8 хвилин вранці

Маючи понад 3 мільйони учасників на своєму веб-сайті та зростаючу бібліотеку фітнес-книг, Хорхе Круз швидко стає улюбленим американським гуру дієти та фітнесу для тих, хто позбавлений часу. Його 8-хвилинна програма допомагає дієтологам схуднути, поєднуючи швидкі тренування вдома з простим планом харчування. Читачі, знайомі з оригіналом 8 Minutes of the Morning (HarperResource, 2002), можливо, захочуть ознайомитись із новітніми книгами (8 Minutes of the Morning для справжніх форм, реальних розмірів; 8 Minutes of Morning to Lean Steps and Thin Sighrs; 8 "Хвилини вранці до плоского живота") для круїзів, нова впорядкована стратегія планування їжі, яка називається "Круїзна доріжка".

Запатентоване тренування в круїзах має особливість зробити тренування з обтяженнями доступним для широких мас. У своїй книзі "8 хвилин вранці для справжніх фігур", "Реальні розміри" Круїз навіть коригує режим вправ для тих, хто дотримується дієти, якій потрібно скинути 30 фунтів і більше. Якщо є якісь суперечки з програмою, її час від часу пропонують читачам, що 1 столова ложка лляної олії зменшить ваш апетит. (Круїз також продає лляну олію на своєму веб-сайті.) Трохи олії на салаті або трохи вершкового масла на овочах можуть допомогти вам почуватися ситими, правда, але в льняній олії немає нічого особливого, принаймні, коли мова йде про втрату ваги.

Круз каже, що нарощування м’язів - це секрет схуднення, але для цього не потрібне спеціальне обладнання чи значні збори за оздоровчий клуб. Все, що вам потрібно - це 8 хвилин щоранку, набір гантелей і обертовий арсенал вправ. Дієти щодня працюють над двома різними групами м’язів. Поєднуючись із тренуванням опору, щоденні натхненні вправи допомагають формувати навички самовиховання та позитивного ставлення. План харчування - це не така дієта, як простий підхід, який заохочує здорові порції та багато овочів.

Вісім хвилин спеціальних вправ щоранку є ключовими. Тренування опору формують м’язи; і чим більше м’язів у вас розвинеться, тим більше жиру ви спалите. (Кожен фунт м’яза спалює 50 калорій на день.) Дієти, можливо, пам’ятають, що первісний план передбачав скорочення калорій з обмеженням до 1200 калорій на день. Звернення уваги на те, що ви їсте, як і раніше важливо для програми, але новий акцент робиться на здоровому виборі, а не на калоріях.

Що можна їсти:

У своїй першій книзі Круз запропонував систему “картки їжі”, яка розбивала їжу на групи; дієти їли певну кількість порцій з кожної групи. Його програма в Інтернеті та останні книги оновлюють цей план системою, яка називається "Круїзна пластина". Ви наповнюєте половину тарілки овочами, одну четверту білком, а решту четверту крохмалистими сторонами, як картопля або рис. Фрукти можуть замінити овочі на сніданок. Жир обмежується невеликою кількістю лляної олії, оливкової олії або арахісового масла за один прийом їжі. У комплект входять дві корисні закуски та одне ласощі, наприклад, нежирне печиво.

Круїз пропонує власну втрату ваги та втрату ваги членів сім’ї (його сестри та тата) як доказ того, що дієта діє. Книги та веб-сайт також містять анекдотичні історії та фотографії людей, які дотримуються дієти. Однак жодні незалежні наукові дослідження ще не оцінили план.

Для більшої частини. Перша книга про круїзи передбачала лише одну вбогу фруктову порцію на день, але його нові плани дозволяють трохи більше фруктів, як на сніданок, так і на закуски. Cruise Down Plate прописує здорові порції та підкреслює овочі, обидві безпечні дієтичні стратегії.

"Ця програма не допоможе вам отримати форму" Міс "або" Містер Америка ", - говорить Лона Сандон, Р.Д., речниця Американської дієтичної асоціації та асистент Південно-західного медичного центру Університету Техасу в Далласі. "Хоча це гарне місце для початку". Леслі Бончі, доктор медицини, директор з питань спортивного харчування в Медичному центрі Університету Пітсбурга, є більш критичною. Вона вважає, що програма вводить людей, які дотримуються дієти, вводить в оману, коли за її словами 8 хвилин вправ формують достатню кількість м’язів для спалювання жиру. “Кількість фізичних вправ невелика. Ймовірно, менші порції або низький рівень калорій призводить до того, що люди, які їдять дієту, худнуть, а не від фізичних вправ ». Бончі також ставить під сумнів деякі поради щодо харчування Круїзів, такі як схвалення льонової олії та твердження, що молочна їжа викликає проблеми з пазухами. "Він додає неправильної інформації", - говорить Бончі. "Це не обов'язково буде шкідливим, але це не правильно".

Поспішна мама, зайнята робітниця або хтось, хто намагається вписати план схуднення в метушливе життя.

Круїз дійсно пропонує кілька хороших дієтичних стратегій. Його режим вправ ідеально підходить для початківців, але зрештою дієтологи потребують більш складних режимів.
Повернутися до керівництва з дієти