Що слід (а що не слід) їсти під час пиття

Рішення щодо дієти можуть спричинити або порушити ваше самопочуття.

Немає ніякого сорому насолоджуватися, перебуваючи на вечірці, на пізній сніданок або просто повісившись вдома з партнером. І це, безумовно, нормально трохи поглинати. Зрештою, дослідження пов’язує червоне вино та пиво з деякими перевагами для здоров’я. Суть у тому, що ви не хочете сильно переборщити - як з вживанням алкоголю, так і з їжею, яку ви їсте до, під час або після вечірки. Щоб допомогти вам зробити розумніший вибір, щоб зберегти своє здоров’я на правильному шляху, ми попросили зареєстрованих дієтологів отримати найкращі поради щодо того, що їсти під час пиття. Ось що вони мали сказати.

Поживні речовини отримуйте рано.

Вживання великої кількості білка вранці допоможе стабілізувати рівень енергії. Крім того, багата на поживні речовини їжа, така як фрукти та овочі, дасть вашому тілу паливо, необхідне для переробки алкоголю, говорить Джессіка Кордінг, лікар-дієтолог із Нью-Йорка. Вона пропонує коктейль як міні-вечерю до вечірки, до складу якої входять заморожені фрукти (наприклад, полуниця, чорниця, ананас або манго), звичайний грецький йогурт або молоко (або немолочне, якщо хочете) та совок білкового порошку.

Ліндсі Пайн, Р.Д.Н., засновник "Смачного збалансованого харчування", погоджується, посилаючись на жири та білки, як найкращий спосіб уповільнити засвоєння алкоголю. Якщо ви ходите з салатом перед вечіркою, вибирайте курку або рибу зверху, а також оливкову олію, мигдаль або авокадо для корисних жирів. "Навіть якщо ви не можете повноцінно харчуватися, вам можуть допомогти закуски з поєднанням жиру та білка, такі як цілий мигдаль", - каже вона.

Не продовжуйте порожньо.

"Поширеною помилкою, яку я бачу, є те, що люди голодують себе раніше дня, щоб врахувати калорії алкоголю", - говорить Кордінг. “Це закінчується зворотним випалом, коли вони в кінцевому підсумку п’ють натщесерце і намагаються зробити чіткий вибір навколо їжі та напоїв. Або у них просто закінчується жахлива ніч, тому що вони швидко напиваються і не почуваються добре ". Уникайте всіх негативних сценаріїв, переконавшись, що ви щось вклали у свою систему, перш ніж почати потягувати. Люди часто кажуть, що хочуть, щоб хліб вбирав алкоголь. Хоча це насправді неправда, будь-яка їжа не дозволить вам занадто швидко напитися.

Якщо ви хочете компенсувати калорії, замість того, щоб пропустити їжу, просто впишіться в тренування раніше дня. Завдяки 10-хвилинним тренуванням Aaptiv може допомогти вам тримати в курсі.

Пропустити сіль.

Ви, ймовірно, отримаєте цей похмільний головний біль на наступний день після випивки через зневоднення. Вживання їжі з високим вмістом натрію може ще більше погіршити ефект, говорить Кордінг. “Солона їжа може спричинити спрагу, змушуючи пити більше [алкоголю]. Це також може зробити вас більш роздутим », - каже вона. «Крім того, алкоголь може дратувати горло і шлунок або погіршувати симптоми кислотного рефлюксу. [Отже], деякі люди можуть виявити, що гостра, жирна або дуже кисла їжа викликає подальший дискомфорт при вживанні разом із алкоголем ». Іншими словами, не зважайте на надзвичайно гостру вартість проїзду. Натомість Пайн пропонує вибрати тарілку з кредітесом.

Планувати заздалегідь.

Кордінг радить, перш ніж виходити на вулицю, скільки випити і що матимете, - це хороший спосіб стежити за споживанням. "Вирішіть, які напої вам найбільше варті", - каже вона. Дієтичні рекомендації рекомендують жінкам дотримуватися одного напою на день, а чоловікам - два, - тому вибирайте з розумом.

Також стеження за споживанням їжі полегшить вставання та тренування на наступний день. Щось краще ніж ніщо! Для коротких, простих у використанні тренувань спробуйте Aaptiv.

Слідкуйте за тим, що ви їсте на післявечірці.

Піца пізньої ночі - це ваше варення? Можливо, ви захочете переглянути. «Сам алкоголь магічно не перетворює їжу на жир. Але організм вирішує метаболізувати алкоголь спочатку над усіма іншими макроелементами », - пояснює Пайн. “Коли ви переглянете щоденні потреби організму в енергії, їжа, яку ви їсте, швидше за все, буде зберігатися як жир. Алкоголь має сім калорій на грам, а не чотири калорії на грам білка або вуглеводів. Тож калорії в цих напоях можуть швидко складатися. Плюс, коли у вашій системі алкоголь, здатність організму спалювати жир сповільнюється ". Якщо ви стежите за своєю вагою, це важливо мати на увазі. Навіть коли ви відчуваєте пияцтво, намагайтеся не йти на опівночну пробіжку.

Що, однак, ускладнює пропуск їжі після випитого? "Алкоголь може впливати на нейрони, які відіграють роль у регулюванні голоду", - говорить Пайн. Тож вас можуть подумки загнати до холодильника після вечірки, але спробуйте чинити опір або принаймні стежити за своїми порціями. «Алкоголь точно може увійти у ваше життя, якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу. Але будьте розумні в цьому, контролюючи розмір порцій і уникаючи цукристих змішувачів ". Намагайтеся дотримуватися порцій вина, що складають п’ять унцій, і 12 унцій пива. Це менше, ніж ті великі окуляри, які ви отримуєте для обох! І звичайно, випийте води між барами.

Залишатись у зволоженому стані - це головне, щоб уникнути похмілля і не потрапити на тренування наступного дня. Широкий вибір варіантів вправ на всіх рівнях фізичної форми шукайте не далі, ніж Aaptiv.

Пов’язані статті

Чи слід їсти до або після тренування?

Фізичні вправи та харчування взаємопов’язані. Ваше тіло покладається на правильне харчування для досягнення оптимальних показників.

Уникайте цих 6 найгірших продуктів для здоров’я серця

Дізнайтеся, як читати етикетки на продуктах харчування, щоб отримати інформацію про те, чого слід уникати.

Все м’ясо все: Що потрібно знати про дієту м’ясоїдів

Чи безпечно їсти м’ясо під час кожного прийому їжі?

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться зараз на тижневу порцію натхнення та освіти.