8 Науково обґрунтовані переваги олії криль для схуднення

Олія криль є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які, як відомо, мають протизапальну, серцево-судинну та багато інших переваг.

Дослідження показують, що це масло може стати ефективним доповненням для програми схуднення.

Зміна способу життя та режиму харчування ускладнила сучасне покоління підтримувати здорову вагу тіла.

Підвищена вага може мати згубні наслідки не тільки для нашого здоров’я, але і для нашого соціального та емоційного благополуччя.

Їжа, яку ми їмо, відіграє життєво важливу роль у підтримці ваги тіла.

Згідно з дослідженнями, деякі продукти не тільки запобігають набору ваги, але також можуть виявитися корисними при втраті зайвих кілограмів.

Олія криль - одна з таких продуктів харчування, яка набуває популярності завдяки своїм корисним для здоров'я ефектам при лікуванні запалення, артриту, неврологічних захворювань та ожиріння.

Перш ніж вдаватися в подробиці щодо того, як воно допомагає зменшити вагу, повідомте нам більше про це масло.

Зміст

Що таке олія Криль?

Олія криля добувається з Euphausia superb, виду антарктичного криля. Криль - це невеликий ракоподібний, схожий за зовнішнім виглядом на креветок і харчується морськими водоростями.

Олія крилю багата на омега-3 жирні кислоти та жирні кислоти, отримані з фосфоліпідів (PLFA), які, як було доведено, отримують користь від серцево-судинних захворювань, запалення та інших розладів.

Червоне забарвлення олія отримує від антиоксиданту астаксантину, який також присутній у значних кількостях.

Ось багато способів, якими олія криль може бути пов’язана зі зниженням ваги.

8 Науково обгрунтованих переваг олії криль для схуднення

Олія криль містить омега-3 жирні кислоти і є більш біодоступною, ніж риб'ячий жир. Це позитивно впливає на метаболічний профіль людини. Це знижує рівень ліпідів і глюкози в організмі. Він також може модулювати запалення, окислювальний стрес та мікробну популяцію кишечника, що повідомляється як маркери ожиріння.

Це прискорює жировий обмін, попереджає ускладнення, пов’язані з ожирінням, і допомагає підтримувати здорову масу тіла.

Олія криль містить здорові жири

Жири потрібні організму для виконання різних функцій і підтримки клітинної структури. Однак деякі жири можуть завдати шкоди здоров’ю. Дієта з високим вмістом жиру може призвести до гіперліпідемії, ожиріння, діабету та збільшити серцево-судинні ризики.

Тому надзвичайно важливо вибирати тип жиру, який ми їмо, розумно.

Олія криль містить один з найбільш здорових класів поліненасичених жирних кислот - омега-3 олії. З них первинними жирними кислотами є ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).

На відміну від деяких інших масел, ці жирні кислоти не порушують метаболічний профіль, не створюють дисбалансу в рівні ліпідів та не викликають збільшення ваги. Тому їх вважають корисними для здоров’я.

Склад жирних кислот олії Криль дуже схожий на риб’ячий жир, який славиться чудовою добавкою до здоров’я.

Однак, згідно з деякими дослідженнями, олія криль може бути навіть кращою, ніж риб'ячий жир, оскільки вона є більш біодоступною, ніж остання. Споживання олії криля підвищує рівень ЕРА та DHA у плазмі легше, ніж риб’ячий жир.

Що це означає? Олія криль містить ті самі здорові жирні кислоти омега-3, що містяться в риб’ячому жирі та мають кращу біодоступність. Олія не порушує рівень ліпідів і сприяє здоров’ю серця.

Олія криль знижує рівень ліпідів

Неправильна концентрація ліпідів в організмі пов’язана з розвитком ожиріння та інших захворювань.

Надлишок тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ у підсумку накопичується в організмі (в артеріях, жировій тканині та печінці) у вигляді бляшок або жирів в організмі.

З іншого боку, холестерин ЛПВЩ допомагає усунути ці надлишки жиру.

У кількох клінічних випробуваннях повідомляється, що доповнення маслом призводить до поліпшення загального ліпідного профілю.

Олія крилю знижує рівень тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності).

З іншого боку, це підвищує рівень корисного ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) - холестерину.

Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, пояснює механізм цього ліпід-знижуючого ефекту олії криля.

У ній зазначається, що олія криля пригнічує експресію генів, відповідальних за синтез холестерину та ліпідів.

Ці ефекти були доведені у осіб із підвищеною масою тіла та рівнем ліпідів, а також у здорових суб'єктів.

Що це означає? Олія криль зменшує тригліцериди, загальний холестерин, холестерин ЛПНЩ і підвищує корисний холестерин ЛПВЩ. Це запобігає накопиченню жирів в організмі.

Олія криль знижує рівень глюкози

Глюкоза необхідна для виробництва енергії. Однак якщо енергії виробляється більше, ніж витрачається, зайві калорії або надлишок глюкози зберігаються в організмі у вигляді жирів.

Це в довгостроковій перспективі може збільшити жирові відкладення, вагу, резистентність до інсуліну, ожиріння та діабет.

Як повідомляється, олія крилю позитивно впливає на метаболічний профіль. Це знижує не тільки ліпіди, але й рівень глюкози в крові. Це прискорює метаболізм глюкози та підвищує толерантність до глюкози.

Що це означає? Олія криль покращує концентрацію глюкози та толерантність. Це запобігає надмірному надходженню глюкози у вигляді жирів.

Олія криль сприяє спалюванню жирів

Спалювання зайвих калорій і жиру, що відкладається в організмі, прискорює процес схуднення.

Показано, що олія криль сприяє спалюванню надлишкового жиру, накопиченого завдяки споживанню дієти з високим вмістом жиру.

Це прискорює жировий обмін, стимулюючи біохімічні та метаболічні шляхи, що беруть участь у розщепленні жирів.

Олія, багата омега-3 жирними кислотами, може збільшити швидкість метаболізму, окислення жиру та енергетичні витрати. Тригліцериди, зайві калорії, які накопичуються в жирових клітинах, також зменшуються цими оліями.

Що це означає? Олія криль збільшує обмін речовин і розщеплення жирів, що потім зменшує жирові відкладення в організмі.

Олія криль допомагає в регулюванні ваги

Недавні результати показують, що добавка олії криля може допомогти у запобіганні збільшенню маси тіла шляхом виправлення метаболічних відхилень.

Подальше дослідження повідомляє, що коли порошок крилю (що містить 61,8% олії криля) давали страждаючим ожирінням добавку, це призвело до зменшення співвідношення талії та стегна та відношення маси вісцерального жиру до скелетних м’язів через 6 місяців.

Також було показано, що жирні кислоти, що містяться в олії криля, зменшують відчуття голоду та модулюють ситість у людей із зайвою вагою під час їхньої програми схуднення.

Повідомляється, що ці жирні кислоти омега-3 допомагають регулювати вагу та запобігати ожирінню.

Що це означає? Вживання олії криля може зменшити збільшення маси тіла та ризик ожиріння.

Олія криль має протизапальні та антиоксидантні властивості

Встановлено, що запалення та окислювальний стрес сприяють збільшенню ваги та ожирінню.

Перегодовування та надмірне споживання поживних речовин може спричинити запальні реакції в жировій тканині, печінці та м’язах.

У людей із ожирінням виявлено підвищений рівень та активність декількох медіаторів запалення.

Тривале поширення запалення та відсутність адекватних антиоксидантів можуть також створити окислювальний стрес, який починає пошкоджувати тканини і призводить до інших порушень ожиріння, таких як діабет, захворювання серця та печінки.

Олія криль має протизапальну схильність.

Він може пригнічувати запальну реакцію, знижуючи субстрати, необхідні для утворення запальних молекул.

Це може зменшити рівень запалення та порушення метаболізму при ожирінні.

У дослідженні 25 пацієнтів із ожирінням, які отримували олію криля, повідомили про покращення показників ліпідів та зниження рівня С-реактивного білка, який є життєво важливим маркером запалення.

Крім того, олія криль містить антиоксиданти, такі як фосфоліпіди та астаксантин. Таким чином, це може допомогти зменшити окислювальний стрес та пошкодження ДНК, спричинені неправильним режимом харчування при ожирінні.

Що це означає? Олія криль допомагає боротися із запаленням та окислювальним стресом, пов’язаними з ожирінням.

Олія криля може модулювати мікробіом кишечника при ожирінні

Кишечник людини складається з декількох бактерій, які насправді допомагають травленню та всмоктуванню. Склад мікробіому кишечника пов’язаний із виникненням порушень обміну речовин, таких як гіперліпідемія та ожиріння.

Дослідження показали, що олія криля має здатність модулювати популяції деяких бактерій, що знаходяться в кишечнику, і, отже, може побічно сприяти регулюванню ваги.

В одному з таких досліджень, наприклад, вид бактерій Lactobacillus, який зазвичай збільшується після споживання дієти з високим вмістом жиру, був знижений до початкової концентрації після обробки олією криля.

З іншого боку, була збільшена концентрація інших бактерій, які допомагають знизити рівень ліпідів.

Це також може бути одним із способів, яким масло криля допомагає підтримувати здоровий ліпідний профіль.

Що це означає? Олія криля модулює бактеріальний склад у кишечнику людини, що пов’язано із виникненням ожиріння.

Олія криль може запобігти розладам, пов’язаним з ожирінням

На додаток до допомоги у регулюванні ваги, олія криль може запобігти ряду ускладнень та порушень, пов’язаних із ожирінням.

Олія криль покращує рівень холестерину ЛПВЩ, дисфункцію ендотелію та рівень артеріального тиску, що знижує серцево-судинний ризик.

Зниження рівня глюкози та підвищення чутливості до інсуліну сприяє профілактиці діабету.

Це знижує рівень тригліцеридів та холестерину в печінці, що запобігає накопиченню жиру, стеатозу печінки та неалкогольній жировій хворобі печінки (НАЖХП).

Це також може поліпшити якість і функцію сперми, що може покращити чоловіче безпліддя у людей із ожирінням.

Що це означає? Олія криль запобігає порушенням серцево-судинної системи, печінки, сперми та глюкози, які виникають через збільшення маси тіла.

Дозування олії Криль для схуднення

Спеціальної дози олії криль для схуднення не існує. Олія крилю не є встановленим заходом лікування. Однак регулярний прийом покращив показники здоров’я.

Олія криль можна приймати як доповнення до звичайної дієти. Добавки, як правило, являють собою капсули, що містять масло крилю або порошок криля (містить масло + білки).

Капсули, як правило, найкращий спосіб прийому олії криля. Це полегшує споживання та допомагає уникнути рибного смаку та відрижки.

Недостатньо доказів того, чи можна олію криля добувати для регулярного вживання олії. Однак це може бути неможливим, оскільки олія криля є відносно дорогою і рідкісною.

Як видно з деяких клінічних випробувань, загальна переносима доза становить 1-3 г на добу для поліпшення рівня ліпідів.

Дозування залежить від віку, стану здоров'я та мети прийому. Тому рекомендується проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як включати олію крилю у свій раціон.

Запобіжні заходи

Олія крилю може спричинити легкі побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, включаючи гази, здуття живота, неприємний смак, печію, нудоту, неприємний запах з рота, головний біль та діарею.

Людям з відомою алергією на морепродукти слід уникати прийому олії криль.

Вбивства збирають з морських і океанічних тіл, і, отже, не можна виключати ймовірність інтоксикації хімічними речовинами та важкими металами. Тому переконайтеся, що використовувана олія криль є чистою та доброякісною.

Олія криль завдяки своєму вмісту жирних кислот омега-3 має антикоагулянтну дію і, отже, може уповільнити згортання крові.

Ось чому людям із порушеннями кровотечі та тим, хто збирається робити операцію, слід обмежити споживання олії криля та проконсультуватися з лікарем.

Недостатньо доказів щодо безпеки олії криля, яка застосовується у вагітних та жінок, що годують груддю, та у дітей. Отже, в таких випадках обов’язково потрібно звернутися до лікаря.

Олія крилю та омега-3 жирні кислоти у прийнятих дозах (

4 г на добу), як правило, не взаємодіють із такими ліками, як рецепт варфарину, гіполікемічними, гіпоглікемічними, антитромбоцитарними та антигіпертензивними препаратами.

Однак високі дози не рекомендуються одночасно з розріджуючими кров ліками.

Нижня лінія

Олія криль містить омега-3 жирні кислоти і є більш біодоступною, ніж риб'ячий жир. Це позитивно впливає на метаболічний профіль людини.

Це знижує рівень ліпідів і глюкози в організмі.

Він також може модулювати запалення, окислювальний стрес та мікробну популяцію кишечника, що повідомляється як маркери ожиріння.

Включення олії криля в раціон корисно для контролю ваги та профілактики ожиріння.