8 порад, як схуднути на велосипеді

Хоча більшість людей починають їздити на велосипеді з різних причин, двома загальними перевагами для участі у спорті є підвищення фізичної форми та збереження підтягнутості. Але те, що ви їдете на велосипеді кілька разів на тиждень, не означає, що ви можете їсти все, що хочете. Насправді, більшість початківців велосипедистів роблять помилку, переїдаючи, тому що почуваються добре вправою, яку вони виконували, роблячи тренування контрпродуктивною для схуднення.

Для того, щоб максимально використати велосипед і схуднути в процесі, важливо дотримуватися основних правил харчування, щоб залишатися здоровим і підтримувати міцну їзду.

Ось вісім порад, які допоможуть вам схуднути, харчуючись правильно та катаючись на велосипеді замість швидких виправлень та хитрощів.

Снідайте перед тим, як їхати

Ніщо не запускає ваш метаболізм, як великий здоровий сніданок. Якщо ви пропустите сніданок, у вас не тільки не буде пального, необхідного для їзди, але і ви змусите своє тіло затримувати жирові запаси, а не спалювати їх. Голод з їжі призводить до того, що метаболічний процес в організмі зберігає те, що може знадобитися на пізніший термін, і в більшості випадків це означає жир - саме те, що ви хочете втратити найбільше.

Не переодягайтеся, щоб пітніти більше

Французи славляться тим, що одягають більше одягу, ніж було потрібно, щоб зігрітись і змусити тіло пітніти. Незважаючи на те, що ви можете помітити падіння кілограмів, худнути зневодненням недобре, особливо для велосипедистів. Знімайте грілки та куртку за м’яких температур і підтримуйте тіло у зволоженому стані. Рідина вам знадобиться, щоб їхати далі, що є запорукою спалювання калорій.

Переходьте до клейковини

Все більше людей помічають небажані симптоми від надмірного споживання глютену. Вам не потрібно мати алергію на глютен, щоб обмежити кількість обробленої пшениці, яку ви їсте, і результати можуть мати певну користь. Обмеження клейковини, природно, зменшить кількість споживаної вами обробленої їжі, хліба та хлібобулочних виробів. На велосипеді це також допоможе вам почуватися роздутим під час напружених зусиль. Якщо ви помітили проблеми, подібні до цих, ви можете також пошукати енергетичні батончики, які не містять глютену, або спробувати принести їжу, таку як банани, апельсини або картопля.

Не приймайте дієтичні добавки

Добавки, які стверджують, що допомагають схуднути, потрапляють до категорії швидкого виправлення. Рідко коли добавка утримує вагу в довгостроковій перспективі через те, від чого вона позбавляє ваше тіло. Незамінні жири та інші життєво важливі мінерали часто вимиваються з організму разом з деякими шкідливими речовинами, що може знизити продуктивність.

Їжте більше овочів і більше пісного білка

Овочі та нежирний білок, як курка чи риба, повинні бути основним продуктом харчування будь-якого хорошого велосипедиста. Замість того, щоб завантажувати харчові добавки, спробуйте отримувати більшу частину вітамінів та білків з їжею. Швидкість всмоктування краща, і, даючи своєму тілу те, що йому потрібно через їжу, яку ви їсте, ви також почуватиметеся набагато краще. І якщо ваше тіло почувається добре, ви будете їздити довше, що допоможе вам спалити більше калорій. Це також може допомогти при тязі до нездорової їжі.

Їжте частіше на велосипеді

Нові велосипедисти зазвичай пропускають їжу під час їзди через усі перешкоди, які можуть спричинити їжа та фізичні вправи. Однак їжа під час їзди на велосипеді, як виявилося, покращує продуктивність, особливо під час тривалих поїздок, а також може допомогти стримати переїдання після цього. Тримаючи голод під контролем, ви будете менш голодні, повернувшись додому, що може утримати вас від переїдання.

Обмеження порцій

Намагаючись харчуватися здорово, помилково виключати продукти, які вам подобаються, лише тому, що вони можуть бути для вас не корисними. Відмова від шоколаду чи пива лише погіршить ваше потяг до них, що, ймовірно, призведе до нічного випивки чи пиття. Замість того, щоб голодувати своє тіло від випадкових частувань, обмежте порції. Це нормально винагороджувати себе за важку працю час від часу. Просто пам’ятайте, що намагайтеся робити це в міру.

Збережіть напружені зусилля остаточно

Дослідження показали, що споживання кисню після тренування може спричинити спалення жирових запасів. Ключ до того, щоб ваше тіло переїхало після тривалої або легкої їзди, - це зробити кілька важких зусиль безпосередньо перед тим, як закінчити. Це збереже споживання організмом кисню навіть після того, як ви закінчите тренування на велосипеді, і жир буде продовжувати спалювати.