7 безболісних способів їсти більше овочів

06 вересня 2017 р

Ми всі знаємо, що вживання більше овочів корисно для нас. Ось кілька способів дістатися до рекомендованих 5 порцій на день:

Приготуйте одне харчування на тиждень без м’ясного харчування

Виключивши м’ясо одну ніч на тиждень і замінивши його рецептом на рослинній основі, ви додасте до свого раціону більше вітамінів, мінералів і клітковини. Гамбургери від Портобелло, мариновані баклажани та овочеві кабани на грилі - це лише кілька смачних варіантів, які можна спробувати.

Спробуйте різні способи приготування

Багато овочів можна готувати різними способами, кожен з яких впливає на смак і текстуру овоча. Спробуйте приготувати овочі на пару, соте, смажте і навіть смажте на грилі. Кошик-гриль - це хороша інвестиція, як і кошик пароплава. Свіжа та сушена зелень та спеції, кокосова олія, оливкова олія та вершкове масло можуть також додати смаку вашим овочевим стравам.

Додайте овочі до кожного страви

Роблячи тарілку, обов’язково включайте принаймні один овоч. Потім попрацюйте, зробивши половину тарілки овочами.

Зробити це просто

У більшості продуктових магазинів у відділі продуктів є нарізані овочі. Якщо проблема полягає в часі, виберіть один із них. Заморожені овочі - ще один чудовий варіант.

Змішайте

Можна додавати овочі до м’ясного фаршу та багатьох соусів. Приготуйте свій власний соус для макаронів з подрібненою морквою, подрібненим шпинатом та кабачками або додайте трохи овочів до улюбленої торгової марки. Дрібно нарізані або натерті на тертці овочі можна додавати в гамбургери, м’ясний рулет, м’ясо тако, навіть салат з тунця або курки. Спробуйте додати нарізані овочі до омлету або додайте жменьку капусти або швейцарської мангольду до улюбленого фруктового смузі.

Один раз на тиждень

Пообіцяйте пробувати новий овоч раз на тиждень. Закінчилися нові, щоб спробувати? Спробуйте кожен ще раз, вибравши інший спосіб приготування!

Додати, а потім виключити

Щоб запобігти відчуттю відсутності, спробуйте додати до свого раціону овочі, перш ніж виключати менш корисні продукти. Зосередьтеся на наповненні овочами, і ви можете бути менш голодними і навіть втратити смак до рафінованих зерен, солодких страв та шкідливої їжі. Не вірите? Ви не дізнаєтесь, поки не спробуєте!

Додаткові ресурси

Ця стаття була опублікована у бюлетені Healthy U @ Work від травня 2017 року від WorkingWell. Надано повними оздоровчими рішеннями. WorkingWell - це мережа служб охорони праці, яка є частиною охорони здоров’я Францисканців. Команда професіоналів WorkingWell, яка розташована в Північно-Західній штаті Індіана та Великому Індіанаполісі, надає високоякісну медичну допомогу бізнесу та промисловості з основною метою тісного співробітництва з роботодавцями для забезпечення того, щоб працівники «добре працювали».

06 вересня 2017 р

Пов’язані новини

Сезонні напої з легшим дотиком

Ідеї для святкових подарунків: стиль карантину

Середземноморська дієта: найздоровіша дієта для американців

Продовжуючи служіння Христа у нашій францисканській традиції. Кожного дня ми зобов’язуємось виконувати слова своєї місії в тому, як ми дбаємо про своїх пацієнтів.

Питання? Зв’яжіться з нами через Інтернет або наші лікарні по телефону.

Інструменти пацієнта

Лікарні

Ресурси охорони здоров’я

Кар'єра
Оцінка потреб громади
Пожертвуйте зараз
Співробітники
Медичні працівники
Постачальники
Волонтер
Карта сайту

Отримання результатів . . .

Медсестри (НП) - це зареєстровані медсестри з передовою практикою, які управляють гострими та хронічними захворюваннями, як фізичними, так і психічними, через анамнез та фізичний огляд та замовлення діагностичних тестів та медичних процедур. НП кваліфіковані для діагностики медичних проблем, замовлення лікування, виконання передових процедур, призначення ліків та направлення напрацювань на широкий спектр гострих та хронічних захворювань у межах своєї практики. Їх освіта включає ступінь бакалавра медсестер (BSN) або інший ступінь бакалавра, і для цього потрібна ліцензія зареєстрованої медсестри (RN) та досвід роботи в якості медичної сестри в медичних закладах. Вони повинні закінчити акредитовану аспірантуру (MSN) або докторську (DNP) програму та отримати сертифікацію ради.

Асистенти лікарів (PA) зазвичай отримують історію хвороби, проводять обстеження та процедури, замовляють лікування, діагностують захворювання, призначають ліки, замовляють та інтерпретують діагностичні тести, направляють пацієнтів до спеціалістів за необхідністю та надають першу або другу допомогу в хірургії. Їх освіта включає ступінь бакалавра, велику клінічну підготовку за акредитованою програмою ПА, і вони повинні отримати ліцензію на практику в якості асистента лікаря.