3 хвилини перед сном: прості вправи для схуднення ніг

Тренери з фітнесу кажуть, що найголовніше у тренуванні - це наполегливість. Однак, будьмо відвертими перед собою: щоденні вправи - це не найцікавіше, що можна зробити.

прості

Легше прагнути до ідеальних форм з належною ретельністю, якщо ви знаєте, що ваша вправи не займуть багато часу.

Короткий набір, розроблений відомим Американський тренер знаменитостей Трейсі Андерсон допомагає усунути «жирові відкладення» на колінах і стегнах, які можуть з’являтися навіть у худорлявих людей. Давайте опрацюємо передню, задню та внутрішню поверхню стегна та станемо тоншими за допомогою коротких вправ.

Не забудьте про бонус в кінці статті: як зробити так, щоб ноги відчували себе менш втомленими та набряклими.

Що робити, щоб ноги були стрункими

  1. Місце для тренування: ліжко.
  2. Тривалість тренування: 3 хв.
  3. Коли тренуватися: після пробудження або перед сном вночі.
  4. Частота: щодня.

1. Тонус передньої частини стегон

Працює та тонізує передню частину стегон, колін та преса.

Початкове положення: Лежачи на спині, руки опустіть по обидва боки тіла. Підніміть ноги так, щоб вони складали кут 90 градусів з вашим тілом. Не згинайте коліна. Підтягніть пальці ніг вгору. Зігніть коліна по одному, і поверніть ноги у вихідне положення. Тримайте коліна разом, а передню частину стегон тримайте напруженою.

Повторити: 10 разів на кожну ногу.

Перевірте, чи правильно ви це робите: Відчуття жару в м’язах.

Важливо: У вихідному положенні коліна повинні бути максимально прямими.

2. Тонус задньої частини стегон

Працює та тонізує передню та задню частину стегон, колін та преса.

Ця вправа складається з 2 частин.

Перша частина: Початкове положення - лежачи на спині, піднявши ноги, підтягнувши пальці до тіла. Тримайте коліна разом і згинайте коліна одне за одним. Важливо: пальці ніг завжди слід підтягувати до тіла, а п’яти повинні доходити до сідниць.

Повторити: 10 разів на кожну ногу.

Друга частина: Початкове положення - лежачи на спині, піднявши ноги і трохи зігнувши в колінах. Робіть махи обома ногами, піднімаючи сідниці і утримуючи напруженою верхню частину ніг.

Повторити: 20 разів.

Перевірте, чи правильно ви це робите: Відчуваєте напругу м’язів задньої частини стегон і відчуваєте легке печіння.

3. Тонус внутрішньої частини стегон

Працює та тонізує верхню частину ніг, сідниць та преса.

Початкове положення: Лежачи на спині, тримаючи ноги піднятими і схрещеними правою ногою над лівою ногою. Обидві ноги напружені і притиснуті одна до одної. Зігніть коліна в сторони, щоб здійснити рух «плиє», а потім поверніться у початкове положення.

Важливо: Ваші ноги завжди повинні бути напружені і притиснуті одна до одної.

Повторити: 10 разів правою ногою у верхньому положенні та 10 разів лівою ногою у верхньому положенні.

Перевірте, чи правильно ви це робите: Відчуття тиску на ноги, контроль над колінами.

Бонус

Однією з найбільших переваг цього комплексу вправ є те, що він може бути дуже корисним для тих, хто страждає від набряків ніг та варикозного розширення.

Але є спосіб позбутися набряків, болю та відчуття втоми в ногах, якщо вони спричинені не хворобою, а нездоровим способом життя, таким як сидяча робота, неправильне взуття або відсутність фізична активність.

Фахівці пропонують 3 прості правила:

  1. Ходьба. Це може здатися дивним, але чим більше ви ходите, тим менше набрякають ноги і стає боляче. Найголовніша умова - зручне взуття. Оптимальна кількість ходьби - 30-60 хвилин 3 рази на тиждень. Щоб прискорити кровотік, гуляйте по 10 хвилин кожні 2 години.
  2. Вправа для щиколоток. Кожного разу, коли ви це пам’ятаєте, 20-30 разів згинайте щиколотки, тягнучи пальці ніг до свого тіла. Ця вправа покращує кровообіг і допомагає виводити зайву рідину.
  3. Якщо вам подобається фітнес, спробуйте плавання або водна аеробіка. «Боротьба» з тиском води сприяє поліпшенню води та кровотоку в кінцівках.

Що ви думаєте про ці методи оздоровлення ніг? Поділіться з нами своєю думкою в коментарях.