5 вправ для вибуху живота, щоб спалити жир цілий день

Будильник спрацьовує на годину раніше, ніж ви хочете прокинутися, і ви перебираєте дорогу до спортзалу. Ви важко тренуєтесь, але тоді сидите цілий день за партою і не бачите результатів.

Що, якби ти міг спалювати жир цілий день, ще довго після того, як повісив кросівки?

За допомогою силових тренувань ви можете, говорить Кароліна М. Аповіан, доктор медичних наук. У дискусії для веб-сайту про охорону здоров’я Sharecare експерт із метаболізму каже, що тренування з обтяженнями спалюють більше жиру, ніж будь-яка інша вправа.

"Силові тренування - це найкращий спосіб наростити м’язи, активізувати обмін речовин і збільшити щоденні витрати калорій", - каже вона.
Якщо у вас немає доступу до штанги та гантелей, не хвилюйтеся; ви все ще можете побудувати силовий тренажер вдома. Ось декілька вправ, які допоможуть вам наростити м’язи для активізації обміну речовин протягом усього дня.

Хрускіт

Ляжте на килимок, лежачи спиною і ступнями на землі. Тримайте руку на потилиці і підніміться на половину, тримаючи половину тулуба від землі, а потім опустіться вниз. Коли ви піднімаєтеся на вдиху, а коли опускаєтесь на видиху. Це можна зробити наборами.

Віджимання

Коли ви знаходитесь на землі, переконайтесь, що ваші руки ширші, ніж ширина вашого плеча. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Ваша попка повинна бути не в повітрі, а суміщена з рештою тіла, а голова повинна дивитися вгору. Коли ви піднімаєте руки, ваше тіло повинно бути прямо. Це підтримує ваше тіло стабільним і підтримує вашу вагу. У верхній частині віджимання руки повинні бути прямими і підтримувати вагу.
Для полегшення варіації покладіть коліна на землю замість пальців ніг.

Планка

Тримайте живіт щільно, а тіло вирівняйте, як у віджиманні. Тримаючись на вазі, тримайте руки і пальці на ногах. Ви можете сформувати кулак руками, тримаючи його рівно на землі. Переконайтеся, що ваша рука має кут 90 градусів. Перебуваючи в такому положенні, пам’ятайте про вдих і видих. Ви можете потримати його протягом 10 секунд, а потім відпустити. Зробіть два-три підходи.

Зворотний хрускіт

Ляжте рівно на килимок. Піднімаючи корпус, тримайте руки за головою і піднімайте тулуб наполовину. Переконайтеся, що ваше плече від землі. Різниця тут у порівнянні зі звичайними сухарями полягає в тому, що ви повинні або перехрестити ноги, або зробити кут на 90 градусів і підняти їх від підлоги. Одночасно підніміть ноги і тулуб і вдихніть і видихніть.

Присідання

Тримайте ноги рівно на землі, на ширині плечей, ви також можете зробити ширину ніг ширшою для стійкості. Під час руху вгору-вниз переконайтеся, що стегна залишаються в нейтральному положенні, уникайте стискання та розширення. Згинаючи коліна, тримайте стегна назад, робіть вдих, опускаючись, і видих, коли піднімаєтеся.