувати стрічку ваших соціальних мереж першим ділом, спробуйте щось, що дозволить вам почуватись продуктивно і досягнуто. 6 Швидка прогулянка з ранковою кавою - чудовий спосіб організувати свої думки на день, крім того, ви будете підкрадатись до якоїсь діяльності!

Ранки - це не єдиний час, щоб обмежити активність на екрані. Уникання телефону під час їжі може допомогти вам їсти більш уважно. Коли ви відволікаєтесь під час їжі, дослідження показали, що ви можете, як правило, їсти більше. 7 Зосередившись на їжі перед собою, ви будете менше відволікати увагу, і це може допомогти вам насолодитися їжею і менше їсти. 6

3. Зробіть глибоке дихання

Ви, мабуть, чули глибоко вдихнути, коли перебуваєте в стресі - і дослідження підтверджують цю пропозицію. 8 Оскільки їжа може використовуватися як спосіб подолання емоцій, різні методи зняття стресу можуть допомогти при втраті ваги. 9

Однією з чудових дихальних вправ є діафрагмальне дихання. Почніть з повільного вдиху, зосереджуючись на наповненні живота, а не грудей повітрям. Потім спокійно видихніть. Недовго зробіть паузу перед наступним повільним вдихом. Після декількох з цих вдихів ви можете почуватись набагато спокійніше.

4. Встановіть час для медитації

Застосування техніки медитації уважності може допомогти вам увійти в контакт із собою та сьогоденням. Мета - не щось змінити, а усвідомити, що відбувається тут і зараз. 11 Подумайте про це як про життя і зосередження в даний момент.

Найкраще, що стосується медитації, це те, що вона не вимагає будь-якого вишуканого обладнання - вам потрібні просто ви і тихий простір.

Спробуйте так: знайдіть спокійне місце, щоб посидіти, а потім приділіть точну, але не засуджуючу увагу до деталей навколо вас. Якщо ваш розум починає блукати, обережно поверніть його до свого тіла та навколишнього середовища. З часом медитація стане більш природною, і це може допомогти вам зв’язатись із собою та своїми думками.

5. Знайти прийняття

Наскільки важливим є самовдосконалення, іноді настільки ж цінним є прийняття в наших позитивних рисах. Нормально хотіти змінити деякі речі про себе чи своє життя. Але коли ми зосереджуємось лише на тому, що хочемо змінити, іноді ми можемо забути про наші унікальні подарунки - те, що робить вас, вас.

Зосередьтеся на тому, що вам подобається в собі, і оточіть себе людьми, які приймають вас і діляться вашими цінностями. Це забезпечує чудову основу для міцної впевненості в собі і насправді може допомогти вам досягти поставлених цілей.

6. Практикуйте уважне харчування

Уважне вживання їжі включає декілька компонентів, включаючи час, щоб насолодитися їжею, їсти повільніше, щоб насолодитися кожним укусом, і визнати, коли вас спокушає їсти з інших причин, крім голоду.

Коли ви практикуєте свідоме харчування, ви можете переключити свою увагу на насолоду продуктами, які живлять ваше тіло. Уважність може дозволити вам зосередитись на їжі, допомагаючи ще більше насолоджуватися їжею!

7. Візуалізуйте успіх

Ваш розум - це потужний інструмент, тому використовуйте його на свою користь. Якщо ви почуваєтеся знеохоченими, закрийте очі та уявіть собі, що досягаєте своїх цілей. Навіть коли ваші прагнення здаються недосяжними, їх візуалізація може допомогти вам перефокусуватись і наблизити вас на крок до їх здійснення.

Спробуйте одну або всі ці сім порад щодо уважності - вони можуть просто допомогти вам у подорожі щодо зниження ваги та оздоровлення. Пам’ятайте, невеликі зміни можуть суттєво змінити ситуацію!

Ви зацікавлені в отриманні більшої підтримки на шляху подорожі до схуднення? Зв’яжіться з Дженні Крейг сьогодні, щоб отримати безкоштовну зустріч, і подивіться, чи може консультант допомогти вам спростити.

Джерела:

Еліза Гофман

Еліза - менеджер контент-маркетингу для Дженні Крейг з більш ніж десятирічним досвідом роботи у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Вона любить ділитися своєю пристрастю до збалансованого та здорового способу життя. Уродженка Сан-Дієго та любителька витривалих видів спорту, як правило, у вільний час можна знайти її у плаванні, їзді на велосипеді вздовж узбережжя або бігу біля пляжу. Еліза отримала ступінь бакалавра мистецтв в Університеті штату Каліфорнія в Чіко.

Улюблена корисна закуска: сир моцарела з яблуком Pink Lady.

Ця стаття заснована на наукових дослідженнях та/або інших наукових статтях, написана досвідченими спеціалістами у галузі охорони здоров’я та способу життя, а також рецензована сертифікованими фахівцями.

Наша мета у Дженні Крейг - надати найсвіжішу та об’єктивну інформацію на теми, пов’язані зі здоров’ям, щоб наші читачі могли приймати обґрунтовані рішення на основі фактичного змісту. Усі статті проходять обширний процес рецензування та, залежно від теми, переглядаються зареєстрованим дієтологом (РДН) або дієтологом для забезпечення точності.

Ця стаття містить надійні джерела, включаючи наукові, рецензовані статті. Усі посилання містять гіперпосилання в кінці статті для переходу читачів безпосередньо до джерела.