7 порад щодо боротьби з солодкою тягою на повільній вуглеводній дієті

Сьюзен закинула нам рядок:

що можна зробити, якщо у нього солодкий зуб, але на цій дієті потрібно схуднути на 40 кг?

Я знаю, звідки вона береться. Особливо протягом перших кількох тижнів на повільно-вуглеводній дієті можна обдурити якусь серйозну тягу до солодощів. Ось декілька речей, які ми виявили, можуть допомогти уникнути страшних “ласунів”:

No1 - Підготовка є ключовою

Це може здатися трохи непридатним, але підготовка є ключовим фактором при виконанні повільно вуглеводної дієти. Переконайтеся, що у вашому домі є достатньо їжі, що відповідає 4 ГБ, для приготування великих страв (дивно, скільки ви з’їсте на дієті!). Якщо у вас недостатньо їжі, ви не будете їсти достатньо, що може зголодніти, що може змусити вас їсти солодощі (див. Мою наступну пораду).

Також дуже важливо переконатися, що у вас вдома немає солодощів. Не тримайте схованку в шафі. Не тримайте нічого прихованого "про всяк випадок". Будь-які солодощі, які ви приносите в будинок у свій вихідний день, обов’язково з’їсте їх усі до закінчення дня.

Просто зменшуючи спокусу та доступність солодощів, набагато легше протистояти їм.

No2 - Переконайтеся, що ви їсте досить (несолодощі)

Коли ви вперше починаєте з цієї дієти, легко зрозуміти традиційний набір думок: "Я розчавлю цю річ !" Ви не тільки вірно їсте бобові, білки та овочі, але й менше їх їсте. Потім до 3-го дня ви раптом готові обіграти перехожих за їх кексами.

Реальність така, що для більшості з нас перехід на повільно вуглеводну дієту призводить до споживання менше калорій в цілому. Це, очевидно, призводить до втрати ваги, але це може спричинити деякі проблеми для дотримання дієти. Тіло не любить худнути, і якщо раптово різко знизиться споживання калорій, воно може перейти в режим голодування, де воно починає прагнути набирати кілька легких калорій. А калорій легше, ніж солодощів!

Особливо на початку, важливо регулярно їсти достатньо, щоб ви відчували себе повністю ситими. Перші пару тижнів не переживайте, що, можливо, ви їсте занадто багато. Якщо ви їсте занадто багато потрібних речовин, ви все одно повинні відчувати втрату ваги (хоча, можливо, повільнішими темпами, ніж Тім рекламує в 4HB). Помилка на повній стороні. Якщо ви ситі і почуваєтесь задоволеними, у вас буде набагато менше шансів відчути велику потребу в солодощах.

No3 - Шукайте інші страви, які пригощають

Для більшості з нас солодощі в нашій свідомості асоціюються з «ласощами», «індульгенціями» або «винагородами». Відмовляючи собі в таких видах ласощі, ми часто можемо почуватись знехтуваними. І погодьмося: люди погано справляються з нехтуванням!

Однак солодощі - це не єдиний тип винагороди, який ми можемо отримати. Особисто я люблю курячі крильця. Технічно курячі крильця зручні для 4HB: це білки, масло, оцет та спеції (так, деякі крильця містять цукор у соусі, але Френк оригінальний і не містить цукру). Очевидно, що вони не ідеальні, але вони набагато швидше, ніж будь-що, що містить багато цукру. Отже, якщо я придбаю собі курячі крильця, я все одно можу відчути задоволення чи “лікуватись”, але я залишаюся на правильному шляху. Моя дружина любить краба - велика вечеря з крабами (з цілими крабами та вершковим маслом) здається справжнім задоволенням, і це все ще те, що ми можемо приймати на повільно вуглеводній дієті.

Подумайте, які види їжі вам здаються винагородою. Це великий соковитий стейк? Тоді майте це замість торта. А як щодо омарів? Це ще одна, яка працює. Суші - це ваша річ? Отримайте купу сашими. Спробуйте подумати про продукти, які поблажливо ставляться до плану 4HB, і пригостіть їх натомість.

No4 - Поводьтеся по-іншому

Якщо ваш солодкий зуб зумовлений потребою в ласощі, можна замінити непродовольчі винагороди і все одно отримати таке саме відчуття задоволення. Моя дружина іноді приймала гарну, гарячу, тривалу ванну - вона відчуває себе поблажливо і не має калорій. Я рано припинив роботу і подивився фільм - це викликало у мене відчуття, ніби я роблю щось для МЕНЕ (і лише для мене), і почувався приємно поблажливо.

Вам подобається mani/pedis? Зроби це. Вихід на вечерю не схожий на частування? У будь-якому випадку, виходьте на вулицю (просто залишайтеся на дієті). Небажане телебачення? Відео ігри? Смітні романи? TMZ? Секс? Я люблю всі ці речі, і всі вони можуть змусити вас почуватись відверто добре.

Почуття розпещеності може значно допомогти запобігти тязі.

No5 - Випийте келих вина

Тім виступає за склянку червоного як частину повільно вуглеводної дієти. Він навіть сказав, що біле вино не обов'язково погане (хоча, можливо, і не оптимальне). Чудовий келих вина може стати великою нагородою. У вині також є алкоголь, який, окрім того, що ти відчуваєш себе краще загалом, також перетворюється на цукор в організмі, тому він насправді може вирішити деякі справжні тяги до цукру, які ти можеш відчувати.

Келих вина зазвичай боротиметься з будь-якою солодкою тягою. Моя єдина проблема - тримати його в одній склянці 😉

№6 - Пообіцяйте собі, що можете це зробити в суботу

Ось зізнання: я погано реагую на те, що хтось мені каже, що я не можу щось зробити. Це зроблено для розважальних підліткових років («Ти цього не можеш зробити». «А справді? Поспостерігай за мною»), але може бути важким, коли справа стосується самодисципліни. Якщо хтось каже мені (включаючи мене самого), що я не можу їсти, то, звичайно, це перше, що я хочу їсти.

Ось фокус: за допомогою повільновуглеводної дієти ви можете їсти все, що завгодно… у вихідний день. 🙂 Отже, поки я виявив, що кажу собі: «Ти не можеш це їсти», це не працює, кажучи собі «ти можеш їсти що в суботу »справді працює. В основному, це знімає колінний ривок "А так?" реакція, бо мені не відмовляють.

Ось ще одне зізнання: я дивно люблю випічку до сніданку. Приблизно через три дні після початку цієї дієти я виявив, що мрію про них. Задушевно. Приємніше, ніж я коли-небудь мріяв про їжу. Але замість того, щоб піти в магазин і одразу забрати трохи, я сказав собі, що їду на СВІР у суботу. Я почав будувати інтриги як злочинний натхненник. Я планував, до якого магазину збираюся піти. Я обговорював, який смак отримати. Я погрався, скільки пакетів я збирався купити. Цілими днями чекав суботи. І звичайно, приходьте в суботу вранці, я втілюю свій план у життя. Це було славно: солодке свято, яке я смакував цілий ранок. Але ось чудова частина: протягом 6 днів тижня я не їв солодощів. Коли я лягав спати після «вихідного дня», я почувався повністю задоволеним. Навіть краще, я не мав жодної солодкої тяги протягом кількох наступних днів. А наступного тижня, коли тяга все-таки прийшла, мені було легше дочекатися суботи, бо я знала, що отримаю те, що хочу.

Пообіцяйте собі, що отримаєте бажані солодощі у вихідний день. Дотримуйтесь цієї обіцянки - протягом тижня це допоможе вам відчути, що вам не відмовляють, а вихідний день це буде відчувати величезну нагороду. І стане легше: обіцяю.

No7 - Переходьте до бананів у вихідний день

Ваш вихідний день повинен бути саме таким. Це день, щоб забути про свої турботи і робити все, що завгодно. Цей вид перепочинку важливий: людей можна стягувати лише на стільки часу, і давати собі свободу дико дивитись дуже відновлює.

Тім каже, що майже не наполягає на їжі у вихідні. Мені не потрібно наполягати - я дико дивлюсь досить природно. Спочатку я справді нервував з цього приводу, але я вирішив, що дам пропозицію Тіму тест і подивлюся, чи справді це спрацювало (крім того, у мене була проблема бурхливої тяги до випічки). Ось, ось, він мав рацію: у суботу я випав; у неділю моя вага підскочила; до вівторка моя вага опустилася нижче того місця, де було суботній ранок. Це було незмінним щотижня на дієті. Врешті-решт, сплеск ваги в неділю є нормальним, тому що після стрибка ви втрачаєте більше ваги, ніж набирали. Ваша нетто вага менше щотижня.

У вихідні дні ваш метаболізм не відстає, тому ви продовжуєте спалювати калорії з високою швидкістю. Неробочі дні задовольняють вашу тягу, дозволяючи дотримуватися дієти протягом тижня. Поза вихідними дайте м'язам відпочити, щоб ви були сильними на наступний тиждень. Неробочі дні дають вам щось на що чекати.

Втримайтеся від бажання спробувати бути «добрими» у вихідний день - це просто зашкодить вам у довгостроковій перспективі. Що станеться, так це те, що ваш вихідний день буде відчувати себе як півміри, що з часом перетвориться на лише половину міри протягом тижня, коли це дійсно важливо!

Це мої негайні поради щодо боротьби із солодкою тягою, перебуваючи на дієті з повільним вуглеводом. Якщо хтось із вас має додаткові пропозиції, поділіться ними в коментарях нижче!