7 З КРАЩИХ продуктів для боротьби з жиром на животі

Ось 7 продуктів, які допомагають жінкам боротися з жирами та знижувати рівень холестерину. Здорова горіхова скеля.

Рахз Слатер, сусід

12 серпня 2011 р., 13:15 м. М. ET | Оновлено 15 серпня 2011 р., 5:50 п. М. Схід

Чи здорові Горіхи? Чи можуть вони допомогти боротися з розтопленням жиру на животі? Відповідь на обидва ці запитання - великий так, друзі. Горіхи чудові, і вони повинні бути у вашому щоденному раціоні харчування щодня. Горіхи мають багато переваг, включаючи багато, про які я слухав нижче, не кажучи вже про те, що вони допомагають розтопити жир на животі.

Щодня в моїй навчальній студії мене запитують, як спалити жир на животі? Яка найкраща закуска? Чи корисні для мене горіхи? У цій публікації я вибрав 7 найкращих здорових горіхів, які допоможуть спалити жир на животі та знизити рівень холестролу.

Якщо ви шукаєте дієти чи книги про дієти в Інтернеті, ви придумуєте безліч різних книг або планів дієт, які гарантують швидке схуднення. Деякі з цих дієтичних планів здорові, тоді як деякі з них не такі здорові. Найкращий спосіб схуднути і не тримати його поза - це стежити за тим, що ви їсте, і робити вправи.

Здорова дієта, наповнена фруктами, овочами, великою кількістю клітковини, великою кількістю необхідних вітамінів і мінералів, а також високоякісні нежирні білки допоможуть урізати талію. Здоровий сніданок, обід та вечеря - це чудові способи підтримувати достатню кількість калорій для схуднення. Однак іноді ви зголодніли в середині ранку або в середині дня, і у вас виникають проблеми з пошуком правильної закуски.

Горіхи - чудова їжа, яку можна перекусити. Вони багаті клітковиною, здоровими жирами, такими як моно- та поліненасичені жири, і низьким вмістом насичених жирів. Горіхи також повні високоякісних білків і забезпечити чудовий пікап у ті голодні часи протягом дня. Жменя горіхів може бути чудовою для втамування голоду та для схуднення.

Ось список найкращих (і найгірших) горіхів для швидкого схуднення!

1) Мигдаль

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Глен-Коув, Нью-Йорк | Новини | 1г

Джо Байден міг втратити Чорну Америку, найнявши цього хлопця

КОМЕНТАР: У федеральній скарбниці недостатньо готівки, щоб перебороти почуття, що цей колишній мер Чикаго поганий для Америки.

Калорії: 164
Загальний жир: 14 грам
Насичений жир: 1,1 грам
Мононенасичені жири: 9,1 грам
Поліненасичені жири: 3,5 грама
Клітковина: 3,3 грама
Білок: 6 грам

Глен-Коув, Нью-Йорк | Новини | 1г

Джо Байден міг втратити Чорну Америку, найнявши цього хлопця

Мигдаль - це маленька сила харчування. З здоровими моно та поліненасиченими жирами в серці мигдаль рекомендується зменшити загальний рівень холестерину та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. У мигдалі мало вуглеводів, але багато клітковини. Мигдаль також має високий рівень вітаміну Е, який чудово підходить для очей і, можливо, шкіри. У мигдалі також є фітостерини, що містяться в шкірі, і які виявились корисними для зниження рівня холестерину та захисту серця.

2) Кешью

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Калорії: 163
Загальний жир: 13 грам
Насичений жир: 2,6 грама
Мононенасичені жири: 7,7 грам
Поліненасичені жири: 2,2 грама
Клітковина: 0,9 грама
Білок: 4 грами

Кешью є чудовим горіхом для боротьби як з діабетом, так і з серцевими захворюваннями. Кешью має більший вміст жиру, ніж більшість горіхів, але жир, що міститься в кеш'ю, можна вважати здоровим жиром. Більш високий рівень моно- та поліненасичених жирів робить цю ідеальну закуску для серцево хворих або людей, які хочуть спостерігати за споживанням їжі з їжею. Кешью має достатній рівень магнію та міді, які є мінералами, необхідними для підтримки нормальної роботи.

3) Арахіс

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Калорії: 166
Загальний жир: 14 грам
Насичений жир: 2,0 грама
Мононенасичені жири: 7,0 грам
Поліненасичені жири: 4,4 грама
Клітковина: 11,7 грам
Білок: 7 грам

Арахіс не тільки завантажений клітковиною, яка бореться з жиром, але він багатий великою кількістю вітамінів і мінералів, які, як було показано, борються з деякими захворюваннями, включаючи серцево-судинні та деякі види раку. Арахіс містить ніацин, кофермент Q10, велику кількість антиоксидантів та ресвератрол, який пов’язаний із зменшенням серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

4) волоські горіхи

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Калорії: 185
Загальний жир: 18 грам
Насичений жир: 1,7 грама
Мононенасичені жири: 2,5 грама
Поліненасичені жири: 13,4 грама
Клітковина: 1,9 грама
Білок: 4 грами

Волоські горіхи - чудове джерело здорових жирів на серці, з високим рівнем поліненасичених жирів, що пов’язано з нижчими факторами серцево-судинного ризику. Деякі вважають найкращим горіхом для поліпшення здоров’я серця, волоські горіхи зменшують шкоду від вільних радикалів певним клітинам. Причина цього: волоські горіхи наповнені антиоксидантами, які, як було показано, зменшують шкоду, спричинену окислювальним стресом.

5) Пекан

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Калорії: 196
Загальний жир: 20 грам
Насичений жир: 1,8 грама
Мононенасичені жири: 11,6 грам
Поліненасичені жири: 6,1 грам
Клітковина: 10,4 грама
Білок: 3 грами

З 10,4 грамів клітковини ви отримуєте приблизно 10% щоденного споживання в 1 унції пекан. Отже, якщо вміст клітковини вразив вас, почекайте цього: у пеканів величезна кількість корисних для серця жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підняти наш хороший рівень холестерину ЛПВЩ. Менш ніж 200 калорій, пекан забезпечує здоровий запас вітаміну А, калію, кальцію та інших мікроелементів, необхідних нашому організму для оптимального функціонування.

6) Горіхи макадамії

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Калорії: 203
Загальний жир: 22 грами
Насичений жир: 3,4 грама
Мононенасичені жири: 16,8 грам
Поліненасичені жири: 0,4 грама
Клітковина: 2,3 грама
Білок: 2 грами

Горіхи макадамії, як і інші деревні горіхи, виявилися корисними, допомагаючи знизити загальний рівень холестерину та ЛПНЩ та тригліцеридів, і їх рекомендують у здоровій дієті для серця. Маючи велику кількість ненасичених жирів, ці горіхи можуть бути альтернативою іншим горіхам для зменшення серцево-судинних факторів ризику.

7) Фісташки

Розподіл поживних речовин (1 унція)

Калорії: 161
Загальний жир: 13 грам
Насичений жир: 1,6 грама
Мононенасичені жири: 6,8 грам
Поліненасичені жири: 3,9 грама
Клітковина: 2,9 грама
Білок: 6 грам

Фісташки - це ще одна поживна речовина, яка має низький вміст вуглеводів з нульовим рівнем холестерину. Повний корисних жирів і низьким вмістом насичених жирів, цей горіх може забезпечити вас помірною кількістю калорій та поживних речовин з необхідних вітамінів та мінералів, а саме потасу, кальцію та вітаміну А. Цей горіх забезпечує багато живлення. Спробуйте обмежити цей горіх:

1) Кокосові горіхи

Розподіл поживних речовин (подрібнена 1 чашка)

Калорії: 283
Загальний жир: 27 грам
Насичений жир: 23,8 грам
Мононенасичені жири: 1,1 грам
Поліненасичені жири: 0,3 грама
Клітковина: 7,2 грама
Білок: 3 грами

Кокосові горіхи мають дуже багато калорій та насичених жирів, а також низьку кількість корисних моно- та поліненасичених жирів. Незважаючи на високий вміст клітковини, кокосові горіхи - це їжа, яку слід вживати в помірних кількостях, якщо ви хочете схуднути. Загальна кількість калорій та грамів жиру, особливо насичених жирів, може турбувати людей, які прагнуть схуднути та знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Горіхи можуть бути чудовим джерелом здорових жирів для серця високоякісні білки і клітковина. Якщо вживати горіхи в помірних кількостях для перекусу, у рецептах або в якості заливки, ви можете додати до їжі багато корисних калорій і забезпечити необхідними поживними речовинами, які допоможуть вам схуднути, та утримати голод у перервах між їжею. Хоча горіхи від природи мають низький вміст жиру, вуглеводів і натрію, спосіб обробки горіхів настільки ж важливий, як і тип. Обов’язково купуйте натуральні марки і уникайте солених марок, що збільшить кількість натрію на порцію.

Ей, не забудьте підключити свого тренера і залишити коментар, якщо ви отримали якусь оцінку від цієї публікації. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цієї публікації або чогось іншого, що стосується втрати жиру, залиште це нижче. Харчуйся добре, тренуйся наполегливо і живи з пристрастю!
Перегляньте DVD моєї дівчинки Холлі Kickbutt