10 найкращих білкових порошків для схуднення у 2020 році, згідно з даними наукових досліджень

Незважаючи на чарівні результати, що часто обіцяють примхливі дієти, схуднення може бути важким. Чому? Оскільки в більшості випадків ці дієти не містять необхідного білка. Втрата ваги може викликати думки про депривацію, але насправді це більше стосується визнання та включення здорової їжі, необхідної для того, щоб залишатися ситими та енергійними. На думку Хізер Манджері, MS, RDN, CSSD, LDN, саме тут найкращим білковим порошком для схуднення стане в нагоді.

Як додатковий білок може допомогти схудненню?

Важливо зазначити, що використання одного лише протеїнового порошку не призводить до втрати ваги, на думку Манджері, але це може уповільнити травлення та допомогти вам залишатися ситішими довше. "Враховуючи, що голод є однією з головних причин, чому люди втрачають вагу, неможливість, здатність білка контролювати голод і ситість є великою перевагою", - говорить Манджері. Бонус: вона каже, що це також допомагає підтримувати та нарощувати м’язову масу, особливо для тих, хто сидить на низькокалорійній дієті.

Білковий порошок не тільки чудово підходить для схуднення, але він також є ідеальним засобом для того, щоб забезпечити кожен прийом їжі надзвичайною кількістю поживних речовин та речовин. (Що, якщо додати його до збалансованої дієти, це також може допомогти вам схуднути.) "Більшість людей добре отримує достатній білок за обідом, але може отримати вигоду від включення більшої кількості білка в сніданок та закуски", - пояснює Каролін Саурес . "Ось де білкові порошки можуть бути корисними".

Що робить хороший білковий порошок для схуднення?

Визначте свої особисті уподобання та цілі зниження ваги. Манджері каже, що, окрім схуднення, вибір правильного для вас білка залежатиме від кількох факторів: вашого смаку, особистих уподобань та цілей будови тіла. Завжди важливо пам’ятати, що немає двох подібних подорожей для схуднення. Тим не менш, є кілька речей, про які слід пам’ятати, звужуючи вибір.
Бренд повинен бути перевірений сторонніми виробниками. Mangieri віддає перевагу бренду, який перевіряється сторонніми компаніями "споживчими лабораторіями, сертифікованими NSF для спорту або Informed-Choice", щоб забезпечити використання якісної продукції.
Шукайте білкові порошки без цукру та підсолоджувачів. Більш конкретно щодо схуднення, Mascha Davis, MPH, RDN радить своїм клієнтам використовувати білкові порошки, які не містять цукру та інших підсолоджувачів і є природними похідними. Незважаючи на те, що вони часто продаються як харчові продукти, цукор та інші небажані інгредієнти іноді ховаються всередині, тому важливо завжди ретельно перевіряти етикетки інгредієнтів.

Які різні типи білкового порошку ви можете придбати?

Нарешті, Манджері каже, що важливо розуміти типи білків на ринку, щоб вибрати той, який відповідає вашим потребам. Зокрема, ви захочете зрозуміти різницю між сироваткою та рослинним білком.

"Порошок сироваткового білка часто є улюбленим у спортсменів завдяки високому вмісту лейцину та швидшій швидкості травлення ", - каже вона.
Казеїновий білок, однак "пропонує трохи повільнішу швидкість травлення, що робить його чудовим варіантом для перерви між прийомами їжі".
Для варіанти веганського білка, вона рекомендує порошок із комбінацією білків рослинного походження, щоб забезпечити його достатню кількість. Горох, коричневий рис, квасоля, чіа та коноплі - найпоширеніші та надійні джерела.

Які деякі рецепти білкового порошку?

Ви можете зробити свою подорож білковим порошком настільки простою або настільки складною, наскільки вам заманеться, коли справа стосується того, як використовувати білковий порошок у рецептах.

Для основної закуски Saweres радить скласти простий рецепт протеїнового коктейлю, змішавши рекомендований в упаковці відмір порошку з водою, знежиреним молоком або несолодким мигдальним молоком.

Якщо ви плануєте замінити їжу, вона рекомендує готувати білковий коктейль з молоком, фруктами, насінням чіа, щоб згустити його, та нежирним йогуртом для додаткового наповнення.

Однак ваш порошок не повинен використовуватися виключно у вигляді напоїв. Вони також чудово доповнюють звичайні страви, такі як супи, овес або млинці, щоб збільшити вміст білка. "Тут тип і бренд мають найбільше значення", - попереджає Манджері. "Не всі білкові порошки добре змішуються, і не всі вони мають смак". Вона каже, що хороший стимулюючий білок має нейтральний аромат "і не включає доданий цукор, штучні барвники та ароматизатори".

ПОВ'ЯЗАНІ: Ця 7-денна смузі-дієта допоможе вам скинути останні кілька кілограмів.

Які білкові порошки найкращі?

Розглянувши всі ці фактори, може здатися неможливим знайти білковий порошок, який ідеально підходить саме вам. Але цього не повинно бути. Ринок є надійним і зростаючим, тому на вибір є безліч варіантів.

Щоб почати пошук, ось 10 рекомендацій, які рекомендує фахівець для найкращих білкових порошків для схуднення.

Navitas Ефірна суміш білка та зелені

Що стосується білків на рослинній основі, ця суперпродуктова суміш є сильним фактором. Navitas Organics змішує горох, насіння гарбуза, насіння соняшнику, золотистого льону та конопель, щоб отримати повноцінну білкову суміш, яка напевно наситить. Плюс, зелений порошок забезпечує живлення. Є також додані ферменти та пробіотики, каже Девіс, які можуть допомогти у травленні.

Поживний підсилювач ванільного білкового порошку Bob's Red Mill

Девіс рекомендує цей порошок не лише тому, що він отриманий з горохового білка, тому це чудовий варіант на рослинній основі. Він також містить чіа, пребіотичну клітковину та пробіотики з простих інгредієнтів, «що забезпечують добре округлений харчовий профіль». Вона каже, що його солодкість чудово підходить для смузі, коктейлів та додавання у випічку.

BiPro смілива сироватка + ізолят молочного білка

Незалежно від смаку, Mangieri рекомендує BiPro як цілий бренд. Кожна порція порошку biPro містить 23 грами білка для нарощування м’язів. Крім того, його формула включає пребіотичну клітковину для підтримки здорового кишечника та порошок кокосової олії без ГМО для "здорової дози МСТ".

Органічний шоколадний білок ALOHA

Хтось любить запасати свої комори різноманітними порошками, а хтось дотримується тієї, яка покриває всі основи. Девіс рекомендує цей варіант для останньої групи. Він містить органічні інгредієнти, не містить глютену, не містить сої і складається з білкової суміші на 100% на рослинній основі, тому це один з найкращих білкових порошків для зниження ваги, який може ускладнитися існуючими дієтичними обмеженнями.

Неароматизована сироватка від GNC Pro Performance

Деякі порошки призначені для задоволення солодких зубів, але цей несмачний варіант чудово підходить для підкрадання білка до будь-якої їжі, каже Манджері. Як сама розробник рецептів, вона клянеться цим, особливо тому, що на ньому є її штамп схвалення "Інформований вибір".

Організуйте чистий харчовий білковий порошок

Торгова марка, яка пропонує органічні варіанти сироваткового білка на рослинній основі та на основі трави, має білковий порошок на будь-який смак. Saweres рекомендує його, оскільки він не містить цукру та штучних підсолоджувачів.

Vega One Organic All-in-One Shake

Цей порошок, наповнений органічним білком на рослинній основі, хорошим джерелом зелені, чотирма грамами клітковини та антиоксидантами вітамінами А і С, доповнює список рекомендацій Савера. Він справді відповідає своєму тезці як універсальний продукт.

Суміш веганської шакеології

За словами Saweres, цей порошок є ідеальним вибором для загальної заміни їжі, оскільки одна порція перевіряє 16 грамів білка. Веганська суміш отримується з чіа, гороху, сача-інчі, льону, лободи, рису та вівса. Shakeology також пропонує суміші білків на основі сироватки.

Чистий білковий порошок

Saweres рекомендує це як її улюблений найкращий білковий порошок для схуднення, оскільки це натуральний сироватковий білок, який містить "усі незамінні амінокислоти" і 23 грами білка на порцію зі 130 калоріями.

Солодощі Syntrax Nectar & Syntrax Matrix

Обидві ці лінії Syntrax, рекомендовані Saweres, мають різноманітні аромати, від фруктових до нежирних, і вони мають найякісніші джерела білка, "такі як ультрафільтрований сироватковий білок, ультрафільтрований молочний білок, нативний яєчний альбумін та глютамінові пептиди".