7 корисних продуктів, які слід їсти під час годування груддю (з рецептами!)

Ви зробили людину - для цього потрібно багато працювати, і я сподіваюся, ви знаєте, наскільки ви неймовірні! Під час грудного вигодовування дитини ви все ще їсте для двох, тому важливо вживати достатню кількість поживної їжі.

У післяпологовий період ваше тіло відновлюється, і грудне вигодовування забирає багато сил! Якщо ви недостатньо харчуєтесь, ваше тіло буде приймати поживні речовини прямо з ваших дорогоцінних запасів і втягувати їх у свій запас молока. Насичення не тільки чудово підходить для вашої дитини, але й підтримує ваш настрій, допомагає збалансувати гормони та підвищує вашу енергію.

Однією з проблем, з якою ви можете зіткнутися, є знання, яку саме їжу їсти, а яку їжу уникати. Я знаю, що Є БАГАТО, чого нам казали уникати під час годування груддю, але є стільки продуктів, які ви можете насолоджуватися, що допоможе вам почувати себе найкраще у цей особливий час. Хоча це не повний перелік, ось Сім продуктів, якими можна насолоджуватися під час грудного вигодовування.

1. Кале

Навантажений магнієм, кальцієм, вітаміном А, С і К, а також упакований іншими життєво важливими мінералами, не дивно, що капусту часто називають «королевою зелені». Коли ви включаєте в свій раціон капусту та інші рясно зелені овочі (наприклад, брокколі та салат ромен), ви гарантуєте, що ваші харчові запаси не вичерпуються під час годування груддю.

Ви можете додати капусту до обіду, як у цьому смачному салаті з курячого капустяного цезаря. Або розгляньте цей 30-хвилинний курячий каррі з овочами з капусти та зимових коренеплодів, який є ідеальним, ситним обідом, а також його просто зробити.

Якщо можливо, передбачте на цей час більше органічних фруктів та овочів, щоб зменшити кількість пестицидів, які ви споживаєте.

2. Часник

Годуючі матері впродовж століть використовували часник як гарно відомий галактагог (це означає, що він збільшує вироблення грудного молока). Хоча вживання часнику може трохи змінити запах і смак вашого молока, багато немовлят не заперечать, а деякі, можливо, навіть віддадуть йому перевагу. Якщо ваша дитина страждає на коліки, можливо, ви захочете уникати часнику, оскільки це може сприяти захворюванню.

Додаючи нормальну кількість часнику до їжі, ви зможете продовжувати надходити молоко, і пізніше ваша дитина, швидше за все, полюбить смак часнику (чудовий спосіб заохотити допитливого споживача!)

3. Лосось

Подумайте про те, щоб додати в свій раціон сьомгу та іншу рибу з мінімальним вмістом ртуті (оселедець, форель, сардини, тінь та анчоуси). Мало того, що він забезпечить ваше тіло дивовижною харчовою цінністю, але лосось також багатий жирними кислотами омега-3, які необхідні для розвитку мозку та очей вашої дитини.

У дієтичних рекомендаціях для американців 2015 року рекомендується годуючим жінкам (і вагітним) їсти щотижня від 8 до 12 унцій риби. Для простого і дуже смачного страви додайте порцію лосося на тарілку вареної капусти. Подвійна мама переможе! Ось кілька моїх улюблених рецептів лосося:

4. Морква

Морква не тільки упакована бета-каротином (вітаміном А), це швидка та легка закуска, яка також допомагає втратити небажану вагу дитини.

Купувати цілу моркву найчастіше найдешевше, і як тільки ви промиєте і подрібніть її, ви можете взяти з собою моркву з мішком, куди б ви не пішли. Соковита морква - ще один чудовий спосіб отримати бета-каротин, якого прагне ваше тіло під час грудного вигодовування.

Ця курка із смаженою куркою на фермі зі свіжою морквою та беконом - чудовий спосіб включити моркву у свій раціон 🙂

5. Насіння Чіа

Більшість людей знають, що насіння чіа забезпечують здорову дозу омега-3, але вони також є чудовим джерелом клітковини, білка та кальцію (кальцій особливо важливий під час годування груддю). Змішуючи насіння чіа з продуктами, ви додаєте багато зайвої любові та підтримки як своєму тілу, так і молоку дитини.

6. Чорниця

Нормально, що жінки (особливо вагітні та жінки, які годують груддю) відчувають дефіцит вітаміну В. Чудовим способом підвищити рівень вітамінів групи В, а також отримати багато багатих антиоксидантів та додаткової енергії є включення чорниці у свій раціон.

Рекомендована кількість фруктів для мам, які годують груддю, становить щонайменше дві порції на день, тому подумайте, як посипати смачним чорницею ваш салат, або ж покласти жменю в рот і насолоджуватися!

Ці бари для сніданків із чорничним вівсом - ідеальний спосіб включити більше ягід у свій день, і ви можете зробити їх заздалегідь, щоб у вас було що перекусити на цілий тиждень.

7. Чай

Можливо, чай технічно не є «їжею», але вживання достатньої кількості рідини - це, мабуть, найважливіша частина здорового запасу молока. Переконайтеся, що ви п'єте щонайменше 8 склянок води (або 64 унції) води на день.

Насолоджуючись чашкою чаю - чудовий спосіб допомогти досягти рекомендованих 8 склянок рідини щодня. Хоча це правда, що більшість чаїв безпечні для дитини, є деякі чаї, які насправді рекомендуються годуючим мамам. Чай з листя червоної малини - це той чай, який люблять вагітні та годуючі мами завдяки своїм якостям зміцнення матки. Після пологів цей чай може допомогти вашій матці повільно відновлюватися до нормальних розмірів. Як додатковий бонус, чай з червоних листя малини може допомогти у забезпеченні молоком та регулюванні гормонів.

Імбирний чай - ще один, який слід врахувати, оскільки він полегшує застуду під час годування груддю і вважається однією з найбезпечніших трав для годуючих немовлят. Ехінацея, шкірка цитрусових, ромашка та липа також вважаються відносно безпечними варіантами.