5-денна яблучна дієта для схуднення

Влаштуйте вечірку за тиждень, але вам все одно доведеться скинути щонайменше 5 кілограмів, щоб укластися до улюбленої сукні? Ну, у нас є план, як ви схуднете до 6 фунтів за 5 днів! Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися плану дієти Apple.

Яблука - це фрукти, щільні в харчуванні, які допомагають схудненню, борються з раком, знижують ризик діабету 2 типу, запобігають утворенню жовчнокам’яної хвороби, підвищують імунітет та запобігають розвитку катаракти

Тому 5-денна яблучна дієта допоможе не тільки схуднути, але й покращить загальний стан здоров’я. Однак слід також пам’ятати, що регулярні тренування та суттєві зміни у вашому способі життя допоможуть швидко і здорово схуднути.

У цій статті ми розповімо вам, чому діє яблучна дієта, 5-денний план дієти, якого ви можете дотримуватися, і вправи, які ви можете робити. У нас також є для вас смачний рецепт! Поглянь!

Яблучна дієта для схуднення

Що таке яблучна дієта? Яблучна дієта - це 5-денний план дієти, де основна частина їжі складатиметься з яблук. У перший день дієтологи можуть їсти лише яблука на сніданок, обід та вечерю. У другий день дієтологи можуть їсти яблука на сніданок і вечерю, а на обід яблука та овочі. З 3 по 5 день дієтам дозволяється їсти фрукти, свіжі фруктові соки, овочеві смузі, білки та молочні продукти разом з яблуками під час кожного основного прийому їжі.

Як працює дієта Apple?

Ідеальні компоненти для дієти, яблука, багаті мінералами, вітамінами та клітковиною, а також містять дуже мало калорій, складаючи приблизно від 80 до 100 калорій залежно від розміру плодів. Ефективне проносне, яблука також є поживними та корисними для нервової системи, саме тому вони включені до багатьох режимів дієти. Однак для цієї дієти яблуко - це зірка! Клітковина в яблуці зв’язується з молекулами жиру, перешкоджаючи засвоєнню жиру. Потім клітковина, пов’язана з клітковиною, безпосередньо виводиться з організму. Яблука також змушують вас почуватися ситішими довше. З’їдання яблука перед кожним основним прийомом їжі призведе до того, що ви відчуєте менший голод і запобігнете переїданню.

П'ятиденний план дієти Apple

Фото кредит для StyleCraze

П’ятиденна яблучна дієта вимагає, щоб дієти в перший день їли тільки яблука та рідину. Протягом решти чотирьох днів дієтологи зможуть їсти переважно яблука разом з іншими продуктами, щільними в харчуванні, але не перевищуючи 1200 калорій на день.

1. День перший

Сніданок 2 яблука

Обід 1 яблуко

Вечеря 3 яблука

Чому це працює

Сніданок, обід і вечеря повинні складатись з яблук і лише з яблук, що становить приблизно 1,5 кілограма. Яблука багаті вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами та харчовими волокнами. Ці поживні речовини необхідні для підтримки належного відсотка жиру в організмі, гарного здоров’я серцево-судинної системи та поліпшення роботи мозку, а також для запобігання діабету, розладу Альцгеймера та шлунково-кишкового тракту. Пийте достатньо води для детоксикації та води, щоб підтримувати зволоження протягом дня.

2. День другий

Сніданок 1 яблуко і склянка знежиреного молока або соєвого молока (якщо чутливий до глютену)

Обід Ідеально підходить салат з яблуками та зеленню з двома морквою та половиною буряка. Приготуйте легку заправку для салату з листя м’яти, гірчиці діжонської, оливкової олії, солі та перцю.

Вечеря 2 яблука

Чому це працює

На другий день їжте яблука разом із здоровим вегетаріанським обідом. Це допоможе вам отримати інші необхідні поживні речовини з овочів. Оливкова олія є багатим джерелом корисних жирів, які допоможуть зберегти цілісність клітинної мембрани. Обов’язково продовжуйте попивати детоксикаційну воду і випивати достатню кількість води протягом дня.

3. День третій

Сніданок 1 яблуко + 1 скибочка багатозернового хліба + яєчня

Обід 1 яблуко + бенгальський грамовий салат з огірком, помідорами, цибулею, листям м’яти, сіллю та перцем.

Вечірня закуска 1 склянка нежирного йогурту

Вечеря Варіанти: 1 яблуко + салат з індички, морква та салат з брокколі

1 яблуко + суп із сочевиці

Чому це працює

Цей день можна назвати білковим днем. Білки - це будівельні блоки нашого організму. Тому починайте свій день з хорошого джерела білка, як яєчня (використовуйте одне ціле яйце). Якщо ви вегетаріанець, ви можете замість яєць випити склянку молока. Бенгальський грам багатий білком і допоможе довше відчувати себе ситим. Йогурт допоможе в травленні. На вечерю з’їжте хороше джерело білка та 1 яблуко. Оскільки протягом двох днів ви їли переважно яблука, ваше тіло не має достатньо енергії для травлення та обміну речовин. Отже, не їжте занадто багато їжі. Наповніться водою та детоксикаційними напоями.

4. День четвертий

Сніданок 1 яблуко + смузі з капусти

Варіанти обіду: 1 яблуко + овочі на грилі

1 яблуко + овочевий прозорий суп

Після обіду 1 невелика миска кавуна або 1 апельсин

Вечірня закуска 1 склянка зеленого чаю

Варіанти вечері: 1 яблуко + вегетаріанське обгортання салату

1 яблуко + коктейль із буряка та селери

Чому це працює

Почніть свій день із смузі з яблук та капусти. Капуста допомагає схуднути і надовго наситити вас. Вегетаріанський обід допоможе вам отримати всі основні поживні речовини з різних видів овочів. Включіть багато зелених листяних та барвистих овочів. У цей день зробіть перерву на перекуси після обіду. Випийте склянку свіжого фруктового соку або будь-яких цілих фруктів. Для вечірньої закуски настійно рекомендується зелений/чорний/білий чай, оскільки він містить антиоксиданти і допоможе вашому організму вивести всі токсини. Пообідайте вегетаріанським разом з яблуком. Це заспокоїть вашу травну систему.

Вам також може сподобатися це:

5. День п’ятий

Варіанти сніданку: 1 яблуко + 1 варене яйце

1 яблуко + варена пляшка соку гарбуза

Варіанти обіду: 1 яблуко + овочі на грилі

1 яблуко + овочевий прозорий суп

Після обіду 2 мигдаль або 1 персик

Вечірня закуска 1 склянка зеленого чаю + 1 травний бісквіт

Вечеря 1 яблуко + запечена риба та спаржа

1 яблуко + квасоля чилі з стручковим стручком

Чому це працює

Цього дня дієтологи зможуть їсти фрукти, овочі, корисні жири, хороші вуглеводи та білки. Це допоможе оживити ваше тіло завдяки низькокалорійній дієті, яку ви дотримувались останні кілька днів. Оскільки ви дотримувались покрокової процедури введення всіх продуктів, які ви хочете, щоб організм метаболізував, в останній день, коли ви їсте складну суміш продуктів, ваш метаболізм буде залишатися активним і допоможе спалити калорії, не роблячи ти відчуваєш слабкість.

Їжа, яку слід їсти під час яблучної дієти

Їжа, яку слід їсти під час яблучної дієти

Фрукти та овочі - сезонні фрукти, місцеві фрукти, зелені листові овочі та кольорові овочі.

Білки - Курка без шкіри, риби, яєць, нежирних порцій індички та яловичини, тофу, грибів та соєвих шматочків.

Молочна - Нежирне молоко, нежирний йогурт та сир (в обмежених кількостях).

Трави та спеції - листя коріандру, листя м’яти, розмарин, чебрець, кріп, кріп, пелюстки троянд, імбир, часник і цибуля в порошку, коріандр і кмин у порошку, куркума, порошок чилі, гарам масала, пажитник, насіння гірчиці тощо.

Хліб та печиво - багатозерновий або цільнозерновий хліб та печиво.

Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія ріпаку, топлене масло та гірчична олія. Все в обмежених кількостях.

Напої- свіжі фруктові соки, свіжа ніжна кокосова вода, пахта, детокс-напої, свіжі овочеві соки та смузі.

Їжі, якої слід уникати під час яблучної дієти

Їжі, якої слід уникати під час яблучної дієти

Жири та олії - сало, масло, кокосова олія, майонез та далда.

Напої - упаковані фруктові соки, упакована кокосова вода, газовані напої та алкоголь.

Білки - Курка зі шкірою, оброблене м’ясо, яловичина та свинина.

Молочна - Плавлений сир або сир у надмірній кількості, нежирне молоко та нежирний йогурт.