Харчовий щоденник Дженніфер Лопес: Що я з’їдаю за день

Дженіфер Лопес має дивовижне тіло, але вона не відмовляється від своїх улюблених речей, щоб отримати його.

дженніфер

"Я не позбавляю себе, - каже зірка 5'6", 45 років. - Але я зрозумів важливість збереження здорового способу життя ". Один з її фокусів? "З собою я завжди маю корисні закуски, такі як фрукти та овочі".

Нещодавно Лопес запустила #BeTheGirl Challenge, фітнес-змагання, яке заохочує жінок бути щасливішими та здоровішими. Учасники можуть записатися на безкоштовну 10-тижневу програму з Лопесом як мотиватором, і вони отримають прості рецепти, персоналізовані фітнес-плани та поради з питань харчування.

Зірка зазирнула до того, що вона їсть за день. Візьміть новий випуск ЛЮДЕЙ (на газетних кіосках у п’ятницю), щоб прочитати більше про її дієту.

Зволоження

Поливайте протягом дня

Сніданок

BodyLab TastyShake Berry Berry Хороший смузі

1 совок BodyLab TastyShake

3/4 склянки полуниці

1/4 склянки чорниці

1/4 склянки малини

1/4 склянки грецького йогурту

1/4 ч. Л. кориця

1/4 ч. Л. свіжого лимонного соку

1/4 склянки кубиків льоду

Обід

Салат з капусти з кесо

1 пучок капусти, великі стебла видалені, а листя дрібно нарізані

2 ст. підсмажені насіння гарбуза

2/3 унції розсипався кесо

2/3 ст. свіжого лимонного соку

2 ст. оливкова олія екстра вірджин

1/3 великого цибулі-шалоту, подрібнений, морська сіль за смаком

Перекус

Яблуко середнього розміру

Вечеря

1 куряча грудка на грилі без кісток, без шкіри:

1/2 склянки пасерованої брюссельської капусти

1/2 склянки печеного ямсу з морською сіллю

Десерт

Шоколадне печиво

Загальна калорійність

Дієтолог Кері Глассман з NutritiousLife.com зважила на дієту JLo: «Шейк - це хороший початок того дня, коли в бігу - комбінований білок з порошку та йогурту, а також вуглеводи в фруктах, підтримуватимуть її під напругою і задоволена ", - каже вона. “І я люблю салат з капусти. Зелень дає їй антиоксиданти і заповнює, не надто калорійно. І це добре для неї, якщо вона використовувала олію замість упакованої заправки зі штучними інгредієнтами! Її куряча вечеря - відмінна повноцінна їжа. Але вона могла б використати трохи більше жиру - трохи смаженого травою масла на ямсах було б чудовим смаком. Печиво як поблажливість, безумовно, добре для такої гарячої мами, як J.Lo! "

ПРИМІТКА: жінкам рекомендується з’їдати щонайменше 1200 калорій на день, а чоловікам - щонайменше 1800 калорій на день.