7 продуктів, багатих на залізо, для боротьби з анемією

(Фото надано: AFP Relaxnews/Olha_Afanasieva/Istock.com)

Використовуючи дари природи, можна впоратися з цим.

Вміст учасника
Останнє оновлення: 25 січня 2018 р., 14:47 IST
Редаговано:Шифа-хан
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Ви здаєтеся блідими, млявими, відчуваєте задишку, постійний головний біль і часті болі в грудях? А вам лише 20 або 30 років! Незважаючи на те, що намагаєтеся добре поїсти, ви не можете зрозуміти, що з вами. Ну, це може бути вашим зниженим рівнем гемоглобіну або анемією. Проведення регулярного тесту на Hb має вирішальне значення для підтримання здорового рівня гемоглобіну від 12 до 16 грамів для жінок, від 14 до 18 грамів для чоловіків та від 11 до 13 грамів для дітей.

Їжа відіграє найважливішу роль у підтримці здорового рівня Hb, і ось список 7 продуктів, які ви повинні включити у свій щоденний раціон, щоб уникнути анемії, і потрапити в праву дужку Hb.

1. Бобові культури

Бобові культури, такі як соя, червона квасоля та нут, багаті залізом, фолієвою кислотою та вітаміном С, необхідними для синтезу гемоглобіну.

2. Фрукти, багаті вітаміном С

Такі фрукти, як полуниця, органи, банан багаті вітаміном С, який є необхідним для оптимального засвоєння заліза з їжею, яку ми вживаємо, та добавками, які ми приймаємо. Без достатнього вітаміну С споживання заліза одне не може істотно покращити рівень гемоглобіну.

3. Сухі фрукти

Сухі фрукти, такі як родзинки, фініки та абрикоси, багаті залізом, клітковиною та вітамінами, їх легко включити у свій здоровий режим перекусу та можуть підвищити рівень Hb.

4. Фрукти, багаті залізом

Такі фрукти, як яблука, банани та гранати, є багатим джерелом заліза, і їх слід приймати щодня анемічним людям, щоб отримати ці рожеві щоки та залишатися в рожевому кольорі здоров'я. Шовковиця і чорна смородина теж багаті залізом.

5. Буряк

Темно-рожевий сік, що сочиться з буряка, влучно представляє його здатність вилікувати анемію. Овоч багатий залізом, вітаміном С, а також фолієвою кислотою.

6. Трави

Такі трави, як петрушка, коріандр і м’ята, використовувались нашими предками не просто для гарніру чи додання свіжого смаку кухням, ці трави багаті залізом та сприяють виробленню гемоглобіну в нашому тілі.

7. Горіхи та насіння

Арахіс, мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, кедрові горіхи, фундук і гарбузове насіння теж багаті залізом і допомагають боротися з анемією.

Окрім вищезазначених вегетаріанських варіантів, вегетаріанські продукти, такі як печінка, куряча грудка, морепродукти та яйця, можуть значно підвищити рівень гемоглобіну!