5 риб, які потрібно додати до вашого списку продуктів цього тижня

Дайте людині рибу, вона їстиме цілий день. Але чи знали ви, що він також отримає деякі основні переваги для здоров’я? Правильно: певні види риб настільки насичені поживними речовинами, що Американська асоціація серця рекомендує їсти їх двічі на тиждень.

То що ж такого чудового в рибі? Введіть омега-3. Омега-3 - поживна речовина, яка надає рибі надмірну силу. Омега-3 жирні кислоти - це ненасичені жири, які можуть зменшити ризик серцевих захворювань. А експерти стверджують, що вживання лише двох порцій на тиждень по чотири унції може допомогти вашому серцю отримати серйозні переваги.

Як замовити в ресторані морепродуктів

І не хвилюйтеся: цей жир не робить вас товстим. Це хороший жир. Насправді, дослідження на тваринах показали, що ці маленькі супер поживні речовини можуть допомогти зменшити жир у тілі, не скорочуючи калорій. Це добре для вашої талії. Добре для вашого серця. Чи стає краще, ніж це?

Насправді це так: Дослідження також показали, що омега-3 можуть покращити пам’ять, знизити рівень тригліцеридів, зменшити ризик утворення тромбів, знизити артеріальний тиск та зменшити запалення.

Отже, тепер ви знаєте, чому вам слід їсти рибу. Але чи знаєте ви, яка риба найкращий улов? Ось п’ять риб, наповнених поживними речовинами, щоб додати їх до вашого продуктового списку:

Лосось
Перехід до жирної риби. М’яка та універсальна, цю рибу легко знайти в магазинах та в меню ресторанів. Свіжий або консервований, дикий або вирощений у лосі лосось - це здорова, жирна, багата залізом риба. Це також одне з небагатьох джерел їжі вітаміну D. Купівля лосося в банку робить його доступним варіантом. Виберіть консервований у воді лосось і змішайте його з невеликою кількістю простого йогурту, овочів та трав для смачного салату з лососем. Порція лосося, консервована у воді, утримує дві унції, вважається одним енергетичним паливом у програмі Nutrisystem.

Тунець Albacore
Тунець Albacore легко знайти в консервній банці і є ще одним доступним варіантом жирної риби. Обов’язково вибирайте альбакор, упакований у воду, щоб уникнути порожніх калорій. Повноцінний білок з високим вмістом омега-3 забезпечує ідеальний вибір їжі, забезпечуючи вас ситими і задоволеними. Купуючи консервований тунець, шукайте без натрію. Не знаєте, що робити з тунцем? Дозвольте нам допомогти вам! Перегляньте цей рецепт для Смачне обгортання салату з тунця використання Власний салат з тунця від Nutrisystem. Половина склянки тунця альбакор вважається одним енергетичним паливом.

Сардини
Мариновані, копчені та консервовані. Сардини - не найпопулярніша жирна риба в меню, але, можливо, вона повинна бути. Вони є поживною енергетикою, яка плаває з омега-3, білками та ароматизаторами. Вони також є чудовим джерелом В12. Готуйте його на грилі, смаженому в ефірі або зрідка копченому, і уникайте смаження. Залийте салат з сардини білою квасолею для освіжаючої їжі. Три унції сардин вважаються одним енергетичним паливом.

Форель
Необмежені способи приготування форелі роблять її легким варіантом приготування їжі. Популярна запечена і на грилі форель добре поєднується зі сміливішими смаками. Чорніють спеції або приправа для ривка додадуть нового смаку. Три унції форелі забезпечать лише 126 калорій, набравши 17 грамів білка. І не забувайте, ця жирна риба містить багато омега-3, здорових для серця, затискаючих талію та пам’яті.

Іди Риба! 5 страв з морепродуктів, які ви повинні їсти

Біла риба
Біла риба, яку часто називають нежирною рибою, має м’які смаки та м’які пластівці. Можливо, ви отримуєте не все омега-3, яке доставляє жирна риба, але якщо замінити цю рибу одним нежирним білком один або два рази на тиждень, це додасть різноманітності та додаткового харчування на тарілку. Крім того, біла риба - хороший вибір для тих, хто вважає жирну рибу теж ... ну, рибну. Попросіть окуня, тріску, палтус, кам’яну рибу, камбалу, червоного окуня або морського окуня для більш м’якого смаку. Ці риби добре поєднуються з м’якими спеціями та соусами, приготованими з травами або цитрусовими сумішами. Три унції запеченої або смаженої білої риби зараховуються як одне паливо в програмі Nutrisystem.

Риба в канаву
FDA рекомендує їсти рибу з низьким вмістом ртуті. Уникайте черепиці, акули, меча та королівської скумбрії. Зберігайте його здоровим, смаживши рибу на грилі, запікаючи на грилі. Уникайте панірування та смаження на наявність небажаних калорій та жирів.

Тепер, чого ви чекаєте? Йди риба!

* Вся харчова інформація взята з бази даних про склад харчових продуктів USDA на 9.9.2016.