7 простих способів зупинити погіршення набору ваги за допомогою цього фестмусу

Люсінда Прайс

Ви невтомно працювали в тренажерному залі, витрачали справжню розумову енергію, рахуючи калорії, і вносили великі зміни у спосіб життя, щоб покращити свою фізичну форму. Ви схудли, і ви виглядаєте ... mwah.

Швидко перемотайтеся вперед на пару місяців, і ви відчуєте, як кілограми повертаються назад, повільно, але впевнено. Ви стали трохи більш розслабленими з режимом дієти та фізичних вправ, і це починає брати своє.

Якщо це звучить звично, ви не самотні. Це звучить непросто, але діючі дієти насправді є найбільшим провісником майбутнього збільшення ваги.

Ось 7 речей, про які слід пам’ятати, якщо хочеш утримати ці нахабні кілограми.

(Це само собою зрозуміло, що нічого поганого в тому, щоб мати трохи більше подушки для відштовхування, - але якщо ви відпрацювали свою високу дупу, щоб набрати форму, ви лише людина, що хочете зберегти це так.)

1. Пересувайтесь якимось чином щодня

На початку вашої подорожі для схуднення, можливо, у вас були пістолети, які горіли на це F45 заняття кожного дня.

Справа в тому, що для більшості з нас виконувати жорсткі податкові вправи щодня неможливо. Плюс, вашому організму потрібен час, щоб відновитись - ганяти його 7 днів на тиждень - це прикордонне зловживання.

Натомість контролюйте свою вагу та здоров’я, прагнучи рухатись якимось чином кожен день. Випадкові вправи є стриманими легендарними. Ходьба на роботу, пересування, коли ви спілкуєтесь з партнером по телефону або робите невеликі перерви протягом робочого дня, щоб зробити невелику прогулянку по кварталу.

За цим теж є наука. Чи є у вас пару, яка їсть, як Брюс Богтроттер але все-таки якийсь тонкий, як ферк? Це тому, що вони рухаються і вередують цілий день.

2. Змініть свої тренування

Більш пильні люди, які худнуть серед нас, іноді мають детальні плани вправ. Понеділки - це день ніг, вівторок - для кардіотренування, середа виглядає як ранкова пробіжка тощо.

Хоча це чудовий спосіб добре поєднати силові та кардіотренування, ваше тіло розумне і пристосується до цієї рутини. Це називається плато.

Як можна відскочити вгору і з плато? Шокуючи своє тіло з нього за допомогою нового тренування, ось як!

Замість того, щоб робити одне і те ж на заняттях у тренажерному залі тиждень, тиждень, завітайте до занять пілатесу, занять йогою, чорт візьміть, можливо, коли-небудь спробувати повітряний клас шовку.

Ваші спалені калорії повинні збільшуватися, внаслідок чого простіше тримати будь-яке збільшення ваги на відстані.

3. Зверніть увагу на те, що ви лопатою вкладаєте у свій ґоб

Їжа - це незмінна радість у житті. Коли лайно стає грушоподібним, їжа заспокоює, заспокоює та збуджує.

Їжа є також ця річ, яка робить або ламається, зберігаючи вашу вагу. Ключ: бездумно метання Кріспі Кремес на швидкості - це заняття, яке ніякі фізичні вправи не можуть відновити.

Маючи це на увазі, розгляньте уважне харчування.

Уважне харчування - це просто вигадливий спосіб сказати: коли ви їсте, зосередьтесь на їжі. Намагайтеся уникати багатозадачності, коли ви їсте. Звичайно, присвятити 30 хвилин поклонінню своєму ранковому мюслі не завжди можливо (я винен у тому, що поглинаю свій чіа-пуд, написавши саме це речення).

Якщо ви опинилися в обідній перерві, санга в руці і Instagram відкрити в іншому, відкласти слухавку. Зверніть увагу на кожен укус цієї вегемітової санги. Зверніть увагу, як сир відчуває вашу мову. Візьміть великий нюх солоного добра.

Цей простий, медитативний прийом не тільки заохочує насолоджуватися кожним шматочком, але й допоможе вам розпізнати, коли ви насправді ситі, щоб не переїдати.

Це вимагає практики, але це коштує енергії. Ця книга справді гарна, якщо ви хочете прочитати більше про техніку.

4. Виконуйте страшне щоденне зважування

Це суперечливий момент, який часто не рекомендують дієтологи, але дослідження показують, що щодня зважуватись і відстежувати результати є корисною стратегією для підтримки ваги.

Дворічний Корнельський університет дослідження, опубліковане в Журнал ожиріння, виявили, що часті результати самостійного зважування та відстеження на графіку були ефективними як для схуднення, так і для утримання його, особливо для чоловіків.

Старший автор статті, професор Давид Левицький, говорить метод "Змушує вас усвідомлювати зв’язок між вашим харчуванням і вагою".

5. Снідайте

У цьому світі є два типи людей.

Люди, які вважають сніданок найкращим прийомом їжі за день, і люди, які не можуть придумати нічого гіршого за споживання їжі до 23:30.

Якщо ви перша добра людина, вам пощастило; насолоджуватися першим прийомом їжі за день - це гарна ідея, якщо ви хочете підтримувати енергію та стримувати тягу.

"Люди пропускають сніданок, думаючи, що скорочують калорії, але до середини ранку та обіду ця людина голодує", каже Мілтон Стокс, RD, MPH, головний дієтолог Лікарня Святого Варнави в Нью-Йорк.

«Шкіпери сніданку замінюють калорії протягом дня безглуздими гризками, випивкою в обід і вечерю. Вони налаштували себе на невдачу ".

Ми не говоримо про бекон та яйце Макмафф щоранку, скоріше їжа, яка включає корисні жири (наприклад, авокадо) клітковину і трохи білка, щоб тримати стрілянину протягом усього дня.

6. Не нехтуйте будуаром

Я включаю цей пункт про сон, хоча він створює ризик, що цей список звучить як будь-який інший допис про здоров’я, який коли-небудь писав.

Сон є невід'ємною частиною всього життєвого - когнітивні функції, емоційна стабільність і, як ви вже здогадалися, втрата ваги.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, сон - це час для того, щоб ваше тіло відновлювалось, а м’язи відновлювались. В'їжджати на щонайменше 7 годин на ніч - не ідеально.

Також подумайте над цим. Коли ви втомитесь, ви, мабуть, замовите велику каву. Можливо, у вас недостатньо енергії, щоб вписатися у тренування після роботи. Ви можете відчувати себе трохи більш емоційно неврівноваженим, що призводить до сумних звичок у харчуванні.

Це все погані новини. Тож спите. Детальніше про хороші звички сну читайте тут.

7. Партнер, партнер

Підтримувати себе чесно може бути важко в кращі часи.

Дуже легко пропустити тренування з обслуговування або вибрати пармі замість салату, коли ви відповідаєте лише одному великому чоловікові (собі).

Знайдіть когось; друга, вашого сексуального партнера, колеги - і підтримуйте одне одного. Наявність надійної системи підзвітності та когось, з ким можна поплакати з приводу відсутності чізбургерів у вашому житті, є невід’ємною частиною збереження фунтів.

Хоча більше за все; Будьте ласкаві до себе. Той факт, що ви навіть намагаєтесь зробити здорові зміни та зберегти їх, є приводом для святкування.