55 фактів для підвищення мотивації вправ

Люсі Кларк, wlr

Ми всі були там . . .

Сидячи на дивані, сварячись із самими собою, чи вставати та виконувати вправу, яку ми запланували, чи причини, які ми придумуємо, щоб залишити це до завтра, насправді цілком слушні.

Насправді важко виграти варіант "зроби це зараз", коли ми розпочнемо цей аргумент.

Це не стільки те, що ми ліниві, але наш мозок пов’язаний, щоб спростити для нас прийняття рішень.

Роблячи це, мозок набагато більше наголошує на отриманні відома, певна вигода зараз, ніж деякі нематеріальна, можлива вигода в майбутньому.

Наприклад: відпочиваючи на дивані VS, гуляючи

Побудуйте свою мотивацію

Для того, щоб зробити це зараз, щоб виграти ці маленькі аргументи, нам потрібно зробити переваги виконання вправ більш реальними, чіткими та безпосередніми в нашому розумі.

Використовуйте факти в нашій інфографіці як вихідну точку для створення магазину переваг, які для вас значать багато, у що ваш мозок може вірити.

підвищення

Що це для вас?

Втрата ваги - Вправа може допомогти вам двома способами:

  • Аеробна - допоможе вам спалити більше калорій, і чим більше калорій ви спалите, тим більше зможете з’їсти і при цьому схуднути.
  • Сила - допоможе вам нарощувати і підтримувати м’язи. Це дійсно важливо для схуднення, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте щодня, навіть коли ви спите!

Кращий сон - Дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити режим сну, а також зменшити стрес. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, значно частіше повідомляють про хороший сон більшості ночей, ніж люди, які не мають фізичної активності.

Поліпшення імунітету - Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підвищити імунітет, покращуючи лімфатичний та серцево-судинний кровообіг, а також допомагають вимивати бактерії з легенів та дихальних шляхів. Це може зменшити ваш шанс застудитися чи інших хвороб, які циркулюють в офісі!

Підвищуйте настрій - Дослідження показали, що фізичні вправи можуть працювати як підсилювач настрою. Якщо ви прокидаєтесь, почуваючись трохи млявим, ви можете покращити рівень енергії, виконавши короткий заняття йогою. Йога може підсилити ваше тіло, заспокоїти розум та зменшити напругу.

30% нижчий ризик деменції - Регулярні фізичні вправи можуть зробити ваше серце та систему кровообігу більш ефективними та підтримувати низький артеріальний тиск - зменшуючи шанси на деменцію.

На 50% нижчий ризик діабету 2 типу - Усі переваги фізичних вправ можуть допомогти запобігти діабету, однак якщо ви стійкі до інсуліну, фізичні вправи можуть допомогти вашому організму підвищити свою чутливість до інсуліну.

Підтримуйте здоров’я, силу та гнучкість - Вправи на опір можуть допомогти наростити м’язи та уникнути падінь у міру дорослішання. Побудова гнучкості допомагає поліпшити рухливість суглобів.

Підвищення впевненості та самооцінки - Заняття спортом та оздоровлення в цілому можуть реально допомогти покращити імідж вашого тіла. Дослідження показали, як почуття чоловіків та жінок щодо своєї ваги та зовнішнього вигляду відіграють важливу роль у тому, наскільки вони задоволені життям загалом.

Це не так складно, як здається:

Почніть повільно і збільшуйте інтенсивність - Повільно підвищуйте рівень вправ, навіть якщо це означає більше ходити і менше їздити. Вправи повинні кидати виклик вашому тілу, і коли ваше тіло адаптується до посилених фізичних вправ, з часом воно стане легшим, і ви зможете збільшити інтенсивність тренування!

Поставте собі реалістичну мету і запишіть її у свій щоденник - Поставити мету схуднення може бути трохи важко, і кожна ціль буде відрізнятися від людини до людини, як і час, який потрібно. Вибравши свою мету, ви зможете визначити, скільки часу вам знадобиться, щоб досягти своєї цільової ваги за допомогою нашого калькулятора втрати ваги.

Вага для схуднення Кількість тижнів, щоб схуднути зі швидкістю…
1 фунт на тиждень 2 фунти на тиждень
Половина каменю 5 3
1 камінь 12 6
2 камінь 26 13
3 камінь 40 20
4 камінь 54 27
5 камінь 68 34
6 камінь 82 41
7 камінь 96 48
8 камінь 110 55
9 камінь 124 62

* Цінність базується на 37-річній самці, 5 футів 5, вагою 12 каменів. Ті, хто важить більше, ніж спалить більше калорій; ті, хто менше важить, будуть спалювати менше калорій.

Зробіть вправи звичками - Люди часто вважають, що фізичні вправи легші після того, як вони сформують звичку, звичайно, звичка не сформується за одну ніч, тому потрібно бути наполегливим і бути готовим докладати зусиль!

Знайди вправу, яку ти любиш - Знайдіть вправу, яка вам подобається, оскільки це особистий вибір! Виберіть щось, що сподобається вам і що вам сподобається, менше шансів відчути мотивацію до вправ, якщо вам не подобається те, що ви робите!

Мотивація:

Тримай близько обтягуючих джинсів - Купувати новий одяг або тримати поруч старший, до якого ви хочете повернутися, - це чудовий спосіб мотивувати себе і продовжувати сподіватися вперед.

Тренуйся з приятелем - Дослідження показали, що люди, які отримують підтримку приятеля при схудненні, успішніше худнуть самі. Наявність приятеля, який підтримає вас у вашій подорожі для схуднення, - це чудовий спосіб допомогти вам підштовхнути вас і покращити ваш довгостроковий успіх! WLR включив на наш сайт систему приятелів, яка допоможе вам познайомитись з однодумцями, які також хочуть працювати над досягненням своєї мети щодо схуднення.

Помістіть сеанси вправ у свій щоденник - Встановлено, що ведення харчового щоденника подвоює успіх у зниженні ваги, і ключове значення має «самоконтроль». Запис споживання їжі робить вас відповідальними за себе і може допомогти як мотиваційний інструмент. Те саме можна сказати про фізичні вправи; перекодування ваших вправ і перевірка того, скільки калорій ви спалили, працює точно так само!

Слухати музику - Дослідження показали, що такі музичні компоненти, як тексти пісень або темп, можуть сильно впливати на продуктивність людини, змінюючи її мислення або відволікаючи її від дискомфорту. Знайдіть хороший плейлист для прослуховування, коли ви тренуєтесь, і перевірте, чи це допомагає внести ваш результат!

Киньте виклик друзям для тренування - Зробіть вправи приємнішими, потренувавшись із другом і викликаючи їх до змагань! Чому б не побачити, хто з вас може тримати дошку найдовше або хто може швидше пробігти ланцюг? Таким чином, вправи є більш веселими, товариськими, і ви можете мотивувати одне одного під час руху.

Перетворіть домашні справи на вправи

Домашня робота справді є чудовим способом спалити калорії, навіть не підозрюючи про це! Ви нахиляєтесь і розтягуєтесь, коли закладаєте ліжко, миєте вікна або праєте білизну - все це чудово підходить для тонізації та сили! Більш енергійні домашні справи, такі як прикраси та садівництво, спалюють ще більше калорій. Погляньте і подивіться, що ви могли б спалити!

Активність Калорії спалюються за 1 годину *
Ходьба в помірному темпі 287
Гуверинг 193,7
Запилення 173,6
Живопис, внутрішні проекти 66
Садівництво, прополювання 287,8
Стирання підлог 193,7
Мийка автомобілів 234
Очищення вікон 180,3
Прасування 113.1
Поклейка шпалер 133.2
Рубання деревини 415,5
Підйом вгору та вниз сходами, помірний 516.3

* Значення засновані на 37-річній самці, 5 футів 5, вагою 12 каменів. Ті, хто важить більше цього, спалять більше калорій; ті, хто менше важить, будуть спалювати менше калорій.

Кардіо та переваги

Знижений ризик серцевих захворювань - NHS стверджує, що фізичні вправи можуть знизити ризик ішемічної хвороби серця до 35%, що є однією з багатьох причин, що важливо підтримувати фізичну активність.

Позбавлення від депресії та тривоги - Почуття депресії або занепокоєння часто може призвести до браку енергії та ускладнення фізичних вправ, однак NHS вважає, що регулярні фізичні вправи можуть підвищити ваш настрій і особливо корисні для людей з легкою та середньою депресією. Коли ви почуваєтесь невтішно, вам може бути важче робити вправи, але це зробить вас світом добра!

Більше енергії - Існує безліч способів підсилити свою енергію, і фізичні вправи - один із них! Якщо ви відчуваєте втому або млявість, будь-яка форма або вправа може допомогти підвищити рівень ендорфінів для самопочуття, щоб ви почували себе більш бадьоро і позитивно!

Покращує кровообіг - Хороша циркуляція необхідна для загального стану здоров'я, оскільки ваша кров постійно транспортує кисень та поживні речовини до мозку, шкіри та життєво важливих органів. Вправи - це один з найкращих способів поліпшити кровообіг, просто піднявши серцебиття.

Сила та переваги

Підтримуйте втрату ваги - Силові тренування допомагають вам підтримувати свою поточну вагу під час нарощування м’язової маси, оскільки багато людей часто втрачають м’язи, а також жир, коли втрачають вагу - ось чому так важливо не відставати від тренувань під час схуднення.

Покращує форму тіла - Незважаючи на те, що ви не можете схуднути в одній конкретній області, наприклад, на животі, ви можете тонізувати та нарощувати м’язи. Силові тренування покращать м’язи і часто змінюють форму тіла. Дивіться План домашнього тренування нашого особистого тренера, щоб дізнатися про простіший спосіб розпочати.

Допомагає спалити більше калорій - Однією з найкращих переваг силових тренувань є те, що кожен додатковий фунт м’яза, який ви набираєте, ваше тіло спалює близько 50 зайвих калорій щодня тижня! Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, навіть коли ви спите!

Розвивайте кращу механіку кузова - Механіка тіла є найважливішою частиною силових тренувань, щоб уникнути травм, вони також життєво важливі для збереження здорового стану хребта та без болю.

Кардіо та сила

Якщо ви не впевнені, чи хочете ви випробувати вправи, які ми запропонували, не хвилюйтеся! Наша база даних вправ містить сотні різноманітних видів діяльності - від кардіо, до силових та тонізуючих вправ. Все це можна знайти у вашому обліковому записі WLR на вкладці вправ.

5 речей, які слід пам’ятати

Розминка і охолодження до і після тренування - Завжди обов’язково розминайтесь перед і вправляйтесь після вправ, оскільки ви набагато частіше травмуєте себе, якщо м’язи не розігріті.

Завжди відпочивай день - Плануючи, які дні ви збираєтесь робити фізичні вправи, життєво важливо планувати дні звичайного відпочинку, без них ваш прогрес може вплинути. Дні відпочинку дають вашим м’язам, нервам та кісткам час на перебудову та розслаблення.

Зберігати гідрат до, під час та після тренування - Середньостатистична доросла людина повинна споживати 2,5 літра води на день, але це потрібно збільшити, коли ви тренуєтесь. Зневоднення може ускладнити фізичні вправи і стати небезпечним, якщо ви п'єте занадто мало.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь - Переконайтеся, що ви міцно виспалися 7-8 годин, оскільки втома часто робить нас усіх більш дратівливими і менш схильними до фізичних вправ!

Намагайся залишатися послідовним - Якщо виділіть час у щоденнику чи календарі, ви, швидше за все, будете дотримуватися їх, якщо вважаєте їх «зустрічами»!

Секрет отримання мотивації до фізичних вправ полягає в тому, щоб дати мозку достатньо боєприпасів, щоб виграти ваш внутрішній аргумент, використовуйте інфографіку як розпалювання, щоб розвести вогонь.

Подивіться, скільки калорій ви могли б спалити, виконуючи різні дії.

використання бази даних вправ та інструментів у програмі «Втрата ваги». Використовуйте форуми, щоб запитати наших учасників, що їм подобається, і приєднатися до наших завдань, пов’язаних з діяльністю - спробуйте безкоштовно.

Подивіться, скільки калорій ви могли б спалити, виконуючи різні дії.

використання бази даних вправ та інструментів у програмі «Втрата ваги». Використовуйте форуми, щоб запитати наших учасників, що їм подобається, і приєднатися до наших завдань, пов’язаних з діяльністю - спробуйте безкоштовно.

  • 25000+ основних та фірмових продуктів харчування у Великобританії
  • Повністю оновлено на 2019 рік
  • Новий розділ "Їжа", охоплені всі основні ресторани Великобританії
  • Легко знайти продукти
  • Калорії спалювали інформацію

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу адресу електронної пошти. Політика конфіденційності