8 підказок, як почати формувати та продовжувати

Це займає близько 60 днів, щоб ви могли побачити результати тренування. Ну, мої дорогі дівчата у формі, це майже 2 місяці. Багато людей втрачають мотивацію починати формуватися через довгий період, поки ви не побачите перший результат.
Кожному з нас дуже важко повернутись на шлях і продовжувати це робити, але це можливо, тому я дам вам 8 порад, які допоможуть вам почати формуватися.

Втрата ваги та підтягнення та підтягнення можуть бути справді неприємними. Ви повинні постійно тренуватися і отримувати здорові харчові звички, щоб здійснити цю мету, але це можливо. Як тільки ви закохаєтесь у фітнес та здоровий спосіб життя, відстежувати це буде одне задоволення.
Тож давайте почнемо з першого кроку, який полягає у відведенні вашої попи від дивана! ^^

1. Ви повинні переконати свій розум

Ви нічого не зробите, якщо не переконаєте власний розум. Фітнес і схуднення - це справді важка робота, і це не спрацює, якщо ви цього не зробите, так? Ну, ми всі знаємо, що ваше тіло може подолати будь-який виклик, але розум повинен переконувати.
Отже, запитайте себе, наскільки це важливо для вас і чому, і запишіть все на папері, щоб нагадати собі, чому ви почали взагалі. У вас є час, ви можете встигнути. Якщо ви цього хочете, ви знайдете час, а якщо не знайдете виправдання!

2. Складіть план

Перш ніж почати, вам слід скласти план. Без плану ви просто загубитесь. Більшість з нас, дівчаток, не знають, що робити, коли вони в тренажерному залі, тому вони просто роблять випадковий вибір, на яких тренажерах слід тренуватися, і не мають уявлення, над якими групами м’язів вони працюють.
Щоб цього уникнути, вам слід скласти план і слідувати йому з самого першого дня. Ось декілька планів тренувань, які можуть вам допомогти: Програма зниження ваги; Програма тренувань для тонування; Програма додаткових тонусів для дівчат.

3. Змініть свою точку зору

Це не повинно бути зобов'язанням, це повинен бути ваш час, час "Я", який ви приділяєте собі, щоб зробити з себе найкраще. Змініть "Я повинен тренуватися" і "Мені потрібно тренуватися" на "Я хочу це, і я не можу дочекатися, щоб це зробити".
Не слід також шукати швидкого виправлення. Можливо, у вас на думці хронологія та ідеальна вага, але якщо ви думаєте, що це займе всього кілька місяців, а потім ви повернетеся до старих звичок, ви робите велику помилку. Змініть свою точку зору і дивіться на це як на спосіб життя.

Крім того, відмовтеся від тих 15-хвилинних тренувань, завдяки яким ви будете добре виглядати всього за 15 хвилин на день. Це міф! Ви повинні приділяти собі більше години на день, щоб це могло спрацювати.

4. Дізнайтеся про фітнес та здоровий спосіб життя

Оскільки фітнес та тренування стануть дуже важливою частиною у вашому житті, вам слід трохи навчитися. Знати, що ти робиш, насправді важливо, коли хочеш щось здійснити, адже знання того, у що ти вкладаєшся, зробить тебе впевненішим і, безумовно, більш мотивованим.

Не сліпіть, і дізнайтеся про важливість фізичної форми та здорового харчування, і ви навчитесь любити опік досить скоро. Ось щось, що може допомогти вам у вивченні фітнесу та здорового способу життя Кінцевий посібник з того, як схуднути, підготуватися та жити здоровіше.

5. Мотивуй себе

Для того, щоб почати формуватися, ви повинні бути мотивованими, БАГАТО! Коли справа доходить до першого кроку, потрібна мотивація, не кажучи вже про підтримку. Ви можете пройти час, лише якщо у вас є мотивація.
Щоб бути мотивованим і залишатися таким довший час, добре, це головне. Отримайте собі тренувального друга, одягніть мотиваційні вершини, складіть список відтворення для тренувань ... Ось ще кілька прийомів, як залишатися мотивованим до тренування.

6. Дайте 100% у спортзалі

Дайте все, що у вас є, коли ви тренуєтесь.
При ударі ваги або при заняттях кардіотренажерами ви повинні віддавати свої 100% і більше. Піт і піт, просто пам’ятайте, якщо ви зробите 15 повторень і не відчуваєте, що збираєтеся знепритомніти або повернути, ви робите це не так!
Це не спрацює, якщо вам це занадто легко, ваги повинні бути досить важкими, щоб ви могли змінити своє тіло! Поруши стереотип, дівчино, ти не звалишся, ти станеш сильним і сексуальним!

7. Їжте чисто

Їжа, яку ви їсте, є, мабуть, однією з найважливіших речей, коли справа стосується фізичної форми та втрати ваги! Тож забудьте слово «дієта», просто їжте здорово і чисто! Це найкраща звичка, яку ви можете мати, щоб допомогти вам не тільки добре виглядати, але і почуватись добре. Ви не можете залишатися у формі, якщо їсте нездорову, смажену та фаст-фуд.
Пам’ятайте, підтягнуте тіло виготовляється на кухні.
Не пропускайте їжу! Вживання менше їжі не допоможе вам схуднути. Вам не доведеться думати про порції, коли ви їсте здорову і чисту їжу, а потім тренуєтесь. Пропуск їжі насправді може призвести до набору ваги, тому що ви голодуєте, а потім їсте дві порції за один прийом їжі.

8. Знайдіть друзів, що тренуються

Знайдіть когось, хто має ту ж мету, що і ваша, або ще краще, переконайте своїх друзів почати планувати свою подорож “повернення форми”. Це справді важливо! Швидше, це не мають значення ваші друзі, ваш хлопець чи людина, з якою ви познайомились у тренажерному залі! Це дуже добре для вашого рівня мотивації, адже підтримка та мотивація поєднуються як сіль та перець!

Сподіваюся, я допоміг вам хоча б спробувати перший крок, щоб зійти з дивана! Якщо вам це подобається, не забудьте поділитися ним із друзями!
Не соромтеся зв’язуватися зі мною, і пам’ятайте, що дівчата у формі, ви повинні це любити, щоб це стало справжнім!

Поділіться з другом

21 коментар

Ви втратили мене під час тренувань. більше години на день. Я міг би уявити, що ви перешкодите багатьом людям, прочитавши це правило про те, як зберігати мотивацію. У більшості людей, людей з сім'ями, немає години.

Ну, мені шкода, але саме тому більшість людей не в формі.
Річ у тім, що ви не можете розраховувати змінити себе за 15 хвилин на день. Ви повинні дати, щоб щось взяти назад. Я просто чесний, бо це правда. Я не витримаю 20-хвилинних тренувань, тому що повірте, через 20 хвилин ви зможете лише розігрітися і з часом розтягнутися. Ви не можете схуднути і змінити своє життя, якщо не готові приділити одну годину. Це правда.

Привіт Моніка! Мене звуть Ліз, і я просто сподівався поділитися з вами своєю історією та отримати деяке розуміння від когось, хто віддалено був у тій самій позиції, що і я. Коли я розпочав перший курс у середній школі, я важив 114 фунтів, і приблизно 6 місяців тому я кинув танцювати через 4 роки, тому що я просто став занадто зайнятим. Я перестав їсти здорову їжу, і весь мій м’яз, здавалося, розчинився, і я здобув до 148 фунтів. Коли ми відпочивали на островах, я подивився в дзеркало і абсолютно ненавидів побачене. Протягом останніх 2 тижнів я виключав усі нездорову їжу, смажену їжу, фаст-фуд та нездорову їжу і ходив на кругові заняття та силові тренування. Я знаю, що схуднення - це тривалий процес, просто ніколи раніше мені не доводилось турбуватися, адже протягом останніх 4 років я проводив 8 годин на день, танцюючи. Більше ніхто в моїй родині не здоровий, тому я в основному купую власні продукти та влаштовую їжу та тренування самостійно. Я знаю, яка моя мета - знову бути щасливим у своїй шкірі, і знаю, що можу це зробити, якщо попрацюю досить наполегливо. Будь-яка порада, як уникнути розчарування?

Привіт Ліз,
Я дуже рада, що ви вирішили поділитися своєю історією тут, у моєму блозі.
Мені дуже шкода, що ви переживаєте період, коли вам неприємно у вашій шкірі, але я щасливий, що ви нарешті вирішили відстоювати те, що підходить вам і вашому здоров’ю.

Це довгий процес, ви повинні це знати. Ви не набрали такої ваги за кілька місяців, тож не варто сподіватися, що ви її так само швидко втратите. Це вимагає часу, дисципліни та мужності, але врешті-решт ти будеш таким гордим і таким щасливим, що станеш щасливішим ніж будь-коли.

Це почуття - одне з найкращих почуттів - нарешті досягти успіху! Тож наполегливо працюйте, щоб туди дістатися!
Якщо ви починаєте відчувати себе демотивованими час від часу, це нормально, це трапляється і зі мною час від часу, просто пам’ятайте про свою мету, і все буде добре.

Бажаю тобі всього найкращого, і сподіваюся, результати будуть якнайшвидшими.
Любов
Моніка

Шановна Сью!
Я дуже рада, що мої публікації надихають, і я дуже рада, що ви також вирішили поділитися своєю історією.
Якщо у вас є зображення "до і після", я був би з радістю опублікувати вашу дивовижну і сміливу історію в своєму блозі, звичайно, якщо ви хочете.
Я радий, що ви це зробили, і я просто хочу сказати - ПРОСТОЮЙТЕ!

Я Моніка Мей, особистий тренер, дієтолог, організатор їжі, кухар і письменник. Я тут, щоб надихнути вас, мотивувати і підготувати до однієї з найбільших битв у вашому житті - підтягнутися і стати здоровим! Не у всіх є підтримка, тому за допомогою цього блогу я дам все можливе, щоб бути підтримкою, яка вам потрібна. У вас є я і мій щоденник - МИ ВІРИМО В ВАС!