7 прийомів, які допомогли мені схуднути, не намагаючись

Торік я схудла на сорок кілограмів, очистивши дієту та регулярно займаючись спортом. Але ось у чому річ: я насправді не намагався схуднути.

Я думав, що було б непогано підняти тон на моє весілля. Але те, що я насправді хотів, це перестати відчувати себе таким фізично та психічно жахливим. Я не намагався вписатись у певний розмір чи виглядати певним чином. Я просто не хотів дрімати щодня, постійно антациди або відчувати постійне роздуття і депресію. Звичайно, результати були вражаючими, але, озираючись назад, я думаю, що той факт, що я не захоплювався втратою кілограмів чи дюймів, є саме тим, чому я був таким успішним. Ось чому.

01. Я зробив щастя та розваги пріоритетом.

Думки про дієту та фізичні вправи як інструмент для схуднення здавались звивистими. Я вирішив уникати "дієтичних продуктів". Натомість я зробив здоровіші варіанти їжі, яку любив. Я відмовлявся робити тренування, які ненавидів лише задля тренувань. Натомість я виявив тип вправ, який робить мене найщасливішим: відео про тренування, такі як Джилліан Майклз, для сили та бігу для кардіотренування. Коли я зрозумів, які страви та фізичні вправи мені справді подобаються, мені було не важко дотримуватися їх.

02. Я не рахував калорій або макросів.

У минулому я потрапив у пастку: "Ну, я просто з'їв X обсягу зайвих калорій під час обіду, тому мені краще переконатися, що я займаюся протягом X хвилин після роботи, щоб це надолужити". Цей процес фізичних вправ для компенсації їжі відчувався як вічне покарання. Якщо я знав, що мені доведеться бігати досить довго, щоб відпрацювати той еклер, який я з’їв вранці, це стало найдовшим циклом у моєму житті. Тож я перестав думати цими термінами.

Я зосередився на харчуванні здорових порцій цільної, необробленої їжі та регулярних фізичних вправах шість днів на тиждень. Коли я зрідка їв скибочку пирога на день народження друга, я не відчував, що мені потрібно більше потренуватися, щоб це надолужити. Я просто насолоджувався скибочкою торта. Послідовно дотримуючись здорової дієти (з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних білків та корисних жирів) та роблячи фізичні вправи пріоритетними, стало непотрібним захоплюватися кожною маленькою калорією, що надходить і виходить.

03. Замість того, щоб використовувати вправи як засіб для схуднення, я використовував їх як засіб для зменшення стресу.

Який сценарій для вас звучить більш ідеально?

Ви пройшли половину божевільного робочого дня і думаєте про себе: "Як тільки я закінчу тут, я маю побігти, щоб я міг приготувати ту піцу, яку сьогодні обідав. Мені навіть не хочеться бігати - сьогодні було божевільно, - але я з’їв ту дурну піцу, тож тепер я просто повинен ”.

Ви пройшли половину божевільного робочого дня і думаєте собі: "Як тільки я закінчу тут, я маю змогу побігати і бути цілком сам із власними думками протягом години. Ніяких обов’язків, жодного задоволення чужих потреб, жодних турбот, лише я слухаю улюблену музику і виснажую весь стрес дня ".

Що стосується фізичних вправ, у нас завжди є вибір: розглядати це як засіб для тортур і спостерігати, як воно стає саме таким, або думати про це як про інструмент для зняття стресу в напруженому дні і спостерігати за тим, як воно стає, ну, саме це.

04. Мені було весело на кухні.

Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете їсти X, Y або Z, якщо намагаєтесь харчуватися здорово. Я маю на увазі, звичайно, ви, мабуть, не повинні їсти фаршировану сиром, смажену у фритюрі картоплю, обгорнуту беконом, та гарнір Cheetos під час кожного прийому їжі. Але думка про те, що вам потрібно відмовитись від смаку для здоров’я, хибна.

Якщо ви любите чіпси, зробіть своє, нарізавши цільнозернову коржик на трикутники, посипані спеціями, і запечіть їх у духовці. Якщо ви любите пиріг, використовуйте цільнозернове борошно, а частину цукру замініть пюреваним бананом або яблуком. Якщо ви любите лазанью, використовуйте цільнозернову або безглютенову локшину і додайте багато ароматних овочів, але лише трохи повножирного сиру.

У вашому здоровому харчуванні є місце для бутербродів з сиром, макаронних виробів та десертів; ви просто повинні трохи поринути в тому, як ви їх готуєте. Як людина, яка звикла проводити на кухні якомога менше часу (достатньо, щоб в мікрохвильовій печі було трохи сиру mac ‘n’, і ні секунди більше), я був здивований, що полюбив процес приготування їжі. Після того, як я кілька місяців почав експериментувати з рецептами, це стало повноцінним усвідомлювати, що я можу використовувати спеції та корисні інгредієнти, щоб зробити смак їжі кращим, ніж оброблені та швидкі страви, до яких я звик.

05. Я знайшов спільноту таких людей, як я.

Для мене це співтовариство - Fit Girls, де я познайомився з іншими жінками через Instagram, які також були зацікавлені в здоровому харчуванні, тренуванні та розвазі в процесі. Це не було місце, де люди нав’язливо рахували калорії чи не докоряли собі за недостатню фізичну підготовку. Це було місце, де люди ділилися веселими рецептами, новими ідеями тренувань та підбадьорювали одне одного. Це було місце, де, замість того, щоб зосередитись на тренуванні протягом X годин та вживанні Y калорій щодня, ми зосередились на колективному пошуку фотографій єдинорогів та одяганні на тематичні 5K щотижня. Це була спільнота жінок, яка розуміла те саме, що і я: зосередившись на тому, щоб розважитися і добре ставитись до себе, а не на втраті ваги, ми створили стійкі здорові звички, не мучаючи себе в процесі.

06. Я не потрапив на шкалу.

Якби я намагався схуднути, я б подумав, що життєво важливо втрачати певну кількість кілограмів щотижня, і я був би розчарований у собі, коли б цього не сталося, що неминуче призвело б до того, що я почувався б знеохоченим, отримувати зійшов з рейок і здався.

Але я не думав, скільки важу. Я зосередився на стані свого психічного здоров’я. Чи був я щасливим? Я відчував стрес? Чи було мені комфортно в своїй шкірі? Використовуючи їх як свої вимірювальні прилади та коригуючи свої здорові звички щоразу, коли щось відчувається, я скидав кілограми, не думаючи про це. Ось ось, коли я отримав шкалу через півроку, ця вага зникла.

07. Я зробив здоровий спосіб життя подорож до способу життя, а не призначення.

Бували випадки (наприклад, за тиждень до медового місяця), коли я дійсно підсилював свої тренування, стежив за тим, що я їв, і нехай швидкий термін мотивував мене. Однак здебільшого я не давав собі захлеститися від ідеї термінів. Сказати собі: «Мені просто потрібно їсти здорову їжу протягом двох тижнів до події X, а потім я можу їсти все, що захочу», - це запрошення піти в запої, коли цей фальшивий термін минає. Швидше за все, я сказав собі: "Я буду їсти здорову їжу більшу частину часу, я буду тренуватися послідовно і я буду насолоджуватися випадковими ласощами без провини і драми". Це те, що я зробив, і саме це мало значення.

Якщо не зосереджуватись на схудненні, головним призом буде ваше здоров’я та щастя. І це набагато більше, ніж будь-яке число.