6 звичок зубити тверду упаковку 6 штук

Скористайтеся цими простими порадами, щоб нарешті розкрити свій прес раз і назавжди

Якщо ви не бачите прес, не думайте, що це тому, що ви втратили чарівну вправу для живота або секретну добавку. Виною своєму розуму.

Розумієте, втрата в’ялості живота - це нудний процес. Це вимагає часу, напруженої роботи, а головне, відданості справі. Щодня робіть правильні кроки, і в кінцевому рахунку ви вирібите свою шість упаковок.

Але якщо ви відхиляєтеся від свого плану навіть кілька разів на тиждень - що робить більшість чоловіків - ви, мабуть, ніколи не побачите своїх пресів.

Пов’язані: Перетворіть своє тіло за допомогою тренування Anarchy. Один хлопець втратив 18 фунтів жиру всього за 6 тижнів!

Рішення: шість простих звичок, яких я навчаю своїх клієнтів, щоб допомогти їм назавжди позбутися сала. Подумайте про ці звички як про повсякденні цілі, спрямовані на те, щоб тримати вас на швидкому шляху до підтягнутої статури. В індивідуальному порядку це не все так дивно, але разом вони стають потужним інструментом.

Ефективність цього інструменту навіть підтримується наукою.

В університеті Айови дослідники встановили, що люди частіше дотримуються своїх планів втрати жиру, коли вони концентруються на конкретних діях, а не на бажаному результаті. Тож замість того, щоб зосереджуватись на животах, які демонструють, дотримуйтесь мого щоденного списку стратегій харчування, фізичних вправ та способу життя для досягнення цієї брижової середньої частини.

Результат: автоматичний абс.

Прокинься від води
Уявіть, що ви не пили цілими днями на роботі - ні кави, ні води, ні дієтичної газованої води. Після закінчення 8-годинної зміни ви були б досить пересохлими. Саме тому вам слід розпочати регідратацію відразу після повноцінного сну.

Відтепер випивайте щонайменше 16 унцій охолодженого H2O, як тільки встанете вранці. Нещодавно німецькі вчені виявили, що це посилює метаболізм на 24 відсотки протягом 90 хвилин. (Менша кількість води не мала ефекту.)

Більше того, попереднє дослідження показало, що м’язові клітини ростуть швидше, коли вони добре зволожені. Загальне емпіричне правило: протягом дня поглинайте щонайменше галон води.

Снідайте щодня
Дослідження Університету Массачусетсу показало, що у чоловіків, які пропускають ранкову трапезу, у 4 1/2 рази частіше виникають опуклі животи, ніж у тих, хто цього не робить. Тож протягом години після пробудження прийміть їжу або протеїновий коктейль із щонайменше 250 калоріями.

Британські дослідники виявили, що розмір сніданку був у зворотному відношенні до розміру талії. Тобто, чим більший ранковий прийом їжі, тим менша середня частина.

Але дотримуйтесь обсягу їжі в межах розумного: сутичка з копченою ковбасою в 1480 калорій у Денні - це справді два сніданки, тому обмежте споживання 500 калорій. Для швидкого способу розпалити перше, мені подобається такий рецепт: підготуйте упаковку вівсяних пластівців швидкого приготування та змішайте совок порошку сироваткового білка та 1/2 склянки чорниці.

Під час їжі переглядайте свої цілі . . .
Важливо, щоб ви усвідомлювали свою місію. Вчені Університету Айови виявили, що люди, які найчастіше стежили за своїм харчуванням та вправами, частіше досягали їх, ніж ті, хто встановлював цілі, які рідко переглядали свої цілі.

. . . А потім пакуйте обід
Мій персональний кулер Igloo щойно відсвяткував своє 19-річчя.

Я почав носити його з собою щодня ще в коледжі. Звичайно, в ньому часто було шість пачок пива - поки я не вирішив брати участь у чемпіонаті з бодібілдингу Пердю. (Друге місце, до речі.) Коли я зрозумів, що мені доведеться надягати банановий гамак публічно (найкращий мотиватор у світі), я почав серйозно сприймати вміст мого кулера.

І ви також повинні. Насправді ця звичка повинна бути такою ж частиною вашого ранкового ритуалу, як і прийняття душу. Ось, що я рекомендую упакувати у ваш кулер.

• яблуко (з’їсти як ранкову закуску)
• Два скибочки сиру (з’їсти з яблуком)
• Від 500 до 600 калорій залишків (на обід)
• Змішаний білковий коктейль або півлітра молока (для післяобідньої закуски)

Застосовуючи такий підхід, ви забезпечите своє тіло ситим і задоволеним протягом дня, не переїдаючи. Ви також забезпечите своє тіло поживними речовинами, необхідними для тренування, незалежно від того, який час ви займаєтесь.

Так само важливо, набагато рідше вас спокусить офісна цукерка. Насправді моє особисте правило просте: я не їм нічого, чого немає в кулері.

Вправляйся правильно
У кожного є абс, навіть якщо люди не завжди можуть їх побачити, бо вони заховані під шаром шару. Це означає, що вам не потрібно робити нескінченні хрускіти, щоб вирізати шість пакетів. Натомість вам слід витратити більшу частину часу в тренажерному залі, щоб спалити жир.

Найефективніша стратегія - це один-два підходи для підняття тяжкості та високоінтенсивних інтервальних тренувань.

Згідно з нещодавнім дослідженням Університету Південного Мейну, півгодини перекачування заліза спалює стільки калорій, скільки працює при швидкості 6 хвилин на милю за той самий час. (І це має додаткову перевагу, допомагаючи вам нарощувати м’язи.)

Більше того, на відміну від аеробних вправ, показано, що підйом активізує обмін речовин протягом 39 годин після останнього повторення. Подібні висновки були відзначені для інтервалів, які є короткими, всебічними спринтами, перемежованими періодами відпочинку.

Для найкращих результатів виконуйте тренування з обтяженням всього тіла 3 дні на тиждень, відпочиваючи щонайменше день між сесіями. Потім виконайте інтервальне тренування в дні між ними. Щоб полегшити вам роботу, я створив остаточний план спалювання жиру.

Пропустити пізні шоу
Вам потрібно спати, щоб розкрити свою шість упаковок. Це тому, що відсутність закритого ока може порушити роботу гормонів, які контролюють вашу здатність спалювати жир.

Наприклад, нещодавно вчені Чиказького університету виявили, що лише 3 ночі поганого сну можуть призвести до того, що ваші м'язові клітини стануть стійкими до гормону інсуліну. З часом це призводить до накопичення жиру навколо живота.

Щоб досягти кращого сну, перегляньте свої цілі ще раз за 15 хвилин до сну. І поки ви все робите, запишіть свої плани на графік роботи на наступний день, а також будь-які особисті справи, які вам потрібно виконати. (Ось ще 5 способів спати краще щоночі.)

Це може запобігти вам не спати, не турбуючись про завтрашній день ("Я повинен пам’ятати електронним листом Джонсону"), що може скоротити якісний час відкладення.