7 простих рецептів глиняного горщика з високим вмістом білка

Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи або схуднути на кілька кілограмів, білок є важливим компонентом вашого раціону. Один з найсмачніших способів отримати білок - це крок-пот. Інструмент мрії зайнятого шеф-кухаря - це також BFF здорової їжі: повільна плита зберігає корисні речовини корисних інгредієнтів, одночасно напоюючи їх максимальним смаком. Прочитайте 14 наших улюблених пікантних рецептів з високим вмістом білка. (Інші хороші джерела білка після тренування або в дорозі - ознайомтесь із цими 23 найкращими рецептами протеїнового коктейлю.)

Супер легка худенька овочева лазанья

Подається: 6
Харчування: 384 калорії, 5,4 г жиру, 517 мг натрію, 53,9 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 10 г цукру 28,8 г білка (в розрахунку на сир і варену капусту)

Ось спосіб насолодитися неаполітанським улюбленцем набагато менше роботи та набагато менше калорій. Цей рецепт вдосконалює традиції, використовуючи капусту замість яловичини та сир замість рікотти. Ваша італійська бабуся може спочатку балакати, але навіть вона не може сперечатися з харчовими потребами. Капуста забезпечує цілий ряд поживних речовин, а сир, запакований білками, має дивовижну користь: це єдиний сир, який допомагає поліпшити ваш сон. Щоб отримати додаткові способи зменшити лінію талії, перш ніж називати це нічним, прочитайте наш ексклюзивний звіт про 30 речей, які потрібно зробити за 30 хвилин до сну, щоб схуднути.

Отримайте рецепт від Щіпка ням.

Креольська курка та ковбаса

Подається: 6
Харчування: (Розраховано на чорну квасолю та мигдальне масло) 470 калорій, 10,8 г жиру, 596 мг натрію, 55 г вуглеводів, 13,3 г клітковини, 9,8 г цукру, 40,5 г білка

Ось рецепт, який допоможе вам відсвяткувати жирний вівторок, залишаючись струнким. Ця креольська страва поєднує в собі курку, ковбасу та чорну квасолю, щоб приготувати один обід (або вечерю), що працює на білках. Це також відмінне джерело вітаміну С.

Отримайте рецепт від Щіпка ням .

Енчілада Кіноа Випікати

Подається: 8
Харчування: 582 калорії, 7,7 г жиру, 588 мг натрію, 95,7 г вуглеводів, 20,3 клітковини, 6,2 г цукру, 35 г білка.

Поєднання ваших улюблених мексиканських інгредієнтів та лободи робить готується повільно, але швидко готується стравою. Традиційні інгредієнти енчілади отримують упаковку білка від кіноа.

Отримайте рецепт від Кулінарія стильна.

Обгортання азіатських курячих салатів

Подається: 6
Харчування: 608 калорій, 14,8 г жиру, 790 мг натрію, 65,9 г вуглеводів, 3,7 г клітковини, 8,6 г цукру, 50,2 г білка

Пропустіть китайський винос на користь цих корисних азіатських обгортань салатом. Вони заощадять ваші гроші разом з усіма вуглеводами, які постачаються з традиційною упаковкою. Використовуйте соєвий соус із низьким вмістом натрію або пропустіть його, щоб зменшити кількість натрію. Хоча ви хочете уникнути вуглеводних бомб, які є традиційними обгортаннями з сендвічів, деякі вуглеводи насправді можуть згубити вашу талію. Перегляньте 25 найкращих вуглеводів для схуднення.

Отримайте рецепт від Кулінарія стильна.

Паелья

Подається: 6
Харчування: 382 калорії, 8,7 г жиру, 676 мг натрію, 48,4 г вуглеводів, 4,8 г клітковини, 4,7 г цукру, 27,6 г білка

Цей улюблений з морепродуктів поєднує в собі різноманітну багату білками рибу з простотою приготування завдяки крок-горщику. Багатий вітаміном С, він порадує вашу імунну систему, а також небо. Щоб зменшити кількість натрію, легше переходьте до курячого бульйону. Половина запропонованої суми повинна зробити.

Отримайте рецепт від Дієтолог на кухні.

Курка курча

Подається:5
Харчування: 369 калорій, 13,6 г жиру, 348 мг натрію, 5,7 г вуглеводів, 0,8 г клітковини, 4,0 г цукру, 53 г білка

Найкращий спосіб насолодитися ямайською куркою - це повільна плита, безліч корисних приправ та овочів - і 53 грами білка для нарощування м’язової маси для завантаження.

Отримайте рецепт від Здоровий Мейвен.

Фарширований перець

Подається: 6
Харчування: 620 калорій, 15,7 г жиру, 529 мг натрію, 96,3 г вуглеводів, 4,1 г цукру, 28,7 г білка

Приготуйте ці закуски, начинені лободою, як гарнір або закуску на наступному зборі. Заміна риної на рис призводить до збільшення білка, а також клітковини - майже в десять разів більше грубих кормів, ніж звичайний старий рис. Джерела корисних зерен, що сприяють ранковій обробці, перегляньте ці 50 найкращих рецептів вівсянки на ніч

Отримайте рецепт від Повільний плита фарширований перець.