10 вправ, які спалюють 200 калорій менше ніж за 3 хвилини

Якщо вам важко схуднути при напруженому графіку, новини стають кращими. По-перше, було доведено, що лише 20 хвилин вправ допомагають збільшити ваш метаболізм. Відповідне дослідження показало, що інтенсивна тренування всього 2,5 хвилини може спричинити спалення калорій протягом дня - на додаткові 200 калорій.

У дослідженні 2012 року п’ятеро здорових чоловіків виконували спринтерські інтервальні тренування на нерухомому велосипеді (п’ять 30-секундних інтенсивних інтервалів з чотирма хвилинами легкої їзди на велосипеді між ними). Хоча чоловіки решту дня були малорухливими, вони в результаті спалили на 200 калорій більше за ті дні, коли вони виконували короткі вправи, ніж дні, коли вони взагалі не тренувались.

Незважаючи на те, що це було невелике дослідження, обнадійливі результати є достатньою підставою для додавання інтенсивних інтервалів у вашу програму тренувань. Це також хороша новина для тих з вас, хто, здається, ніколи не вкладає повноцінне тренування у свій день. Ось 10 інтенсивних вправ, які ви можете робити де завгодно протягом 2,5 хвилин, щоб ви також могли скористатися перевагами післяопіку. Виконуйте їх з максимальною інтенсивністю; Ви можете розбити їх на 30-секундні або хвилинні інтервали, щоб зробити його більш керованим. Дотримуйтесь одного, або виберіть п’ять, щоб зробити по 30 секунд кожен!