6 дієтичних підказок для молодої шкіри

IANS, Лондон | Оновлено: 26 грудня 2014 р., 12:38 IST

підказок

Красива, сяюча і сяюча шкіра - мрія кожної дівчини. Досягти цього легко, уникаючи якомога більше цукру та вживаючи такі продукти, як оливкова олія, авокадо та олія горіха макадамії.

Лікар Стефані Вільямс ділиться простими змінами у споживанні їжі, які значною мірою вплинуть на вашу шкіру, повідомляє femalefirst.co.uk.

- Виріжте цукор: чим менше ми їмо цукру, тим він кращий. У багатьох натуральних підсолоджувачах, таких як мед та сироп агави, багато фруктози, їх також слід уникати, як і цукристих фруктів (гірші тропічні фрукти), фруктових соків та сухофруктів. Слід уникати штучних підсолоджувачів, таких як аспартам. Вони не лише неприємні хімічні речовини, але й пов’язані з ожирінням та діабетом.

- Їжте більше здорового жиру: Однією з найважливіших речей, необхідних нашому організму та нашій шкірі для довгострокового здоров’я, є жир. Дослідження показали, що вживання більше жиру робить нашу шкіру більш еластичною і менш зморшкуватою. Збільшення споживання жиру має відбуватися разом із зменшенням цукру та зерна. Відомо, що корисні для нас мононенасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо та олія горіха макадамії.

- Значно зменшіть споживання зерна та крохмалю: Більшість людей вважає, що дієта, багата зернами, корисна для здоров’я; цільнозернові, зокрема, рекламуються як особливо здорові. Але крохмаль, вуглеводи в зернах, - це просто довгі низки молекул цукру, і їх вживання все одно змусить нашу шкіру та тіло старіти передчасно.

- Їжте багато овочів: Овочі також забезпечать вас великою кількістю клітковини та антиоксидантів. Однак обов’язково скоротіть крохмалисті овочі, оскільки вони можуть мати напрочуд сильний вплив на рівень цукру в крові. Наприклад, смажений пастернак може підвищити рівень цукру в крові більше, ніж чистий столовий цукор. Хорошими фруктовими варіантами є ягоди, оскільки вони мають відносно низький вміст цукру та високий вміст антиоксидантів.

- Не забувайте про свій щоденний білок: білок забезпечує важливі будівельні блоки для всього нашого організму. Однак наш організм має невелику здатність зберігати білок. Отже, щоб забезпечити наше тіло та шкіру всім необхідним, ми повинні щодня забезпечувати її достатньою кількістю білка.

- Приправляйте своє життя: трави та спеції, включаючи розмарин, часник, куркумін та корицю, є чудовим доповненням до будь-якого планування здоров’я та довголіття шкіри. Спеції не тільки надзвичайно додають смаку та різноманітності нашої їжі, але вони також містять біоактивні речовини, що позитивно впливають на загальний стан здоров’я, шкіру та тривалість життя.