8 способів пробіотики та корисна їжа можуть зцілити ваш кишечник

Свята стосуються не лише сім’ї та подарунків, вони також стосуються їжі та напоїв. багато того й іншого. Якщо ви перестаралися в цей святковий сезон, ваша кишка може заплатити ціну. Цукор, порожні вуглеводи та алкоголь - це паливо для нездорових бактерій. І якщо у вас була зимова хвороба або інфекція, яка вимагала прийому антибіотиків, ваш кишечник може мати ще більший ризик. Вилікуйте кишечник пробіотиками та цими вісьма порадами щодо здорової їжі, щоб замість цього процвітати хороші бактерії та правильно розпочати новий рік.

1. Їжте ферментовану їжу: Ферментовані напої, такі як кефір і комбуча - це два чудові способи розпочати. Але ви також можете приготувати вдома багато ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, сироватка і навіть домашній вершковий сир. Ферментовані продукти насичені пробіотиками, можуть допомогти поліпшити травлення, а також багаті ферментами та вітамінами. Крім того, вони можуть допомогти вашому організму засвоїти інші поживні речовини, які ви вживаєте!

2. Потрапити в кістковий бульйон: Якщо ви недоброзичливо ставитеся до м’яса, готувати його непросто. Але збереження туш будь-якої птиці, яку ви робите, або придбання мішка з кістками з яловичого супу може бути запорукою вашого здоров’я в кишечнику. Це досить просте завдання. Помістіть кістки в повільну плиту разом з водою, трохи яблучного оцту та вибраними вами овочами або овочами. (Я використовую ті самі обрізки, що і для приготування овочевого бульйону.) Варіть його на найнижчому рівні протягом 24-48 годин. Я використовую налаштування тепла на моєму посуді, оскільки мінімум стає досить гарячим. Після цього ви зможете зберегти свій бульйон, консервуючи або заморожуючи.

Кістковий відвар має дивовижну користь для здоров’я. Якщо ви можете, пийте кістковий бульйон, як чай і ввечері, щоб боротися із застудою та уникнути тяги до закусок, повідомляє Фонд Вестона А. Прайса. І одна з моїх улюблених переваг для здоров’я? Це неймовірно економно. Я можу отримати мішок кісток супу за 5 доларів або тушку курки чи індички безкоштовно після того, як її з’їсть сім’я. Кілька овочевих клаптиків і бризок оцту, і я наповнив свою комору живильним кістковим бульйоном.

3. Їжте свою печінку: Я ще не зовсім дійшов до цього моменту. Але я сподіваюся, що зможу спробувати це на новий рік. Я почну з того, що спробую заморожені таблетки від печінки. І, з версією таблеток, мені навіть не потрібно смакувати печінку! Вживання печінки допомагає отримувати достатню кількість вітаміну D. Їжте печінку один або два рази на тиждень, щоб отримати достатню кількість вітаміну D, щоб полегшити травлення. Нервам вашої травної системи потрібен кальцій для передачі сигналів. Вітамін D допомагає регулювати кальцій і запобігати руйнуванню нервового зв’язку.

4. Споживайте корисні жири: Масло краще, це правда. Не купуйте захоплення низьким вмістом жиру. Вершкове масло, сало та кокосова олія - набагато здоровіший вибір, ніж гідровані олії з низьким вмістом жиру. Наші бабусі жили довше та здоровіше, оскільки їли справжню їжу, яка включала багато природних жирів. Більше насичених жирів у вашому раціоні - це величезний крок до виправлення проблем у роботі кишечника та травлення. Достатня кількість жирів може повернути запор назад, і, на відміну від клітковини, яка часто рекомендується для травлення, жир легко засвоюється.

Зокрема, збільшення вмісту жирних кислот омега-3 може зменшити запалення та збалансувати мікробіом кишечника. Після періоду надмірного вмісту цукру та вуглеводів (занадто багато різдвяного печива, хтось?), Шкідливі бактерії в кишечнику процвітають! Заспокойтесь за допомогою дієти, багатої на омега-3 та здорову, справжню, необроблену їжу.

Не варто йти на той омлет із яєчного білка. Жовток є найбільш щільною частиною яйця. А також це джерело здорового жиру, який чудово підходить для вашого кишечника.

5. Спробуйте сире молоко: Хоча це заборонено в багатьох штатах, сире молоко має надзвичайні переваги для здоров'я. Це змінило життя моєї родини (хоча ми мусимо купувати його як «молоко для домашніх тварин»), тому що наша дочка, яка не переносить лактозу, може його пити! Лактаза маминої корови все ще знаходиться в сирому молоці, тому наша маленька дівчинка здатна переварити її просто чудово. До того ж, це смачно та наповнено пробіотиками та вітаміном D - обидва необхідні для безперебійного травлення.

6. Додати желатин: Як колишній вегетаріанець, желатин був першою м’ясною їжею, яку я відновив. Це було легко. Желатин поставляється в порошкоподібній формі, і я можу просто додати його в чай або каву. Такий простий і неймовірно корисний. Він легко засвоюється і працює як протизапальний засіб. Це чудово підходить для кишечника та суглобів. Я зламав великий палець ноги кілька років тому, і відтоді це продовжує боліти. За добу додавання желатину до мого раціону він перестав боліти!

7. Висипайтеся: Для відновлення організму і кишечнику потрібен сон. Чи знали ви, що 11 днів без сну насправді може вбити вас? Твоєму тілу потрібно близько 8-9 годин сну щоночі.

8. Спробуйте 30-денну елімінаційну дієту: Якщо ви спробували попередні кроки і все ще страждаєте від серйозних проблем з кишечником, вимкніть з раціону на 30 днів глютен, молочні продукти, сою, кукурудзу, яйця, цукор, алкоголь та зернові культури. Після того, як вашому кишечнику вистачить місяця, спробуйте повторно ввести кожну їжу по черзі. Якщо ваші симптоми повертаються після повторного введення, виключіть цю їжу зі свого раціону.

Пов’язані з органічним органом