8-тижнева дієта на цукор у крові

Що таке 8-тижнева дієта на цукор у крові? Дієта цукру в крові, написана ведучим Бі-бі-сі, автором і творцем дієти 5: 2 доктором Майклом Мослі, - це план, що обіцяє поліпшити та зменшити рівень цукру в крові та діабет 2 типу.

Чи повинен я це робити? Ви вже діагностували високий рівень цукру в крові або діабет 2 типу? Тоді це дієта для вас. Якщо ви не впевнені у своєму ризику, пройдіть тест самооцінки діабету NHS 2 типу.

Що це тягне за собою? Дієта цукру в крові має 3 плани, які відповідають вашим цілям

1) Широко повідомляється, що середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів може запобігти або покращити високий рівень цукру в крові. Тим, кому не потрібно втрачати велику вагу, але хотіли б контролювати рівень цукру в крові, слід обрати цей ніжний план, який включає велику кількість овочів, цільнозернових злаків та високоякісних білків.

2) BSD Fast 800: це, по суті, невдала дієта, де ви їсте 800 калорій на день. Доктор Мозелі каже, що це найшвидший спосіб зменшити засмічення жиру в печінці та підшлунковій залозі, але проводити його слід лише до 8 тижнів.

3) BSD 5: 2: Включаючи структуру дієти 5: 2, цей план є більш гнучким та стійким у вашому повсякденному житті. Протягом п’яти днів тижня ви їсте їжу за середземноморським планом з низьким вмістом вуглеводів, а решту два дні обмежуйте калорії до 800 на день.

Доктор Мослі також наголошує на важливості залишатися активними. Почніть з того, що прагнете встати та ходити кожні 30 хвилин, щоб запобігти засміченню артерій цукром та жиром.

Що я можу їсти? На середземноморській дієті з низьким вмістом вуглеводів обов’язково їжте багато овочів, високоякісних білків, оливкової олії, горіхів, насіння, нежирного йогурту, яєць і навіть випадкову склянку червоного вина або квадрату темного шоколаду.

Чого не можна їсти? Уникайте рафінованих, крохмалистих вуглеводів (хліб, крупи, макарони, рис, картопля) та занадто багато солодких тропічних фруктів, таких як ананас та банан, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Також уникайте алкоголю, крім випадкових келихів вина, щоб дати печінці можливість зцілитися.