7 найкращих порошків сироваткового протеїну для схуднення у 2021 році

На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.

Немає часу прочитати весь огляд і просто хочете дізнатися, який найкращий порошок сироваткового білка для схуднення? Ми рекомендуємо Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сироваткового протеїну, подвійний насичений шоколад як найкращий загальний вибір.

Використання білкових порошків дає простий спосіб отримати потрібну кількість необхідних макроелементів у своєму щоденному раціоні, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Білок - це запорука здатності вашого організму створювати гормони та ферменти, відновлювати тканини та розвивати м’язи. Більше того, білок повинен відігравати важливу роль у втраті ваги.

Дієтологи та дієтологи стверджують, що цей макроелемент підтримує почуття задоволення та ситості, що може перешкодити вам перекусити між їжею та ввести непотрібні калорії у свій раціон.

Не встигайте прочитати весь огляд?

Ось короткий огляд наших улюблених порошків сироваткового білка для схуднення:

Більше того, доповнення білковими порошками може допомогти заповнити дефіцит поживних речовин їжі, на думку дієтолога Аліси Рейві. Ці добавки можуть бути готовими до їжі або додати вашому напою додаткового смаку та текстури.

З огляду на все, з широким спектром білкових порошків, як ви можете вибрати той, який відповідає вашим потребам? Беручи до уваги, що не всі білкові порошки виготовляються однаково, на який саме слід піти?

Проведено численні дослідження щодо користі сироваткового білка для здоров’я.

Порошок сироваткового білка вважається найкращим серед різних типів білкових добавок. Амінокислоти сироватки швидко засвоюються організмом. Крім того, він містить інші поживні речовини, які забезпечують позитивну користь для здоров’я.

Але що таке насправді порошок сироваткового білка?

У цій статті ми обговоримо, що насправді є порошком сироваткового білка, різними видами порошків сироваткового протеїну, якими є його переваги для здоров’я та як вибрати найкращу добавку до сироваткового білка. Крім того, ми представимо вам наш огляд п’ять найкращих порошків сироваткового білка для схуднення.

Перш ніж ми дамо вам огляд, ось короткий опис того, що таке сила сироваткового білка.

Що ви дізнаєтесь

Що таке порошок сироваткового протеїну?

Є два типи білків, які можна знайти в молоці: казеїн і сироватка. Сироватка - це рідка частина молока, яка відокремлюється від твердої речовини під час виробництва сиру.

Потім цю рідину можна перетворити на порошок для утворення порошку сироваткового білка. Оскільки вона містить усі дев’ять незамінних амінокислот, сироватка вважається повноцінним білком. Він містить від 15 до 50 грамів білка. Виробники додають аромат сироватці, щоб мінімізувати природний аромат сироватки та покращити смак білкового порошку.

Типи сироваткового білка

Існують різні порошки для зниження артеріального тиску, і спосіб їх обробки забезпечує різницю. Концентрат сироваткового білка часто використовується, оскільки він недорогий і простий у виготовленні. Це також, як правило, найкращий на смак сироватковий білок, що робить його привабливим для покупців.

Цей вид сироваткового білка містить близько 25% -89% білка, і зазвичай його виготовляють з білкових напоїв та батончиків, а також із хлібобулочних виробів. З іншої сторони, ізолят сироваткового білка містить близько 90% білка, оскільки він зазнає багаторазових процесів іонообміну та мікрофільтрації.

У ньому є найменша кількість жиру та вуглеводів із трьох видів сироваткового білка. Стандартна порція ізоляту сироваткового білка міститиме близько 53 грамів чистого білка і 2 грами вуглеводів. Концентрат сироваткового білка, як правило, є найкращим варіантом для людей, які просто хочуть поліпшити своє здоров’я та підтримати фізичну форму.

Однак, якщо ви бодібілдер або екстремальний спортсмен, ви можете віддати перевагу ізоляту сироватки через його високий вміст білка на порцію та обмежену кількість вуглеводів, жирів та калорій.

Крім того, як відомо, ізолят сироватки стимулює кращу реакцію інсуліну, ніж концентрат сироватки, тобто він допомагає підтримувати рівень цукру в крові більш стабільним. Оскільки білки розщеплюються в ізоляті білка сироватки, це найкраще джерело для людей, які не переносять лактозу.

Нарешті, найбільш оброблений варіант гідролізат. Він проходить додаткові стадії переробки, щоб розщепити білки, щоб вони легше засвоювалися. Цю перевагу віддають люди, які не переносять лактозу або мають проблеми з підвищеним газоутворенням і здуттям живота. Гідролізований сироватковий білок містить від 80% до 90% білка.

Зазвичай його використовують для дитячих сумішей та продуктів спортивного харчування. Оскільки він був попередньо засвоєний, вашому організму легше засвоїти цей тип білкового порошку. Хоча звичайний порошок сироватки - це «швидкодіючий» білок, який може засвоїтися протягом 30 хвилин, гідролізована сироватка може засвоюватися ще швидше.

Отже, хоча всі три типи сироватки можуть збільшити розмір м’язів, силу та швидкість відновлення, якщо їх споживати після підняття тягарів, гідролізована сироватка збільшує доступність амінокислот для більш ефективного стимулювання синтезу м’язового білка.

Які переваги для здоров’я порошку сироваткового протеїну для здоров’я?

Сироватковий білок - це функціональна їжа, яку ваше тіло може використовувати для збереження здоров’я. Багато переваг цього білка для здоров’я пов’язано з тим, що він має повний амінокислотний профіль, що робить його високоякісним, легкозасвоюваним джерелом білка. Він також містить антиоксидантні речовини, які сприяють загальному здоров’ю та самопочуттю.

Однією з найбільш затребуваних переваг сироваткового білка є його потенціал, який допоможе вам збільшити м’язову масу та силу. Дослідження показали, що щоденне використання сироваткового білка ефективніше сприяє приросту м’язів, ніж соєвий білок. Це пов’язано з високою якістю сироватки та концентрацією амінокислот, які допомагають вашому організму збільшувати синтез білка при використанні на тренуванні з опором.

Сироватковий білок також ефективно сприяє зниженню ваги та зниженню чутливості до інсуліну. Оскільки наявність нижчої чутливості до інсуліну означає, що рівень цукру в крові залишатиметься стабільним протягом дня, у вас менше шансів зіткнутися з цукровими падіннями, які змусять вас бігти на закуски.

Насправді, прийом білка як заміни інших джерел калорій знижує тягу до їжі та цукру на 60%, сприяє відчуттю ситості та заважає вам досягти тих полуденних закусок. Нарешті, вважається, що лактокініни, біоактивні пептиди в сироватковому білку, можливо знижують артеріальний тиск у людей, у яких артеріальний тиск високий, що є ще однією користю фізичного здоров’я сироваткового білка. Порівняно із споживанням більшої кількості вуглеводів, вживання більше білка може допомогти ефективніше знизити артеріальний тиск.

Користь від фізичного здоров’я від споживання сироваткового білка очевидна, але чи знали ви, що він також може принести користь вашому психічному здоров’ю? Альфа-лактальбумін, активний компонент сироваткового білка, може допомогти знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та збільшити вироблення у мозку серотоніну.

Зміна цих хімічних речовин в організмі може допомогти пом’якшити такі стани, як стрес та депресія для людей. Як побічний продукт молока, сироватковий білок також містить триптофан, який є відомим компонентом, що знижує рівень стресу та покращує настрій.

Тепер, коли ви знаєте, чому слід вибирати сироватковий білок, як ви знаєте, який сироватковий білок вибрати?

Поради щодо вибору найкращого порошку сироваткового протеїну для схуднення

Спочатку шукайте продукт з високою біологічною цінністю, який стосується того, наскільки добре організм може засвоювати білковий порошок. Ви хочете, щоб ваше тіло добре засвоювало білок, тому воно буде використовувати його як паливо, а не просто пропускати через ваше тіло. Це допоможе вам залишатися ситими протягом декількох годин. Щоб залишатись ситими, ви також хочете уникати продуктів з додаванням цукру.

Вибирайте лише ті продукти, в яких цукру дуже мало або зовсім немає, інакше білковий порошок призведе до стрибка рівня цукру в крові, що призведе до краху, що змусить вас згодом почувати голод. Окрім перевірки цукру, обов’язково перевіряйте кількість калорій білка, оскільки порошки з високим вмістом калорій можуть бомбити ваші зусилля щодо схуднення.

Якщо ви зосереджені на втраті ваги, уникайте прив’язаних до гілок компонентів амінокислот, оскільки вони, як правило, збільшують м’язову масу, а не допомагають вам схуднути. Амінокислоти, прив’язані до гілок, діють як будівельний матеріал для білка, тому, якщо ви не хочете, щоб цей фундаментальний м’яз нарощувався, намагайтеся уникати їх надмірного споживання за допомогою добавок. Тим не менш, ви хочете переконатися, що ваш продукт містить багато білка, щоб він міг вас наситити.

Нарешті, якщо у вас непереносимість лактози, обов’язково перевірте інгредієнти порошку, чи не містять вони молочних продуктів. Уникайте казеїну або лактози та шукайте порошок, що містить інші інгредієнти, на які ваше тіло не матиме негативної реакції під час травлення.

Тепер, коли ви маєте уявлення про те, що ви шукаєте, давайте розглянемо найкращі товари, які сьогодні є на ринку.

5 найкращих порошків сироваткового протеїну для схуднення

1. Найкращий загальний вибір: Оптимальне харчування Золотий стандарт 100% порошок сироваткового протеїну, подвійний насичений шоколад

Це найкращий вибір загалом. Кожна порція забезпечує 24 грами білка і лише 3 грами вуглеводів, 1 грам цукру і 1 грам жиру, що ідеально підходить для людей, які намагаються схуднути. Список інгредієнтів короткий, що багато людей також цінують. Цей продукт містить суміш ізолятів сироваткового білка, концентрату та пептидів, а також какао, лецитин, ацесульфам К (фермент), лактазу та природні та штучні ароматизатори. Незважаючи на те, що пептиди сироватки, як правило, дорогі, ціна на цей продукт дуже прийнятна.

Цей білок смачний, не маючи переважно солодкого або занадто сильного аромату. За смаком ближче до чорного шоколаду, ніж до молочного. Він легко змішується і розчиняється як з водою, так і з молоком, що полегшує просто струс у чашці з обраною рідиною.