Найкращі продукти, що спалюють жир, щоб допомогти досягти цілей у зниженні ваги

Подібно до джерела молодості, який нібито повертає час назад для кожного, хто п’є або купається у його водах, уявлення про магічні інструменти вирішення проблем змушують нас усіх прагнути до швидкого та легкого виправлення. Дієтичні таблетки, обмежувальні схеми їжі та продукти, що спалюють жир, потрапляють у цю саму категорію, даючи нам помилкову надію на одне секретне рішення, яке допоможе нам пропустити важку роботу і перейти прямо до досягнення своєї мети.

Щоб зіграти адвоката диявола щодо переважної промоції продуктів, що спалюють жир, скажімо, ви пропустили вечерю напередодні і з’їли на сніданок тістечка. Ми, як правило, не очікуємо, що солодка солодка випічка потрапляє до категорії «спалювання жиру», але оскільки потреби у калоріях у вашому тілі вищі, ніж у випічці, організм буде використовувати жирові запаси, перетворюючи це тісто на жироспалюючу їжу.

Ми не маємо на увазі розірвати ваш спалюючий жир бульбашку, але в цьому є щось більше, ніж голодування та вживання тіста наступного ранку. Не існує жодної їжі, яка б спалювала жир і вирішувала всі ваші труднощі, пов’язані з вагою, однак існує багато продуктів, які допомагають збільшити обмін речовин і підтримують ваші зусилля для схуднення.

Найкращі продукти, що спалюють жир

Як ми вже згадували раніше, немає жодного чарівного рішення та жодної їжі, яка б буквально спалювала жир, однак, існує кілька продуктів, що спалюють жир, які допомагають розпалювати ваш вогонь, який також називають вашим метаболізмом. Термічний ефект, енергія, яку ми використовуємо для їжі та розщеплення їжі, є частиною нашого обміну речовин, сприяючи 5-15% щоденного спалювання калорій. Зосереджуючись на більшій кількості цілісних продуктів, білків і клітковини, ми збільшуємо кількість спалення, коли їмо.

5 Натуральна їжа, що спалює жир

Як бачите, наука про втрату жиру - це складний процес, при якому ваше тіло постійно працює і коригується відповідно до вашого споживання та харчових потреб. Давайте поринемо в те, які натуральні продукти харчування зменшують запалення, підсилюють опік та покращують швидкість обміну речовин.

1. Білок

Яйця, простий йогурт, тофу та нежирний тваринний білок (курка, свинина, риба)є нашими найкращими виборами для білка. Дослідження показують, що зусилля, необхідні для розщеплення та перетравлення білка, збільшують ситість і метаболізм. Ці продукти також є чудовим джерелом амінокислот та компонентів сірки, що захищає печінку та сприяє детоксикації. Полюбіть яєчно-яєчний сніданок? Хороші новини: Вживання яєць вранці пов’язано із споживанням меншої кількості калорій пізніше дня.

2. Спеції

Чилі містить антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення. Деякі люди вважають, що вживання гострих спецій сприяє повноті і тому запобігає переїданню. Він також може трохи збільшити обмін речовин, оскільки він «нагріває» ваше тіло. Однак це не здоровий засіб для надмірного використання, оскільки вживання занадто багато спецій може завдати шкоди вашій травній системі.

Вранці посипте чилі на яйця, щоб активізувати цей метаболізм!

Деякі дослідження це показали кориця може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові стабільний, він рухається по стійких пагорбах, а не по вершинах і долинах, він стримує тягу і сприяє більшому спалюванню жиру. Додавання цієї солодкої спеції на смак допомагає додати аромату без зайвого цукру і зайвих калорій.

3. Кава та чай

Ми рекомендуємо уникати “дієтичних чаїв”. Багато разів вони містять сильний проносний засіб, який може викликати діарею - тому замість того, щоб допомогти вам схуднути, вони просто змусять вас «піти». Остерігайтеся розумного маркетингу та миття здоров’я, яке сприяє інгредієнту або формулі, і змусить вас спалювати жир. Пам'ятайте, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це зазвичай так.

Кава був пов’язаний з поліпшенням фізичної працездатності, тобто він може допомогти вам пройти більш жорсткі тренування і, в свою чергу, збільшити спалювання калорій. Оскільки кофеїн - це стимулятор, він трохи підвищує обмін речовин, але це залежить від людини. Майте на увазі, що скидання цукру або вершків може зупинити цей додатковий опік, оскільки він додає додаткові калорії. Вам не подобається ваша чорна кава або зовсім не подобається? Спробуйте деякі з наших здорових доповнень або альтернатив.

Зелений чай також впливає на кофеїн, дещо посилюючи обмін речовин у деяких людей. Зелений чай також містить протизапальні антиоксиданти, які допомагають перемогти здуття. Якщо ви замінюєте звичайний зелений чай солодкими напоями, ви будете максимально спалювати жир. Як і все, що ми згадуємо тут, не перестарайтеся. Зелений чай і матча - це або матча, якими зловживають як дієтичне допоміжне агентство та шахрайство з омиванням здоров'я.

4. Корисні жири

Оплески лосось за наповненість протизапальними жирними кислотами омега-3 та нежирним білком. Запалення пов’язане з ожирінням, тому його зменшення може допомогти вашому організму стати більш ефективним при спалюванні жиру. Риб’ячий жир також пов’язаний із зменшенням кортизолу, гормону стресу, який сприяє підвищенню жиру на животі.

Горіхи містять багато білка, клітковини та корисних жирів. Дослідження показують, що вони можуть сприяти зниженню ваги, якщо їх вживати в помірних кількостях. Насправді доведено, що кількість калорій відсутня, частково через термічну дію мигдалю, пов’язану з високим вмістом клітковини. Клітковина запобігає повному засвоєнню організмом усіх калорій з горіхів. Щоб ця корисна закуска була здоровою, націлюйтесь на горіхи, у яких не додано олії, цукру та солі.

Дослідження показало, що мигдаль насправді постачає приблизно на 25 відсотків калорій менше, ніж вказують ярлики на харчових продуктах - отже, 75 калорій замість 100.

5. Овочі

Всі некрохмалисті овочі містять велику кількість води, багато вітамінів і мінералів і дуже мало калорій. Додавання цих овочів до їжі допомагає підтримувати дефіцит калорій, саме так ви спалюєте жир. Спробуйте перекусити сирими овочами, щоб задовольнити вашу тягу до хрусту. Ви можете запитати, що це крохмалисті? Включайте їх лише зрідка, якщо ви хочете спалити жир: солодку картоплю, звичайну картоплю, гарбуз, моркву, кукурудзу.

Візьміть собі за звичку “спалювати своє паливо”

Можливо, ви помітили тенденцію: більшість цих продуктів, що спалюють жир, далеко не перероблені. Вони перебувають у своєму природному стані, що дає нашим органам травлення та обміну речовин власні вправи та тренування. Багато продуктів, що містяться в їх природному вигляді, збільшують рівень метаболізму, забезпечуючи при цьому користь для здоров'я вище середнього.

Незважаючи на те, що проповідують маркетологи та виробники харчових продуктів, не існує швидкого виправлення або “чарівної таблетки”, яка змусить ваше тіло спалювати зайві калорії та жир. Що стосується спалювання жиру або схуднення, то важливими є малі та стійкі звички, які зберігаються на все життя. Почніть із додавання деяких з цих продуктів, що спалюють жир, до ваших страв сьогодні.

Щоб отримати свій персональний план харчування, підпишіться на 8fit сьогодні.