5 Домашніх правил, які я встановлюю навколо дітей та шкідливої їжі

Фасована цукром і сіллю упакована їжа - це факт сучасного життя. Але вони не повинні домінувати у домашній обстановці вашої родини. Подивіться, які межі працюють для моєї сім’ї, а які - для вашої!

Багато з вас можуть бути здивовані, дізнавшись, що моя здорові діти не завжди їжте здорову їжу! Це трагічно, я знаю. Сумна реальність полягає в тому, що деякі з них достатньо дорослі, щоб самостійно робити вибір, коли їх немає вдома, і вони не завжди вибирають зелений перець, коли чіпси є варіантом.

Як мати я довго і довго думала над цим. І я дійшов висновку, що маю дозволити дітям самостійно вибирати їжу. Але що мені не потрібно розводити руки і припиняти викладати та моделювати здорові звички.

По правді кажучи, ми не можемо контролювати кількість шкідливої їжі, яку наші діти зустрінуть у світі. Але ми МОЖЕМО створити домашнє середовище, яке відстоює різні харчові цінності та робить здорову їжу нормальною та доступною.

І ми повинні вірити, що уроки, які ми навчаємо наших дітей вдома, триватимуть і у зрілому віці, коли їм пора постійно самостійно робити вибір.

Ось п’ять побутових правил, які я встановлюю навколо нездорової їжі зі своїми дітьми. Ви можете використовувати мої правила як свої, або придумувати свої. Це те, що працює для нас.

1. Я не використовую свій продуктовий бюджет, щоб купувати нездорову їжу

Не хвилюйтеся, що ви позбавите своїх дітей, не купуючи шкідливу їжу. Між школою, церквою, маленькою лігою та бабусиним будинком сьогоднішні діти мають багато можливостей їсти нездорову їжу. Їжа ми ніколи не купуємо і не привозимо додому включати:

Чіпси (картопляні чіпси, смажені у фритюрі - ви можете повністю зробити їх самостійно!)
Комерційні фруктові закуски (без фруктів, поживних речовин і повно цукру)
Десерти, котрі комерційно запаковуються, як печиво. (На цьому веб-сайті ми не захищаємося від цукру, і я люблю пекти печиво з родиною. Але немає причин купувати їх уже зробленими в коробці.)
Содова попса (серйозно, завищена ціна і нікому не потрібна!)
Цукерки (хоча ми робимо винятки з цього у такі свята, як Хелловін. Я просто не набиваю свою комору шведською рибою, коли дітям "потрібно щось солодке!")

Їх наявність у нашій коморі надсилала б неоднозначні повідомлення про наше бажання бути здоровою сім’єю. Ці продукти не заборонені для моїх дітей. Насправді для моїх дітей жодна їжа не заборонена! Але вони не є частиною наших регулярних покупок за продуктами.

2. Я зобов’язуюсь запасти свій холодильник та комору здоровою їжею

Недостатньо уникнути купівлі шкідливої їжі. Нам також потрібні наші діти, щоб вони мали доступ до різноманітної здорової їжі! Наповніть свій холодильник та прилавок фруктами та овочами. Запасіть свою комору сухофруктами, горіхами, насінням або домашньою гранолою. Діти дізнаються, що вони можуть їсти те, що є в наявності. І у них з’явиться смак до поживної їжі.

3. Я обмежую час екрану

Я розглядаю цю частину своєї закусочної стратегії з двох причин. Перший: заглибленість в екран iPad піддається занадто непомітному перекусу. Коли діти активні або в соціальній обстановці, вони, як правило, більше усвідомлюють свої звички та апетити, порівняно з тим, коли вони перебувають перед екраном.

І два: реклама нездорової їжі, спрямована на дітей, все ще поширена, і вони більш-менш розроблені, щоб змусити дітей просити батьків купувати солодкі ласощі та перероблені закуски. Дієтолог та активістка харчування Маріон Нестле тут переконливо розмовляє на цю тему. Обмеження часу на екрані означає, що діти менше стикаються з рекламою шкідливої їжі.

4. Я тримаю своїх дітей на зв'язку з нашою сімейною їжею

Діти люблять знати, чого очікувати. Тому я повідомляю своїм дітям, що є в плані харчування, і дозволяю їм допомагати мені вирішувати, що робити. Я також купую з ними покупки, разом вирощуємо наш город і, головне, їмо з ними цілою сім’єю. Чим більше ми зможемо інтегрувати наш здоровий спосіб життя з нашими дітьми, коли вони молоді, тим урочистішими будуть ці уроки, коли вони виростуть.

5. Я суворо не забороняю нездорову їжу

Жорстке обмеження доступу дітей до «ласощів» може дати зворотний ефект, викликаючи у них цікавість і тягу до всіх цих барвистих, привабливих закусок. Ви робите достатньо, коли робите домашню базу здоровим. Коли діти перебувають у світі, дозволяючи їм скуштувати та досліджувати безліч різних видів їжі, є частиною підтримки їх здорових стосунків з їжею.

Отже, у вас це є! Виховання важке. Моя улюблена цитата: "Якщо ви вважаєте, що виховання важке, ви робите це правильно!" Легко ігнорувати або мінімізувати важливість навчання своїх дітей здоровим стосункам з їжею, але чим швидше ви зможете це зробити, тим швидше будуть засвоєні уроки.

Чи є у вас поради, які допоможуть утримати ваших дітей від шкідливої їжі?

Амінь! Дякую за цей допис!

Привіт, я хотів би сказати, що я люблю цей щоденник, здоров’я дітей дуже важливо для моєї роботи. Я пишу щоденник, який нещодавно приділяв увагу здоров’ю дітей. Я хотів би отримати будь-який відгук у вас http://www.fitjoypersonaltraining.blogspot.com. Я також люблю публікувати статті від запрошених блогерів. Це щось, що може зацікавити? так тримати

Чудовий пост! Я думаю, що мої діти харчуються дуже здорово, оскільки я не роблю шкідливу їжу на своїй кухні. Якщо ми йдемо на вечірку чи додому до друга, я дозволяю їм їсти все, що вони хочуть. Я не керую їхнім вибором, але вдома їхній єдиний вибір - здоровий!

Даніель,
Це саме те, що я намагався донести ... але іноді мені важко це висловити. Ви це прекрасно сказали!

Любив читати і знати, що я не один у цьому пошуці. Thnx!

У нас не було телевізора роками, і це настільки змінило те, про що просять мої діти. Вони не просять жодної нездорової їжі, яку бачили по телевізору, і їх різдвяний список майже не існує. Вони просять унікальних речей, таких як дерев'яна черепаха тощо. Набагато простіше змусити їх їсти здоровішу їжу, коли вони не мають зовнішнього впливу. Ми також проводимо домашню школу, так що це також робить простішим, я можу контролювати, що вони і їх немає поруч із дітьми, які їдять сміття на обід або цукерки на закуски.

Я ЛЮБЛЮ твій блог! Я захоплений тим, щоб годувати своїх дітей здоровими та навчати їх, ЧОМУ ми їмо так, як їмо. Це заохочує мого 6-річного сина знати, що він годує свої м’язи, щоб вони могли зміцніти, коли він їсть білок. Я також пояснив, що вони оснащують своїх "солдатів" - білі кров'яні клітини - сильними в битві проти "ворога" - хвороби - вибором їжі! Вони люблять це! ЛОЛ. Я дуже рада вивчити ваш блог та випробувати ваші ідеї! Дякую

Дякуємо за ваш коментар Ешлі! Мені подобаються ваші думки, і я радий, що ми можемо зв’язатись!

[…] Ваші діти вимагають від нездорової їжі стільки, скільки роблять мої? Обов’язково ознайомтесь із цими 5 порадами щодо захисту своїх дітей від шкідливої їжі від Super Healthy […]

Це чудово і дуже допомагає батькам дисциплінувати своїх дітей у звичках до їжі.
Дякую.

Люблю цю статтю. Я думаю, що крім перегляду телевізора це перегляд того, які зображення з’являються на комп’ютері. Дочка (3 роки) завжди за моїм плечем, коли я за комп’ютером, і коли вона бачить зображення фруктів та овочів, вона каже: „Це смачно! Це добре виглядає! " Потім зображення газованої води або чогось іншого, вона каже: "Це сміття". Звичайно, цукерки все ще «мені це подобається».

Мені це подобається! Це так правда. Насправді я, очевидно, часто переглядаю веб-сайти з продуктами харчування, і я відчуваю, що жадаю продуктів, для яких я бачу фотографії цілий день! Важко бути харчовим блогером і не їсти занадто багато. Лол

[…] "Чи ти думаєш, що можеш, чи думаєш, що не можеш, ти маєш рацію". - Генрі Форд Якщо ви хочете втратити w ... і правильний менталітет, ви виявите, що ви насправді насолоджуєтесь процесом схуднення, а не лише кінцевими результатами! Одним із ключів до успіху у ваших цілях зниження ваги є послідовність. Послідовність виникає внаслідок дисципліни, відданості та розуміння процесу. Ви знаєте, що втрата ваги не відбувається, якщо вискочити «чарівну пігулку». Це відбувається завдяки включенню здорових змін у ваш спосіб життя. Тож ваша мета - не їсти і не робити фізичні вправи, як божевільна, одержима людина протягом місяця, а потім кинути. Ваша мета: [...]

Я щойно приєднався до вашого блогу, і мені це дуже подобається! Я живу в Мехіко, номер 1 у світі після інфантильного діабету після США, і всі ці чудові ідеї та рецепти дуже допоможуть моїм дітям! 🙂

Привіт Емі! Щойно відкрив ваш щоденник, і я його дуже люблю, так багато ідей щодо зміцнення здоров’я та фізичної форми для своїх батьків та учнів! Я люблю твою улюблену цитату і коли ти кажеш; "Чим швидше ви зможете це зробити, тим швидше будуть засвоєні уроки". Я кажу своїм дітям: "Дізнайтеся це від мене, хто любить вас, або від світу, який цього не робить, але ви збираєтесь це навчитися"! Чудова робота, дякую за всю вашу важку працю!

hi.i нещодавно зацікавлений у переключенні вибору їжі для своїх сімей на більш здоровий спосіб вирізати шкідливу їжу. моя проблема в тому, що я маю 15 13 5 і новонародженого. будь-які пропозиції зробити цей перехід якомога плавнішим:). Дуже дякую

Я хотів надіслати коротке повідомлення на підтримку вашого блогу та повідомити Даніель, що чудовим переходом є плани меню! Я почав із того, що просто додав будь-які фрукти та овочі, які були в плані за останні два роки, тож ми звикли. Зараз ми (сім'я з 5 дітей/діти 9,7,4) пробуємо щонайменше один новий рецепт на тиждень, оскільки ми вчимося пристосовувати наші сімейні рецепти до більш здорових (наприклад - смузі зі шпинатом - ви не можете скуштувати його, але здорові та смачний). Удачі!

Даніель! це важко, коли у вас є підлітки! Але, як сказала Ліза нижче, відстеження плану харчування, з якого харчується вся ваша родина, є чудовим способом. Це спосіб зосередитись на всій їжі, яку ваша сім’я повинна їсти протягом дня, ШИШЧЕ, ніж концентруватися на їжі, яку ви не хочете, щоб їла ваша сім’я.

Я негайно схоплю ваш rss, оскільки не можу знайти посилання на вашу електронну пошту або послугу розсилки.
Чи є у вас? Будь ласка, дайте мені знати, щоб я міг просто підписатися.
Дякую.

Люблю це! Як ви впливаєте на свого чоловіка, щоб він не купував шкідливу їжу та кока-колу?

Ніколь - дякую за поділ! Я думаю, ти робиш казкову роботу!

Так, що говорить Хізер! Мій чоловік винен у купівлі шкідливої їжі. Він купує колу колу щоразу, коли він перебуває в магазині, і коли завгодно веде дітей на доручення, купує їм цукерку. Коли я відправляю його до магазину, він часто купує собі пончики або цукерки. Часто він приносить пончики чи інший мотлох додому саме тому. А щодо телебачення - хотілося б, щоб я його повністю вирізав, але мій чоловік не може жити без нього. Коли ми пройшли рік без кабельного телебачення, він дивився DVD за DVD для перегляду. Я із задоволенням переглядаю фільми і не хочу позбуватися DVD-дисків, але мій чоловік дорослий чоловік, який сам робить вибір, і я відмовилася від спроб перетворити його на людину зі здоровими звичками. Іноді мене розлючує думка про те, як батьки не навчили його бути здоровим у дорослішанні.

Royal Bird & Heather- Я відчуваю твій біль! Раніше я отримував більше подібних коментарів, коли вперше писав блоги. Отож, незважаючи на те, що це СТАРІ дописи, я започаткував декілька під назвою “Клуб здорових дружин” ха-ха.
Ось один https://www.superhealthykids.com/healthy-wives-club/, а ось інший https://www.superhealthykids.com/for-the-ladies/

Тож, незважаючи на те, що я готую сніданок і вечерю щодня і роблю всі покупки по продуктах, а заради бюджету та здоров’я я не купую сміття, він все одно його їсть. Як я вже сказав, він дорослий чоловік, який вирішив, що йому байдуже бути здоровим. Він навіть не піде до лікаря, якщо йому справді не боляче. Навіть якщо я призначу йому зустріч, він знайде спосіб вийти з неї. Я здався. Як сказала моя мама, коли ми говорили про це, я переконався, що у нього хороший поліс страхування життя, і якщо він помре молодим, принаймні про нас піклуватимуться фінансово. Я хотів би, щоб це було не так, але насправді, що ви робите, коли ваш чоловік чинить опір кожному спробі, щоб ви допомогли йому бути здоровим і довго жити? Я повинен згадати, що його власний тато помер у віці 46 років від раку товстої кишки, але у нього також був цілий ряд інших проблем зі здоров'ям, багато в чому завдяки тому, що він мав такий нездоровий спосіб життя. Моєму чоловікові було 20 років, коли його тато помер і страшенно сумує за ним, але це нічого не змінило в тому, як він вирішив прожити своє життя.