Загальні плани дієти для схуднення

(RxWiki News) З наближенням літа невдала дієта не повинна бути вашим єдиним варіантом скинути зайві кілограми. У вас є здоровіші варіанти.

Деякі дієти можуть позбавити вас поживних речовин. Інші просто залишають вас голодними. Але заздалегідь розпочавши здорову дієту, ви зможете зменшити вагу та мінімізувати стрес, пов’язаний з дієтою. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про п’ять загальних планів дієти.

1) Дієта TLC

Терапевтична зміна способу життя (TLC) дієта корисна для вас багатьма способами. Ця конкретна дієта менше зосереджена на втраті ваги, а більше на зниженні рівня холестерину. Програма складається з трьох частин, які включають дієту, фізичні вправи та управління вагою.

Дієта TLC має на меті допомогти користувачам робити здоровий вибір, що призводить до зниження рівня холестерину, а також допомагає їм схуднути. Ключовим моментом цього плану є скорочення насичених жирів, трансжирів та холестерину. Це означає, що є багато фруктів, овочів, цільного зерна, риби та птиці без шкіри.

На цьому плані дієти немає додаткових витрат. Однак користувачам доводиться самостійно розшифровувати ярлики та приймати здорові рішення. Якщо здоров’я серця для вас важливо, попросіть свого лікаря про дієту TLC.

2) Ваговимірювачі

Дієта ваговиків існує роками, але чи працює вона? Цей конкретний план дієти не фокусується на підрахунку калорій або вимкненні улюблених страв. Натомість це створює здорові звички, роблячи акцент на “корисних для вас” продуктах.

У цій дієті всі продукти мають прикріплені точки. Ці пункти базуються на калоріях, насичених жирах, цукрі та білках. Подумайте про високі цифри шоколадного торта і низькі - про курку, смажену на грилі. Поки ви залишаєтеся в межах своєї точкової мети протягом дня, ви можете вибрати, чим живити своє тіло. Більшість фруктів та овочів мають нульові бали, тому рекомендується заповнювати їх.

Ця система розробляє дієту, складену переважно з здорової їжі - з випадковим лікуванням. Weight Watchers навіть має програму активності, де ви можете заробляти FitPoints. Ви можете заробляти очки за свою тижневу мету за будь-яку діяльність. Хоча спостерігачі за вагою можуть бути ефективними, програма може бути дорогою.

3) Дженні Крейг

Дженні Крейг є визнаною дієтою протягом багатьох років. Цей план дієти менше стосується здорового вибору, а більше дотримання встановленого плану харчування. Цей план складається з п’яти доставлених, розфасованих страв на день - сніданку, обіду та вечері, а також двох закусок. Ви також можете отримати доступ до персонального консультанта, який проконсультує вас щодо їжі, рецептів та тренувань.

Якщо ви вирішите доставити всі свої страви, в дієті немає жодних здогадок, але витрати можуть швидко збільшитися. Сукупні витрати на харчування, вартість доставки та реєстрації означають, що це може бути одним із найдорожчих планів дієти. Хоча ця дієта вважається одним із найпростіших планів для дотримання, ви обмежуєтесь попередньо встановленим планом харчування.

4) Волюметрична дієта

Дієта Volumetrics була розроблена професором штату Пенсільванія, доктором Барбарою Роллс, як підхід до харчування по-іншому. Ви відчуваєте себе ситими через види та кількість їжі, яку ви їсте - не через кількість калорій або грамів жиру, білка та вуглеводів.

Метою цього дієтичного плану є заповнити правильну їжу, яка змушує вас почувати себе ситими з меншою кількістю калорій. Ви можете досягти цього, вибравши продукти з низькою щільністю енергії, які мають менше калорій, але більше обсягу. Продукти з низькою енергетичною щільністю включають фрукти, некрохмалисті овочі, нежирне м’ясо, супи на основі бульйону та цільні зерна. Ці продукти складають основну частину цієї дієти.

Такі види їжі віддають перевагу над продуктами з високою енергетичною щільністю, тобто вони мають багато калорій для небагато їжі. Підсумок: худніть, відчуваючи ситість при меншій кількості калорій. Щоб дотримуватися цього плану, вам потрібно буде стежити за щільністю енергії вибраних вами продуктів. Окрім продуктових витрат, єдиною вартістю цієї дієти є рекомендована книга.

5) Середземноморська дієта

Ця дієта, корисна для серця, отримала свою назву, оскільки вона включає основи здорового харчування з деякою кількістю оливкової олії та, можливо, склянкою червоного вина - особливості традиційного стилю приготування страв, які межують із Середземним морем. Секрет цього плану дієти зовсім не секрет: низьке споживання червоного м’яса та насичених жирів, а також активний спосіб життя.

Ця дієта робить акцент на продуктах рослинного походження, таких як фрукти та овочі, цільнозернові та бобові, а також обмежує кількість червоного м’яса не більше ніж кілька разів на місяць. Замість червоного м’яса ця дієта рекомендує їсти рибу та птицю. Заміна певних інгредієнтів кориснішими альтернативами також є ключовим фактором, наприклад, обмін вершкового масла на оливкову олію, зелень та спецій на сіль.

Дивовижним компонентом середземноморської дієти є зовсім не їжа, а напій: червоне вино, в помірних кількостях. Хоча наслідки помірного вживання алкоголю для здоров'я обговорюються, деякі дослідження виявили, що червоне вино в помірних кількостях може бути пов'язане з кількома перевагами для здоров'я серця. Якщо ви не можете вживати алкоголь або в анамнезі зловживали алкоголем, утримайтеся від цієї частини дієти.

Це менше дієти, а більше способу життя, оскільки середземноморська дієта орієнтована на здоровий вибір, фізичну активність та насолоду від їжі. Окрім продуктових витрат, ця дієта практично не додає ніяких витрат.

Перш ніж починати будь-яку нову дієту, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ви не впевнені, який план здорового харчування найкращий для вас, поговоріть зі своїм лікарем. Крім того, поговоріть зі своїм фармацевтом про будь-які добавки, які вам можуть знадобитися.