6 найкращих вправ для зміцнення серця

Поділіться

Зміцнення серця - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. І як ви знаєте, найкращий спосіб зміцнити своє серце - це фізичні вправи. Насправді, якщо ви не займаєтесь спортом, у вас більше, ніж удвічі частіша хвороба серця, ніж у тих, хто це робить. Якщо у вас в анамнезі є серцеві хвороби або ви просто турбуєтесь про здоров’я свого серця, вам потрібно розробити регулярні вправи. Фахівці рекомендують витрачати щонайменше 150 хвилин на помірні фізичні вправи на тиждень.

Але чи всі вправи створені рівними? Ось найкращі вправи для зміцнення серця.

1. Ходьба

Так, це може здатися трохи надто легким. Але ходьба, особливо швидкісна, - чудовий спосіб зміцнити своє серце. Швидка ходьба прискорить пульс і полегшить роботу суглобів, ніж інші види вправ. Ви можете ходити де завгодно в будь-який час. Все, що вам потрібно - це пара взуття, що підтримує. Зробіть невелику прогулянку під час обідньої перерви або довшу прогулянку у вихідні. Ви можете слухати музику, подкаст або гуляти з другом. Гнучкість ходьби полегшує кожному робити - і продовжувати це робити.

2. Тренування з обтяженням

Оздоровіть серце сьогодні!

Усі наші центри для оздоровлення LiVe пропонують заняття фізичними вправами, які допоможуть покращити здоров’я серця

3. Плавання

4. Йога

Хоча це може здатися не схожим, йога чудово підходить для здоров’я вашого серця. Заняття йогою допоможе вам зміцнити і привести м’язи в тонус. Деякі типи йоги можуть реально прискорити пульс, при цьому забезпечуючи спокій, який знизить артеріальний тиск.

5. Інтервальне навчання

Інтервальне тренування - яке чергується між короткими спалахами інтенсивних вправ з більш тривалими періодами активного відновлення - це чудовий спосіб отримати повномасштабне тренування за короткий проміжок часу. Наприклад, ви можете це зробити, бігаючи одну хвилину і гуляючи три хвилини, потім повторивши цикл. Підвищення та зниження частоти серцевих скорочень допомагає спалювати калорії та покращує функцію судин.

6. Велоспорт

Стрибки на велосипеді можуть зробити більше, ніж просто перенести вас з одного місця в інше. Показано, що їзда на велосипеді допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Він використовує ваші великі м’язи на ногах, що допомагає підняти пульс. Бонус: Велосипед навіть показав, що покращує ваше психічне здоров’я.

Якщо ви вирішите відвідувати заняття йогою тричі на тиждень, гуляти з другом або плавати щоранку, регулярні фізичні вправи мають важливе значення для турботи про своє серце. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати вправи.