7 порад щодо схуднення після пологів, щоб повернути тіло після дитини

Фахівець з попереднього та післяпологового фітнесу

акцій

Новоспечені мами часто позбавлені сну, перевантажені і вже мають на своєму тарілці ще багато чого ... Коли справа доходить до того, щоб повернути своє тіло після дитини, часто важко знати, з чого почати. Ми отримуємо це! Існує ТОН суперечливої інформації про те, як повернути своє тіло після дитини. Якщо ви не фахівець, нелегко знати, з чого почати. Але повернення тіла до дитини ще не повинно бути складним. Сьогодні ми пропонуємо вам декілька простих підказок щодо здоров’я та фітнесу після пологів, які допоможуть вам повернутися назад після дитини. Тіло назад після дитини: 7 порад для схуднення після мами для мами 1. Детальніше

Тіло назад після дитини: 7 порад для схуднення після мами

1. Поставте реалістичні цілі!

Коли настає час серйозно ставитись до втрати ваги дитини, обов’язково тримайте свої очікування під контролем. Спокусливо ставити нереальні цілі і розчаровуватися, коли ми не там, де нам слід було б бути. Хоча кожна нова мама прагне знову бути схожою на себе, важливо пам’ятати про терпіння до себе. Дайте собі деяку грацію і пам’ятайте, це МОЖЕ бути зроблено. . . але для того, щоб повернути своє тіло, потрібен час.

Національний інформаційний центр жіночого здоров’я радить, що приблизно один фунт на тиждень є безпечною кількістю ваги для втрати післяпологового періоду і не вплине на кількість молока та ріст дитини. Оскільки середньостатистична жінка набирає близько 25-35 фунтів під час вагітності і зазвичай втрачає близько 18 до 20 протягом першого місяця, ці останні 10 фунтів підштовхнуть вашу мету післяпологової втрати жиру до декількох місяців після приходу дитини.

2. Робіть це вдома!

«Ставати стрункими без тренажерного залу» - це мій улюблений девіз, відколи я стала мамою. Як відомо, бувають дні, коли виходити з дому на зарядку не можна. Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете підготуватися в комфорті свого будинку. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що не маєте часу потрапити до спортзалу. Пам’ятайте, наша мета - зробити ЩЕ-ЩО. І ви можете отримати казкову зарядку для спалювання жиру в комфорті власного будинку. Ось лише кілька ідей:

Потримайте дитину і робіть присідання та нерухомі випади (не потрібно ваг!) Для нижньої частини тіла.
Підніміть дитину над головою (підготуйтеся до хихикання), щоб зміцнити руки і плечі. Або ляжте на спину і робіть «дитячі преси для грудей».
Під час цих дорогоцінних 30-хвилинних дрімот, візьміть кілька гантелей і швидко проведіть тренування з обтяженням, поки ваш малюк спить!

3. Обійміть ендорфіни!

Заняття спортом надають новій мамі додаткові гормональні переваги. На додаток до зниження гормонів стресу і стимулювання гормонів, що спалюють жир, таких як HGH, фізичні вправи вивільняють ендорфіни. Ендорфіни допомагають полегшити блюз після пологів, з яким стикається майже кожна нова мама. Це не тільки допомагає при депресії, але я також виявив, що лише 10 хвилин щоденних вправ допомагають мені краще спати. Це також допомагає зняти стрес. Як би це не було неймовірно, народження нової дитини в будинку може бути стресом.

Навіть якщо у вас немає часу чи сил, щоб повернутися до повного графіка тренувань, ви все одно можете скористатися гормонами, що сприяють самопочуттю. Просто стискайте короткі 10-20-хвилинні прогулянки якомога швидше (і як можна частіше).

4. Піднімайте гирі!

Говорячи про тренування з обтяженнями. . . якщо ви готові повернути своє тіло, то кардіотренування це не скоротить. Це найчастіше упущений секрет втрати жиру після пологів. Щоб скинути вагу дитини, вам слід дивитись повз кардіо, а не на ваги.

Найбільш успішний план тренувань після пологів включає в себе баланс заходів, включаючи неквапливі прогулянки, деякі HIIT, велику кількість розтяжок, правильну реабілітацію ядра (особливо важливо для мам, які мають діастаз прямої кишки), а також тренування з обтяженнями. Вправи на серцево-судинну систему можуть змусити вас скинути кілограми, але ви залишатиметеся незмінними.

Тренування з обтяженням - це спосіб No1 змінити форму свого тіла. Я рекомендую мамам робити силові тренування 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Це допоможе посилити обмін речовин і збалансувати метаболічні гормони, які допомагають спалювати жир ще довго після закінчення тренування. Це значною мірою допоможе підтягнути і підтягнути ваше тіло.

5. Харчуйся правильно!

Правильне післяпологове тренування завжди повинно підживлюватися правильним післяпологовим харчуванням. Занадто багато мам намагаються схуднути на дитині з низьким вмістом калорій і жирів. Ці дієти не працюють, і багато разів вони зроблять вас товстішими.

Як нова мама, ваше тіло потребує максимального харчування, щоб відновитися після вагітності, а якщо ви годуєте грудьми, забезпечуйте паливом для своєї дитини. Негайне зниження споживання калорій до нерозумного рівня - це не здорово, і це може призвести до набору ваги або довгострокової шкоди вашому метаболізму. Однак вам не потрібно рахувати калорії (я волію робити акцент на якості, а не на кількості).

Щоб дати вам уявлення про те, що потрібно для підтримки дитини під час грудного вигодовування та безпечного схуднення, Національний інформаційний центр жіночого здоров’я радить вживати щонайменше 1800 калорій на день. Для здорової дитини І мами зосередьтеся на збалансованому, здоровому виборі їжі, яка включає продукти, багаті кальцієм, цинком, магнієм, вітаміном В6 та фолієвою кислотою. Не забудьте зосередитись на продуктах, які підтримують ваш голод, енергію та тягу врівноваженими. Якщо ви це зробите, споживання калорій подбає про себе.

6. Знайдіть підзвітність!

Соціальна підтримка, будь то через друзів чи родину (або чудових жінок в Інтернет-спільноті), є ключовою для досягнення ваших довгострокових цілей. Ми за своєю природою соціальні істоти, і нам добре, коли у нас є хтось, хто слухає і може розповісти про те, що ми переживаємо. Подумайте про те, щоб взяти участь у заняттях з фітнесу для мам і немовлят (ви можете одночасно тренуватися і спілкуватися з дитиною) або приєднатися до групових тренувань, якщо ви належите до спортзалу. Групові тренування - як в Інтернеті, так і особисто - дозволяють нам не просто отримати гарне тренування, але розвивати та розвивати дружбу, багато з яких сягають за стіни спортзалу.

Якщо у вас немає місцевої групи, зв’яжіться з мамами в подібній ситуації, як у мережі. Якщо вам потрібен друг, я нестиму вам відповідальність! Головне - створити вбудовану систему підтримки та переконатися, що у вас є хтось, хто допоможе вам у подорожі.

7. Будьте щасливі!

Почнемо з цього. Серйозно. У вас щойно народилася дитина – вам є з чого радіти! У вас є достатньо часу, щоб зосередитися на втраті жиру. Не підкреслюйте, як останні знаменитості пішли просто з пологової до її джинсів розміром 0. Натомість витратьте трохи часу, щоб насолодитися цими моментами та насолодитися дивом вашої вагітності та народження вашого солодкого пучка радості. Кажуть, що час летить. І це правда! Ви ніколи не повернете ці перші кілька тижнів назад. Пам’ятайте, що справді має значення, і не пропустіть ці моменти, захопившись зайвими кілограмами.