7 простих способів збільшити спалювання жиру близнюками

7 простих способів збільшити спалювання жиру

Як зареєстровані дієтологи та особисті тренери, які спеціалізуються на зниженні ваги, наші клієнти очікують на певні зміни в дієті, коли хочуть збільшити втрату жиру, але вони, як правило, також шукають простих способів збільшити спалювання жиру, крім простої їжі меншої кількості калорій. Їм пощастило, спочатку ми домоглися, щоб їх організм працював у найкращому робочому стані, тому він готовий втратити жир і утримати його. Сюди входять балансуючі гормони, рівень цукру в крові, стрес і кортизол (про це ви можете прочитати тут і чому ці фактори важливі для постійної втрати ваги) та багато іншого. Роблячи це, ми налаштовуємо їхнє тіло на відпустку впертих кілограмів, а також надаємо їм декілька чудових способів для свого тіла збільшити спалювання жиру.

Окрім того, щоб змусити тіло працювати на піку, як можна спалити більше жиру?

1. Підвищення термогенезу.

Ми знаємо, що це звучить технічно, але термогенез просто означає "виробництво тепла". Чим більше ви нагріваєтеся або збільшуєте метаболічний «вогонь», тим більше калорій ви спалюєте. Так само, як вогонь повинен спалювати більше деревини, щоб продовжувати рух, чим більше ви розводите метаболічний вогонь, ви повинні спалювати більше енергії (калорій), щоб продовжувати рухатися. "Коричневий жир" - це ваша таємна зброя у розбудові метаболічного вогню та спалюванні більше жиру.

Скажи що?! Вам потрібен “коричневий жир”, який допоможе ЗБІЛЬШИТИ втрату жиру?

Будьте впевнені! Коричневий жир генерує тепло (термогенез).

Білий жир (біла жирова тканина [WAT]) - це жир, якого ніхто не хоче, і який є на вашому тілі внаслідок вживання зайвих калорій. Нагрійте своє тіло, і ви зможете перетворити його в коричневу жирову тканину (НДТ) (також відому як "Коричневий жир"), корисний жир для схуднення - і для вашого загального стану здоров'я!

Коричневий жир є метаболічно активним і підвищує термогенез та витрачає калорії, спалюючи жир і цукор для створення тепла, тому ви спалюєте більше жиру протягом усього дня, навіть під час сну. Коричневий жир працює так само, як і фізичні вправи, але хоча підвищений спалювання калорій від фізичних вправ триває лише від декількох годин до 24-48 годин, коричневий жир спалює калорії нескінченно довго, поки він з’являється на вашому тілі.

Ось як можна стимулювати коричневий жир, щоб він став більш струнким:

2. Прийміть крижану ванну.

Сидячи в крижаній ванні, ваше тіло повинно працювати, щоб нагріти вас (підвищуючи термогенез), щоб підтримувати температуру свого тіла. Коричневий жир відіграє ключову роль, і оскільки він зігріває вас, збільшує ваш метаболізм. Це також відоме як "термогенез, що викликається холодом". Слід визнати, що для дівчат, котрі люблять бути теплими, крижані ванни для нас міцніші, але якщо ти більше чоловік чи жінка, ніж ми, занурись у крижану воду, щоб стати більш термогенним.

3. Розумно вживайте кофеїн, щоб збільшити термогенез. 1

Найбільший приріст спалювання жиру відбувається завдяки споживанню 1,4-2,3 мг кофеїну на фунт, що становить 250 мг - 345 мг для людини вагою 150 фунтів. Ми не рекомендуємо виходити на найвищий діапазон–Кото дорівнює “гранд” каві в Starbucks. Такі високі дози можуть підвищити артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень та спровокувати тривогу та безсоння. Споживайте максимум 300 мг на день. Ви будете спалювати на 30 калорій більше на день ... 3-кілограмову втрату ваги на рік.

Ми обидва дотримуємося 150 міліграм кофеїну або менше щодня. Це спалює додаткові 15 калорій на день - це півтора кілограма втрати ваги протягом року, не скорочуючи калорій і не виконуючи більше. Ви можете отримати кофеїн у каві - або в чаї та какао - ми любителі обох. Він також міститься в гуарані та таких продуктах, як Віварін, які ми не рекомендуємо.

Якщо ви вирішили отримати кофеїн з добавки, виберіть його від торгової марки, якій ви довіряєте. До нас прийшов новий клієнт із пошкодженою печінкою від зараженої добавки кофеїну. Ми дуже вибірково ставимось до брендів, які ми рекомендуємо.

4. До всього додайте гострий перець.

Подумайте: їжте гостру їжу, і ви нагріваєтеся зсередини ... так ви підвищуєте термогенез, отже, прискорюєте обмін речовин і втрату жиру! 1.1, 1.2 Гострий перець - одна з найкращих спецій для збільшення коричневого жиру, завдяки сполуці, яку вони містять, під назвою капсаїцин. Одне дослідження навіть показало, що збільшений опік капсаїцину становить 50 калорій щодня. Втрачайте фунт кожні 10 тижнів, просто покращуючи смак їжі ?! Можливо, саме тому наш тато завжди складав їх на нашу піцу. 🙂

Незважаючи на те, що ми закликаємо своїх клієнтів не сподіватися помітити зміни, якщо робити це самостійно, правда полягає в тому, що сукупний ефект усіх змін, які ми їх вносимо, включаючи термогенні в цій статті, складається! Плюс гострий перець також РІЗАЄ АПЕТИТ 2, природним чином пригнічуючи голод здоровим способом.

5. Збільште втрату жиру за допомогою чорного перцю.

Подібно до того, як гострий перець містить капсаїцин, який підвищує термогенез, чорний перець має сполуку під назвою піперин, яка також міститься у гострому, що допомагає збільшити запаси коричневого жиру та спалити більше жиру в організмі. Ми посипаємо трохи в нашому Золотому молоці.

Pssst ... чорний перець також необхідний, щоб допомогти вам засвоїти куркуму, яка є неймовірною протизапальною спецією, яка допомагає підтримувати ваше тіло в хорошому робочому стані. Пам’ятайте, що оптимальна робота вашого організму є ключовим фактором для постійної втрати жиру.

6) Чай (зелений).

Дослідження показують, що зелений чай має термогенні властивості завдяки вмісту в ньому чаю кофеїну та його потужному катехіну, типу антиоксиданту, який називається епігалокатехінгалат (EGCG). EGCG збільшує коричневий жир, посилюючи обмін речовин. Все, що потрібно, - чотири-п’ять порцій чаю по 5 унцій. Ось чому ми завжди п’ємо зелений чай “Minty“ Flat-Belly ”.

Якщо ви вважаєте, що друзі сподобалася ця інформація, скопіюйте це посилання та поділіться з ним https://wp.me/paJXZw-6Rw

7. Вправа.

Скільки вправ вам дійсно потрібно для створення коричневого жиру?

150 хвилин вправ на тиждень для пересічної людини роблять свою справу! Робіть це за 30 хвилин, п’ять разів на тиждень, або за 40 хвилин, 4 рази на тиждень. Приділіть 20 хвилин на кардіотренування і 20 хвилин на силові тренування. Якщо ви хардкор, який займається інтервальними тренуваннями, ви можете нарощувати коричневий жир за половину часу - всього 75 хвилин на тиждень. Це приблизно 20 хвилин 4 рази на тиждень. Непогано! Заняття спортом - це наш улюблений спосіб збільшити коричневий жир, оскільки це також найкращий засіб для зняття стресу. Спробуйте нашу програму легкого спалювання жиру!