6 страшних речей, які можуть трапитися з вашим тілом, коли ви виконуєте йо-йо дієту

Набір і схуднення може мати шкідливі наслідки для здоров’я - ось що ви повинні знати.

Хоча схуднення може сприяти поліпшенню артеріального тиску, рівня холестерину, контролю рівня глюкози та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших станів, пов’язаних із способом життя, процес повинен бути поступовим та результатом довгострокових змін способу життя. Однак споживачі часто хочуть швидких результатів і підуть шляхом обмежувальної дієти, що може призвести до втрати ваги. Але це не втрата ваги, яку можна підтримувати, а натомість створює основу для повторюваних циклів втрати та набору, або те, що в медичному світі називають велоспортом або «дієтою йо-йо».

Йо-йо-йо вгору та вниз у вазі тіла, як правило, частіше, ніж успішне підтримання втрати ваги, і це результат модних дієт та обмежувальних планів харчування. Спостерігаючи за тим, як шкала піднімається і опускається, у вас може залишитися шафа одягу різного розміру, але також розчарована і зношена, коли справа стосується покращення здоров’я. І виявляється, на цьому ефекти можуть не закінчитися. На додаток до психологічної втрати, дослідження показують, що періодичне схуднення та збільшення ваги може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, каменів у жовчному міхурі, раку, остеопорозу та навіть деменції.

Ось шість способів - поза масштабами - як дієта йо-йо може довго впливати на ваше здоров’я.

Збільшення жиру в організмі

Більшість тих, хто "сідає на дієту", прагне зменшити жир. І навіть якщо ви наберете вагу через рік пізніше, здавалося б, ви просто повернетесь туди, з чого почали з точки зору жиру в організмі. Але це, здається, не так, оскільки кілька раундів втрати та набору ваги насправді пов'язані з вищим ІМТ, вищим відсотком жиру в організмі та більшою ймовірністю накопичення жиру навколо середньої частини. Насправді, жінки, які повідомляли про йогу-дієту (втрачаючи, а потім повертаючи принаймні 10 фунтів принаймні один раз), мали на 82% менше шансів мати здоровий ІМТ, згідно з даними Американської кардіологічної асоціації. Крім того, повторювані епізоди йо-йо дієт, як видається, призводять до більшого накопичення жиру в тілі в середній ділянці, що становить більший ризик для здоров'я, ніж жир у нижній частині тіла.

Діабет

Наближення до здорової маси тіла є одним з найкращих способів поліпшити управління глюкозою та зменшити ризик розвитку діабету. Однак існують також значні дослідження, які свідчать про те, що схуднення лише для того, щоб потім повернути його, може збільшити ризик діабету. У 2014 році дослідження, опубліковане в Diabetes Care, показало, що частота циклів йо-йо-дієт (у цьому випадку втрата, а потім повторний приріст мінімум 5 фунтів) була важливим предиктором ризику діабету і що йо-йо дієти в цілому збільшують ризик діабету. Стаття 2019 року мала схожі результати, вказуючи на те, що регулярні коливання маси тіла внаслідок дієт є фактором ризику розвитку діабету.

Здоров’я серця

Втрата ваги для досягнення більш здорової маси тіла пов’язана зі зменшенням ризику розвитку більшості всіх захворювань, пов’язаних із серцем, від високого кров’яного тиску до інсульту до інфаркту, але що відбувається, коли вага неодноразово втрачається і набирається? Зазначені раніше дані Американської кардіологічної асоціації свідчать про те, що чим частіше жінка повідомляла про йогу-дієту, тим гірше здоров’я її серця на основі інструменту AHA Life's Simple 7. Насправді жінки, які хоча б раз повідомляли про дієти йо-йо, мали на 51% менше шансів отримати середній бал здоров’я серця і на 65% менше шансів отримати оптимальний бал. І це підтверджує висновки, опубліковані в 2017 році, що свідчать про те, що особи, які мали найбільші коливання маси тіла, мали на 85% більший ризик виникнення певного типу серцевих подій, 117% більший ризик серцевого нападу та 136% більший ризик інсульту.

Камені в жовчному міхурі

Часті епізоди його-дієт, коли вага втрачається, а потім відновлюється, підвищує ризик жовчнокам’яної хвороби як у чоловіків, так і у жінок. Деякі дослідження показують, що цей ризик зростає із більшим діапазоном коливань ваги та частотою епізодів дієт.

Деменція

Дослідження Американської академії неврології 2013 року показало, що коливання ваги може збільшити ризик розвитку деменції в подальшому житті, а загальний ризик розвитку деменції зростав залежно від того, наскільки великими були ці зміни ваги.

Здоров’я кісток

Йо-йо дієти можуть зменшити щільність кісткової тканини згідно з дослідженням 2015 року. Проблема пов’язана з втратою м’язової маси тіла (разом із масою жиру) під час схуднення. Нежирна маса тіла пов’язана з хорошим здоров’ям кісток, що є основною причиною того, чому заохочуються фізичні вправи для здоров’я кісток. Однак, коли вага відновлюється, ця вага додається переважно як жирова маса, що призводить до загального зменшення сухожил, ніж до втрати ваги.

Суть

Більшість медичних працівників все ще швидко виступають за наближення до здорового ІМТ або відсотка жиру в організмі для покращення здоров'я та зменшення ризику захворювань. Щоб збільшити ймовірність того, що втрата може бути витримана, важливо робити це з повільною, здоровою швидкістю (від 0,5 до 2 фунтів на тиждень) через невеликі зміни в дієті, діяльності та способі життя, а не через обмежувальні дієти.