5-хвилинний план міні-тренувань для схуднення

Як правило, люди думають, що це можна зробити, лише не шкодуючи годин і відвідуючи тренажерний зал, де це насправді лише міф. Все, що вам потрібно зробити, це обережно ставитися до того, що ви їсте, і регулярно виконувати інтенсивні тренування протягом 5 хвилин.

Основні моменти історії

Фото: iStock

Хороша новина полягає в тому, що ви можете скласти план міні-тренувань, щоб підтримувати себе в хорошій формі вдома. Все, що вам потрібно зробити, - це скоротити споживання жиру та зайняти 5 хвилин зі свого щоденного графіка, і все!

Ніяких вигадливих або складних дієтичних планів, жодних витрат на добавки та не потрібно кидати гроші в тренажерний зал, коли ви можете підтримувати себе в хорошій формі вдома! Все, що вам потрібно зробити, це обережно ставитися до того, що ви їсте, та регулярно виконувати інтенсивні тренування протягом 5 хвилин. Може здатися, що 5 хвилин - це дуже короткий план тренувань, але якщо регулярно займатися, це допомагає значно зменшити вагу.

Фото: iStock

Цей план починається з 8 вправ, які потрібно вправляти протягом від 30 секунд до 1 хвилини кожна і виконувати у формі кругових тренувань. Вам потрібен килимок для йоги, скакалка і рушник для нього.

1. Вправа з перевернутою V-трубкою

Найпершим кроком до цього тренування протягом 5 хвилин є ця вправа. Це потрібно робити протягом 30 секунд. Це одна з найефективніших вправ на килимок для преса. Потрібно лягти на килимок, животом на землю. Тепер покладіть пальці ніг на килимок, а руки - на землю і збалансуйте своє тіло на пальцях ніг та рук. Тепер підтягніть ноги до тіла, зробивши перевернуту V-подібну форму, відсуньте ноги від рук. Повторюйте це протягом 30 секунд, це працює на руках, ядрі та попереку.

2. Ш підйоми ніг

Ця вправа працює на ноги та прес. лягайте на килимок догори. Руки біля вас і повільно підніміть їх прямо вгору і підтягніть близько до живота. Тепер відпустіть їх і розтягніть вниз у протилежні сторони. Знову повторіть те ж саме протягом 30 секунд. Продовжуючи, ви відчуватимете щось, що пече в животі та ногах. Ця вправа ідеально підходить для зменшення жиру внизу тіла.

3. Вправа Супермена

Тримайте себе в хорошій формі з наступним елементом цього плану - вправою супермена. Ця вправа - це ваш спосіб схуднути на животі, працюючи над стегнами, пресом і попереком. Ляжте на живіт і витягнітьсь на землі. Витягніть руки і ноги в протилежні сторони і тримайте їх прямо. Тепер підніміть груди і стегна від землі, балансуючи на животі. Роблячи це, намагайтеся тримати своє тіло якомога більше прямо, практикуйте це протягом 30 секунд. Ця вправа дуже ефективна для зменшення жиру на животі.

4. Вправа на стрибкові присідання

Вправа для стрибків на присіданнях, що входить до складу більшості режимів фітнесу, - це потужне кардіо вправу, яке вдосконалює ваше тіло і тонізує стегна. У вашому 5-хвилинному тренуванні вам потрібно приділити цій вправі 30 секунд. Встаньте прямо і нахиліться якомога більше до ідеального присідання. Тепер, виходячи, вам потрібно вистрибнути з нього. Повторюйте це протягом 30 секунд. Це інтенсивне тренування змусить вас потіти, підтримуючи високий пульс.

Присідання для схуднення
Фото: iStock

5. Вправа на підйом підйому однієї ноги

Тренуючись, ми, як правило, забуваємо, яка точка ідеальна для нас, іншими словами, ми втратили лише зайву вагу або перейшли цю межу. Ця вправа - це ваш спосіб підтримувати цей баланс. Ця вправа одночасно працює на основних м’язах та задній частині стегон. Почніть з прямого стояння і підняття лівої ноги, а тепер нахиліться і намагайтеся торкнутися землі руками, коли ви підійдете, вам потрібно стрибнути. Переконайтеся, що ваша ліва нога не торкається землі. Робіть це протягом 30 секунд, а потім повторюйте з правою ногою ще 30 секунд. Хоча складна задача для початківців, ця вправа, безсумнівно, допоможе вам схуднути і зберегти її.

6. Вправа віджимання та коліна

Ця вправа є нововведенням у віджиманнях, які ви виконували дотепер або, можливо, бачили. Це чудовий спосіб зменшити жир у руці та жир у верхній частині руки.

Чоловіки повинні робити правильні віджимання, тоді як жінки можуть починати з віджимань у колінах. Ляжте рівно на землю, станьте на руки і ноги. Ось як ти починаєш. Після цього виведіть праве коліно вперед, щоб торкнутися правого ліктя, і зробіть те ж саме з лівою ногою. Виконуйте це протягом 30 секунд, ви можете почати з віджимання, потім ударами коліна і продовжити віджимання. Ця вправа допомагає вам наростити силу на руках. Коли ви регулярно тренуєтеся протягом 5 хвилин, ця вправа, безсумнівно, допоможе вам наростити силу рук, а також зменшить зайвий жир.

Віджимання для схуднення
Фото: iStock

7. Вправа обертання зігнутої ноги

За допомогою цієї вправи працюйте над внутрішньою поверхнею стегон і преса. Завдяки цьому ви можете побудувати більше сил і концентрації на своїх ногах. Для цього підніміть праву ногу до пояса, пальці вказують на землю і починайте обертати ногою, 15 секунд за годинниковою стрілкою і 15 секунд проти годинникової стрілки. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Ця вправа, хоч і складна, є дуже ефективною для зменшення жиру в стегнах.

8. Пропуск

Ось коли в дію вступає мотузка. Як для чоловіків, так і для жінок, незалежно від вікової групи, пропуск є найкращою вправою для схуднення. Більше того, ця розважальна, тому вам не потрібно турбуватися про те, щоб нудьгувати взагалі.

Пропуск для схуднення
Фото: iStock

Стрибайте протягом 30 секунд, підтримуючи його нормальним протягом перших 20 секунд, а потім продовжуйте інтенсивні 10. Тримайте спину і коліна прямо під час стрибків і стрибайте, з’єднавши обидві ноги. Після всіх тренувань ваше тіло вже досить тепле, отже, під час пропуску ви найбільше потієте, а весь зайвий жир виводиться з вашого тіла.

Ця 5-хвилинна програма тренувань може допомогти вам схуднути і в той же час допоможе підтримувати себе в хорошій формі вдома. Спробуйте цю процедуру і відчуйте різницю, ви не просто схуднете, але відчуєте, що стаєте підтягнутішим і сильнішим.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти контент, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.