7 кроків для зменшення ризику інсульту

Нанесіть відповідь на ризик інсульту за допомогою цих семи стратегій

Останні роки чоловіка слід провести прив’язаними до бойового крісла ловця риби під час битви з чорним марліном, не прив’язаного до ліжка будинку престарілих, нестримного і не в змозі говорити.

Але останнє є ймовірним сценарієм, якщо ви один із приблизно 600 000 американців, які цього року перенесуть інсульт.

"Ваш шанс померти становить 20 відсотків, але у вас є 40 відсотків шансів бути інвалідом і 25 відсотків шансів бути важким інвалідом", - говорить Девід Спенс, доктор медичних наук, директор центру запобігання інсульту в Науково-дослідному інституті Робарца в Канаді.

Ішемічний інсульт, який вражає більшість чоловіків, виникає, коли артерія головного мозку перекрита артеріальним нальотом, який розбився і спричинив утворення тромбу. Насправді це як серцевий напад, але замість того, щоб клітини серця вмирали через брак крові, клітини мозку запускають тисячі клітин мозку. Можливо, паралізує половину вашого тіла. Або нечітка мова. Або занурити вас у старечість.

Але "напад мозку" не є неминучим.

"П’ятдесят-80 відсотків інсультів можна запобігти", - говорить Девід Віберс, доктор медичних наук, професор неврології в клініці Мейо та автор книги "Без інсульту на все життя". "Прийняття простих рішень у віці 25, 35 або 45 років може мати величезну різницю у запобіганні інсульту у віці 60, 70 або 80 років".

Нанесіть удар у відповідь за допомогою цих семи стратегій.

Проковтнути Розріджувач крові від природи
Дослідники Університету Лома Лінда виявили, що чоловіки, які випивали п'ять або більше склянок води на 8 унцій щодня, зменшували ризик інсульту на 53 відсотки порівняно з хлопцями, які випивали менше трьох склянок. Вода допомагає розріджувати кров, що, в свою чергу, зменшує ймовірність утворення згустків, пояснює Джекі Чан, доктор медичних наук, провідний автор дослідження.

Але не кидайте зайвий H2O відразу. "Вам потрібно пити воду протягом дня, щоб кров залишалася рідкою, починаючи зі склянки або двох вранці", - додає доктор Чан.

Ковтай менше соди
Хіба що це дієтичні речі. Дослідники університету Лома Лінда також виявили, що чоловіки, які вживали велику кількість рідини, крім води, насправді мали більший ризик інсульту - на 46 відсотків вище.

Одна з теорій полягає в тому, що солодкі напої, такі як газована вода, витягують воду з крові, згущуючи кров.

Іншим поясненням може бути підвищення рівня тригліцеридів, спричинене потягуванням рідкого цукру. "Підвищений рівень тригліцеридів - будь-який рівень вище 150 - є фактором ризику розвитку артеріальних захворювань", - говорить Деніел Фішер, доктор медичних наук, доцент медичної школи Нью-Йоркського університету.

Порахуйте до 3
Можливо, ви щойно знизили ризик інсульту.

У дослідженні, опублікованому в журналі Stroke, дослідники відзначили, що з 2100 чоловіків стурбовані хлопці мали втричі більше шансів отримати смертельний ішемічний інсульт, ніж більш спокійні чоловіки. "Тривога викликає хронічне перевиробництво дофаміну, нейромедіатора, який регулює контроль мозку в кровообігу", - говорить доктор медичних наук Ернест Фрідман, професор психіатрії в Університеті Кейс Вестерн Резерв.

Підрахунок до трьох - або затримка у вашому перегоновому розумі будь-яким іншим способом - допомагає, стабілізуючи рівень серотоніну, протиотрути надлишку дофаміну, каже доктор Фрідман.

Затримайте дихання
Принаймні, коли ти поруч із курцем. Дослідники Оклендського університету виявили, що люди, які піддаються пасивному курінню, на 82 відсотки частіше страждають від інсульту, ніж ті, хто ніколи не вдихає.

Здається, окис вуглецю сприяє утворенню згустків, впливаючи на оксид азоту, біохімічну речовину, яка розслаблює судини. "Щоб позбутися кожного шматочка окису вуглецю після ночі в барі, вам доведеться дихати свіжим повітрям близько 8 годин. Але більша частина окису вуглецю зникне з вашого тіла в першу годину", - говорить Лоуренс Фехтер, доктор філософії, професор токсикології з Університету Оклахоми.

Тож, повертаючись додому, обов’язково зкатайте вікна автомобілів і починайте всмоктувати чисте повітря.

Збийте гомоцистеїн
Дослідження показують, що люди з високим рівнем цієї амінокислоти в крові частіше інсультують, ніж люди з низькими показниками. Додаткова фолієва кислота допоможе зменшити ризик, але лише для деяких людей. "П'ятдесят до 60 відсотків не реагують на зниження рівня гомоцистеїну", - говорить Сет Дж. Баум, доктор медичних наук, медичний директор Медичного інституту розуму/тіла, філія Гарварда.

Доктор Баум рекомендує 1000 мікрограмів (мкг) фолату, плюс 25 міліграмів (мг) вітаміну В6, 1000 мкг В12 та 1800 мг амінокислоти N-ацетил-цистеїну (NAC). "З добавками фолієвої кислоти, B6, B12 та NAC майже у кожного буде нормальний рівень гомоцистеїну", - говорить доктор Баум.

Підберіть добавку до заліза
Аеробні вправи - це ліки проти інсульту. Не можете бігти або їздити на велосипеді, щоб врятувати своє життя? Потім підніміть. "Регулярні тренінги з опору знижують кров'яний тиск, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і зменшують клейкість крові", - говорить Джеррі Джадд Прайд, доктор медичних наук, лікар-фізіатр з лікарні Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі.

Якщо ви ще не тренуєтеся на вазі, спробуйте програму Американської асоціації серця: Піднімайте ваги два-три рази на тиждень, орієнтуючись на основні групи м’язів. Для кожного з наступного виберіть вагу, яку можна підняти щонайбільше від восьми до 12 разів, і зробіть один набір для втоми: жим лежачи, плечовий прес, розгинання трицепсів у положенні лежачи, скручування біцепса, сидячий ряд, розтягування лат, хруст, присідання, румунська тяга та підйом телят.