Кращі білкові порошки кето | Корисний путівник

Розкриття інформації: Ми використовуємо партнерські посилання і можемо отримати невелику комісію за покупки.

Сьогодні на ринку так багато білкових продуктів, що вам закрутить голову. Проблема полягає в спробі звузити її, щоб задовольнити ваші потреби. Тут я розглядаю деякі найкращі кетобілкові порошки на сьогоднішній день, які точно відповідають вашому стилю життя з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви новачок у кетогенній дієті, я спробую швидко висвітлити деякі основи споживання білка, перебуваючи на кето-дієті. Очевидно, що у кето-дієті є багато нюансів, і перед початком цього конкретного плану дієти їх слід повністю вивчити.

Коли ви відчуєте, що зробили належну ретельність, ви можете розпочати підбір певних джерел білка, щоб доповнити вашу програму харчування на основі кето. Нижче ви знайдете приємний огляд найкращих білкових порошків, які ви можете взяти для доповнення дієти, встановлення макрозначних показників вмісту білка, а також допомогти вам зберегти та наростити м’язи в процесі.

Чи є сироватковий протеїн нормальним для кетогенної дієти?

Вам цікаво, "чи слід приймати сироватковий білок на кето-дієті?" Відповідь так, це нормально, в помірних кількостях. Сироватковий білок може мати місце у добре сформульованій кетогенній дієті, якщо ця дієта містить достатню кількість овочів.

Білкові порошки - це простий і універсальний спосіб доповнити свій раціон. Білки молока - сироватка та казеїн - та яєчні білки є одними з найкращих білкових порошків з низьким вмістом вуглеводів та кетозберігаючих речовин, тоді як білки колагену зазвичай не містять вуглеводів, але мають менше білка, ніж сорти сироватки чи яєць.

Занадто багато білка погано впливає на кетогенну дієту?

Мене часто запитують: "Чи занадто багато білка викине мене з кетозу?" Відповідь - це залежить. Я б запропонував, щоб від 20 до 25% ваших макросів мали бути на основі білків (залежно від ваших цілей, вищий рівень для набору м’язової маси). Занадто багато білка шкідливо для тих, хто сидить на кето-дієті, і потенційно може вивести вас з кетозу. Найпоширеніший опис кетогенної дієти полягає в тому, що це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру (LCHF).

Кількість споживаного білка є настільки ж важливим, як вуглеводи та жир. Якщо вам не вистачає жирних калорій, ваше тіло може перетворити надлишок білка в глюкозу, що сповільнить або зупинить процес спалювання жиру і може вивести вас з кетозу.

Скільки білка слід приймати на дієті Кето?

Щоб бути простим, хороший діапазон для стрільби - 0,7–0,9 г білка на фунт ваги (1,5–2,0 г на кг). Як вже згадувалося, надмірне споживання білка на дієті з низьким вмістом вуглеводів може перешкодити вам потрапити в кетоз. Але ви повинні забезпечити щоденне досягнення рівня білка, якщо хочете зберегти м’язову масу. Це особливо актуально для тих, хто інтенсивно тренується і регулярно піднімає тяжкості.

Щоб переконатися, що ви перебуваєте в кетозі, ви повинні точно знати, який у вас рівень кетонів. Я рекомендую KetoBM Ketone Kit Meter Blood Kit, щоб регулярно перевіряти кетони.

На що слід звернути увагу у білковому порошку, коли дієта на кето

Коли ви використовуєте кетоподібний білковий порошок, вам потрібно буде стежити за деякими непотрібними наповнювачами, які, як правило, частіше зустрічаються у деяких звичайних білкових порошках та гейнерах. Напевно, уникайте більшості коктейлів, що замінюють їжу, оскільки вони містять величезну кількість вуглеводів та цукрів, які негайно виб'ють вас з кетозу. Пам'ятайте, чим нижче кількість вуглеводів, тим краще.

Ви побачите, що білкові порошки, що містять сироватковий білок, є одним з найкращих варіантів після тренування, особливо під час вправ на опір, оскільки вони є найшвидшими та легкозасвоюваними білковими порошками.

Ви також повинні настійно розглянути хороший порошок електроліту для споживання під час тренувань, оскільки підтримка балансу електролітів є обов’язковою під час кето-дієти. Якщо ви кето, ось посібник, який розглядає деякі з найкращих варіантів порошків кето-електроліту.

Ви також зауважите, що багато продуктів, що продаються як «кетобілкові порошки», містять більше жиру, ніж ваш середній сироватковий білок. Це чудово, і це може допомогти вам досягти ваших макросів жиру, просто змусіть вас врахувати їх і переконатися, що вони походять з якісних джерел жиру. Використання макрозбалансованого кетобілкового порошку може безумовно підсилити ваш успіх на дієті, покращуючи вашу здатність залишатися в кетозі.

Що таке екзогенні кетони? Короткий огляд

Згідно з Medical News Today, екзогенні кетони (ЕК) - це добавки, які можуть допомогти людині досягти кетозу, але є трохи менш суворими щодо того, що вони їдять.

Існують різні типи ЕК, такі як кетонові ефіри, кетонові солі та тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ). Технічно МКТ не є різновидом ЕК, але вони мають подібний вплив на організм. Крім того, кетонові ефіри, як правило, дорогі і мають надмірний смак і можуть бути незвичними для більшості білкових порошкових добавок.

Організм швидко засвоює МСТ. Печінка перетворює МСТ в кетони. Людина не потрапить у кетоз, приймаючи лише МСТ; однак їм доведеться дотримуватися кетогенної дієти, щоб повністю пережити кетоз.

Для справжніх спортсменів або тих, хто робить інтенсивні тренування, екзогенні кетони можуть бути корисними для збільшення спортивних результатів, коли вони перебувають на кето-дієті. Тривалі фізичні навантаження можуть призвести до нестачі постачання м’язів киснем, що призводить до збільшення вироблення молочної кислоти. Надлишок молочної кислоти може змусити м’язи відчувати біль та слабкість.

Екзогенні кетони виступають як альтернативне джерело енергії для організму під час інтенсивних вправ. Тому вони допомагають зменшити вироблення молочної кислоти. Крім того, екзогенні кетони можуть потенційно покращити спортивні показники людини, особливо якщо ви елітний спортсмен або спортсмен на витривалість.

Екзогенні кетони також можуть допомогти тим, хто переходить на кетодієту. Підводячи підсумок, ЕК можуть виявитися корисними для таких людей: ви спортсмен, який інтенсивно тренується; ви новачок у кето-дієті; або у вас є конкретний медичний стан (тобто рак, психічні розлади, епілепсія тощо). Щоб прочитати більше про те, як кето-дієта може допомогти в боротьбі з раком, ознайомтесь із цією статтею Національного центру біотехнологічної інформації.

Мої найкращі білкові порошки для тих, хто сидить на кето-дієті

Без зайвих сумнівів, ось кілька моїх найкращих виборів, коли мова заходить про кето-дружній білковий порошок. Сподіваємось, ця таблиця порівняння кетобілків допоможе вам уявити, яка конкретна добавка підходить саме вам.

Таблиця порівняння білкового порошку кето - оцінює калорії, макроси та вартість за порцію.

Доступні варіанти сироваткового протеїну з низьким вмістом вуглеводів

Зверніть увагу, що наступні білкові порошки є чистими сироватковими білками; таким чином, вони не містять екзогенних кетонів і мають низький вміст вуглеводів і жирів. Ідеально підходить для тренувань після тренування, якщо затримка м’язів турбує вас.

Порошок сироваткового протеїну Ascent Native Fuel

Ascent - один з моїх улюблених білкових порошків! Я раджу це людям, які перебувають на кето, і тим, кому потрібен зоряний шейк після тренування. Так, це трохи дорожче, ніж інші білкові порошки, але це поважно. Це якість.

Як ви можете помітити, Ascent не має багато жиру, тому, якщо ви перебуваєте на кето, вам потрібно переконатися, що ви потрапляєте на свої макроси за допомогою природних джерел їжі, таких як олії MCT, авокадо (але обов’язково враховуйте вуглеводи в авокадо), оливкова олія, кокосова олія тощо.

Сироватковий протеїн Ascent містить нуль штучних інгредієнтів або ароматизаторів. Він натурально підсолоджений і містить лише 1 г цукру, що є кето дієтою. Ascent також сертифікований без глютену та сертифікований Informed Sport - це означає, що він протестований та не містить жодних заборонених речовин. Підсумок: важко помилитися з Ascent, коли ти кето.

Порошок чистого сироваткового протеїну SFH

Я поставив SFH саме там, з Ascent, з точки зору якісних білкових порошків. Я хотів би дати Ascent невелику перевагу для дієти з кето, оскільки вона нижча у вуглеводах, але якщо ви відчуваєте, що можете скоригувати інші напрямки свого раціону з урахуванням 4 вуглеводів у SFH, тоді я кажу, що SFH є переможцем.

Хороша річ у SFH полягає в тому, що вони використовують білок від корів, що годують траву. Вони отримують свій білок з цілорічних корів, що годуються травою, вільних тварин, які ніколи не лікуються антибіотиками або бичачими гормонами росту. Їх корів етично обробляють і вирощують на найзеленіших пасовищах Нової Зеландії та Австралії, що є єдиним місцем у світі, де їм можливо годувати траву на вулиці цілий рік.

До речі, SFH означає сильніший, швидший і здоровіший ... мені це добре звучить!

Найпопулярніші білкові порошки кето

Наступні білкові порошки, дружні до кето, містять або можуть містити якісь екзогенні кетони (такі як солі та МСТ) і можуть допомогти вам залишитися або потрапити в кетоз.

Ідеальний білковий порошок кето-колагенових пептидів з олією MCT

Perfect Keto - це один з найкращих білкових порошків для тих, хто сидить на кетогенній дієті. І недарма. Кожна совка містить 10 грамів білка колагену і 5 грам чистого порошку олії МСТ, який підтримує кетоз. Ця комбінація уповільнює всмоктування білка, тому ваше тіло використовує його для відновлення, а не для перетворення в глюкозу.

Крім того, Perfect Keto містить гідролізований колаген, який підтримує волосся, шкіру, нігті, суглоби, м’язи, сухожилля, зв’язки, очі, кишечник, здоров’я серця та мозку. У ньому також є клітковина акації, яка не призведе до стрибків цукру в крові. Він також не містить глютену та молочних продуктів і містить лише 2 чисті вуглеводи на порцію, тому найкраще підходить для дієт з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної їжі. Смак також дуже хороший (кращий за більшість білкових порошків), без додавання цукру.

Поцілунок білка в порошку Кето

Це твердий кето-колагеновий білковий порошок для тих, хто шукає доданий білок, який легко вписується у ваші щоденні макроси. Кожна порція Kiss My Keto містить лише 1 грам вуглеводів, що ідеально підходять для дієт на кето. Чудова добавка до або після тренування, яка забезпечує 10 г білка на порцію з енергозберігаючими МСТ.

Крім того, Kiss My Keto містить кілька хороших масел MCT. Кожна порція містить 67% C8 каприлової кислоти та C12 лауринової кислоти MCT Oil порошок, обидва природно ефективні кетогенні джерела енергії для мозку та тіла.

Кетопротеїновий порошок

KetoPROTEIN - чудова добавка, але перед покупкою ви повинні знати, що він містить. KetoPROTEIN забезпечує чудові поживні речовини із справжнього протеїну кісткового бульйону, кокосової олії MCT та олії органічного кісткового бульйону для вивільнення накопиченого жиру, але він містить трохи кофеїну для підвищення енергії. Він також містить екстракт ашваганди, гриби рейші та інші трави, призначені для зміщення метаболізму організму від спалення цукру до використання жиру як переважного палива.

Цей продукт отримує середні відгуки, переважно на основі смаку. Якість цієї добавки є, але це може бути шоком для деяких людей, які ніколи раніше не пробували кістковий бульйон.

Первинна кухня Первинне паливо

Primal Kitchen виходить на перше місце у списку, враховуючи доступність та якість інгредієнтів. Шоколадний ароматизатор використовує какао-порошок та екстракт плодів монаха, підтримуючи відносно низький рівень вуглеводів і містить лише 1 г цукру на порцію.

Primal Fuel містить пребіотики та визначає вміст жиру з кокосового горіха, який забезпечить вас необхідними MCT, допомагаючи вам почувати себе ситим у процесі.

Куленепробивний білковий порошок пептидів колагену

Ця добавка є чудовим джерелом колагену, який є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних для підтримки міцного організму та підтримання вас у режимі оздоровлення. Їх інгредієнти отримують від корів, вирощених на пасовищах. Колаген - це добавка, яку можна додавати до будь-якого рідкого напою або страви, яку ви вже готуєте, без необхідності готувати трудомісткі бульйони, рагу, супи та м'ясні вироби з органів.

Ще однією перевагою колагену є те, що ви можете готувати з ним, і він більш стійкий до нагрівання, ніж сироватковий білок. Сироватковий білок не є стійким до нагрівання і стає денатурованим під впливом високих температур.

Куленепробивний колаген не містить молочних продуктів, яєць, цукру, кукурудзи, дріжджів, пшениці, сої, клейковини, штучних ароматизаторів або консервантів. Їх джерело білка (желатин) сертифіковано FDA як GRAS. Крім того, ця білкова добавка містить більше колагену, ніж кістковий бульйон. Просто додатковий бонус, що робить цей винятковий продукт.

Кето білкові порошки Резюме

Я не включив у це порівняння жодних білкових добавок, що містять “велику” кількість вуглеводів. З огляду на те, як важко деяким людям тримати вуглеводи в контролі, я відчуваю, що це ще складніше, коли ви додаєте білковий порошок, який містить, можливо, велику кількість вуглеводів.

Ви повинні бути впевнені, що оціните, де бракує вашої кето-дієти. Якщо ви шукаєте підживлення, то, можливо, «Древне харчування» підходить саме вам. Якщо вам здається, що вам важко досягти рівня білка в певні дні, можливо, Куленепробивний колаген підходить саме вам. Якщо ви важко тренуєтеся день за днем і вам потрібен значний приріст білка, то, можливо, SFH або Ascent - це шлях.

На закінчення, обов’язково потрібно оцінювати свої макроси, починаючи свою кето-дієту. Дізнавшись, де ви стоїте з точки зору харчування, ви можете вирішити, чи підходить вам білкова добавка. Якщо ви вирішили, що протеїновий порошок, кето-дружній, підходить саме вам, не дивіться далі, ніж ті, про які я згадав вище.

Якщо ви використовуєте будь-які інші протеїнові порошки для кето, які я не обговорював вище, будь ласка, поділіться ними нижче в розділі коментарів!