7 причин використовувати смуги опору

Дізнайтеся більше про переваги резистентних стрічок і чому цей тренувальний інструмент є одним з найкращих портативних фітнес-приладів, що допомагає вам залишатися в тонусі та міцними у 2020 році.

Багато подорожуєте і не маєте можливості потренуватися? Нудно бігати взимку або робити віджимання та загіни у вітальні? Стрічки опору можуть бути ідеальним рішенням для ваших проблем, особливо в темний і холодний зимовий період. Стрічки опору, які в цьому блозі стосуються петель і плоских еластичних стрічок без ручок, є одним з найкращих варіантів для універсального тренування, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму та зміцніти. Чому? У наступних розділах буде описано безліч переваг, які можуть запропонувати тренування з групи опору:

1. Тренуйся де завгодно

Стрічки опору надзвичайно портативні, і ви можете взяти їх куди завгодно. Вони мають невелику вагу і легко зберігаються у рюкзаку, сумочці або валізі. Візьміть тренування групи опору у відрядження, відпустку або навіть на роботу. Куди б ви не йшли, у вас у кишені буде портативний тренажерний зал. Це коротке відео описує безліч можливостей використовувати смуги опору в будь-якому місці:

2. Тренуйся в будь-який час

Тренування групи опору дуже універсальні, що означає, що ви можете тренуватися в будь-який час. Щойно прокинувся і потребує мобілізації, щоб розпочати день? Хочете боротися з харчовою комою прямо на робочому місці? Або ви хочете розрядити батареї, виконуючи тренування для всього тіла ввечері? Дій! Ви можете виконувати різноманітні тренування групи опору в будь-який час доби залежно від ваших конкретних вимог.

3. Універсальні силові тренування

Ви можете виконати понад 50 вправ, використовуючи стрічки опору, щоб тренувати майже будь-який м’яз тіла. Звужуючи хват, опір гумки зростає, що дозволяє контролювати складність вправи. Це створює незліченні можливості тренувати своє тіло та адаптувати рівень тренування відповідно до прогресу вашого тренування - це як мати кілька гантелей лише в одній гумці.

4. Динамічне розтягування з використанням смуг опору

Дослідження показують, що фітнес-індустрія трансформується, а розтяжка стає новим тренуванням. Використовуючи стрічки опору, ви можете доповнити свою обов’язкову програму розтяжки після тренування, виконуючи статичне та особливо динамічне розтягування. Пам’ятайте, що після тренувань слід завжди розтягуватися, щоб збільшити свою гнучкість, діапазон рухів та покращити свою поставу, а також ваші результати як спортсмена [1].

5. Легко на суглобах

На відміну від вільних ваг, смуги опору не залежать від сили тяжіння, а отже, зменшують компресію суглоба, що допомагає у довгостроковій перспективі запобігати травмам суглобів. Завдяки гнучкому та варіативному виконанню рухів під час вправи, тренування також не настільки повторювані, а отже, легші для суглобів [2].

6. Пристосуйте тренування вашої групи опору до своїх потреб як спортсмен

Незалежно від того, граєте ви у футбол, волейбол, бадмінтон або футбол, ви можете пристосувати вправи вашої групи опору до ваших потреб у цих конкретних областях. Завдяки описаній універсальності тренувань, ви можете тренувати всі аспекти фітнесу, включаючи швидкість, витривалість, силу, гнучкість, координацію, рівновагу та багато іншого, орієнтуючись на різні ділянки вашого тіла [2].

7. Рости і тонізувати м’язи

Дослідження довели, що вправи на смузі опору одночасно роблять ваші м’язи і тонізують їх. Тонізування м’язів - це просто процес втрати жиру, завдяки чому м’язи з’являються на поверхні шкіри. Немає конкретних вправ для тонізування м’язів. Тренування з вільною вагою та тренування з силовими вагами мають деякі переваги в гіпертрофії м’язів (збільшення об’єму м’язів) та активації м’язів, але смуги опору не далеко від цього! Зробіть постріл, і ви будете вражені, наскільки сильним ви отримаєте [3].