Дієта вагітності 8-го місяця - яку їжу їсти і яку слід уникати?

Отже, ви досягли 8-го місяця вагітності, і вже майже час! Коли ви готуєтесь до пологів, є кілька важливих змін, через які ваше тіло переживатиме. Поки ви наближаєтесь до великого дня, ваше тіло може почати проявляти ознаки втоми і легкої втоми. У міру зростання вашого тіла вам може бути важко багато рухатися, і те, що ви могли робити до цього часу, може здатися виснажливим і стресовим.

Зміни у 8-му місяці

Коли ви вступаєте на 8-й місяць вагітності, ваша матка збільшується і створює великий тиск на ваш шлунок. Порушення травлення та печія - також загальні дискомфорти, які ви зазнаєте на цьому етапі. Харчуючись протягом дня дрібно, не поспішаючи і не надто набираючи вагу, це може допомогти зменшити ці симптоми. Здорове харчування та спосіб життя важливі на цьому етапі для запобігання болю в тілі, а також втоми. Це також надзвичайно допоможе вам народити сильну та здорову дитину.

Які продукти слід включати у свою 8-місячну вагітність Дієта?

Протягом третього триместру вагітності ви набираєте максимальну вагу, і ваше тіло стає важчим. Саме тому вам слід харчуватися здорово і поєднувати його з легкими вправами, такими як ходьба. Ось деякі продукти, які ви можете включити у свою дієту на 8-му місяці вагітності.

1. Продукти, багаті вітамінами та мінералами:

В останні місяці вагітності для вас важливо їсти продукти, багаті залізом і кальцієм. Крововтрата є частиною доставки, і вам потрібно переконатися, що ви включаєте достатню кількість заліза у свій раціон. Кальцій збереже міцність кісток вашої та дитини, тому враховуйте і це. Ви повинні мати:

Зелені листові овочі
Горіхи
Абрикоси
Сухофрукти
Яєчний жовток
М'ясо
Риба
Молочні продукти
Банани

2. Їжа, багата вуглеводами, білками та жирами:

Покладіть на холодильник таблицю “Не їжте”. Так вам буде легше знати, що вам потрібно їсти в який час доби.

Для білка:

Квасоля
М'ясо
Білок
Тофу
Риба
Куряча грудка
Молоко
Йогурт
Соєве молоко

Для вуглеводів:

Картопля
Цільного зерна
Крупи
Солодка картопля
Бобові культури
Горіхи
Ягоди
Кавуни

Для жирів:

Яйця
Горіхи
Риба
Арахісове масло

3. Їжа, багата клітковиною:

Їжа з високим вмістом клітковини важлива на цьому етапі вашої вагітності. Ці продукти мають високу поживну цінність. Вони також містять потрібну кількість клітковини, яка вам потрібна в останні місяці вагітності. Ти повинен мати:

Кукурудза
Біла квасоля
Чорні боби
Авокадо
Макарони з цільної пшениці
коричневий рис
Хліб з цільної пшениці
Цвітна капуста
Брокколі
Листові зелені овочі
Селера

Яких продуктів слід уникати протягом 8-го місяця вашої вагітності?

На цьому етапі вагітності є певні продукти, яких слід уникати, щоб запобігти надмірному набору ваги та дискомфорту деяких симптомів, які ви переживаєте. Вживання поживної їжі завжди важливо протягом усієї вагітності, щоб принести користь вам і вашій дитині. Ось деякі продукти, які ви повинні виключити зі свого щоденного раціону протягом 8-го місяця вагітності:

1. Кава:

Коли наближається термін, ви відчуєте запор, що може бути справді незручним. Одним із способів зменшити цей симптом є суттєве зниження щоденного споживання цього напою. Вам також слід зменшити споживання напоїв з кофеїном, таких як газовані безалкогольні напої тощо.

2. Непастеризоване молоко:

Слід уникати непастеризованого козячого, коров’ячого та овечого молока. Козяче молоко є дуже ризикованим під час вагітності, оскільки воно має високий ризик розвитку токсоплазмозу.

3. Акула, Марлін та риба-меч:

Ці види риб мають високий вміст метилртуті, що може завдати шкоди нервовій системі вашої майбутньої дитини. Якщо ви збираєтеся їсти рибу, виберіть ту, яка не надто жирна, і забезпечте вас та вашу дитину необхідним харчуванням.

4. М'який сир:

Сир, дозрілий з цвіллю, такою як Брі, а також сир із синіми прожилками, такий як Датський синій, часто може містити лістерію, тому їх слід уникати під час вагітності. Якщо у вас є тяга до сиру, вибирайте такі тверді, як чеддер.

5. Паштет:

Найкраще уникати паштетів усіх типів. Вони можуть містити лістерію, яка викликає лістеріоз. Незважаючи на те, що лістеріоз спричинює грипоподібні симптоми у матерів, вони можуть бути фатальними для ненароджених дітей. Це може спричинити мертвонародження, викидень та серйозні захворювання, коли народжується дитина.

6. Сирі або недоварені яйця:

Під час вагітності слід уникати яєць, які були злегка приготовлені або сирі. Існує високий ризик того, що вони містять бактерії сальмонели, які, як відомо, викликають харчові отруєння.

7. Сира черепашка:

Під час вагітності слід уникати сирої риби з шкаралупи, а також страв із сирої риби, таких як суші. Це пов’язано з високим ризиком харчових отруєнь, які ці продукти можуть спричинити.

8. Печінка та в’ялене м’ясо:

На цьому етапі вагітності краще уникати печінки. Фактично, експерти стверджують, що слід уникати печінки протягом усієї вагітності. Також слід уникати в’яленого м’яса, як салямі та шинка, оскільки вони збільшують ризик токсоплазмозу та лістеріозу.

9. Алкоголь та тютюн:

Цього слід уникати з добре відомих нам усіх причин. Вони можуть завдати великої шкоди вашій дитині, і дитина може народитися з ускладненнями здоров’я.

Будьте обережні з тим, що ви приймаєте, оскільки це вплине і на вашу майбутню дитину. Правильно харчуватися і харчуватися здорово важливо на кожному етапі вагітності. Ви харчуєтеся для себе та для благополуччя вашої дитини, тож переконайтесь, що ви їсте лише найздоровішу та найбільш поживну їжу. Це допоможе вашій дитині правильно розвиватися і рости. Гарне харчування також забезпечить вам міцність, коли настане час народження. Ретельно доглядати за собою під час вагітності важливо, особливо коли ви наближаєтесь до терміну.

Поділіться своїми порадами щодо дієти на 8-му місяці з іншими матусями тут, у розділі коментарів нижче.