5 порад щодо ефективного схуднення

Опубліковано: 27 березня 2016 р

Втратити дюйми за допомогою декількох простих налаштувань!

Чи боретесь ви, щоб схуднути, незважаючи на підрахунок останньої калорії та дотримання послідовного плану вправ? Ви зобов'язуєтесь сказати "ні" десерту і щодня приділяти час тренажерному залі, але виявляєте, що порушуєте ці обіцянки? Встановлення стрімких високих очікувань для себе може призвести до виснаження, розчарування та ймовірності відмовитись від тяги та зіпсувати цілі. Замість того, щоб змушувати себе дотримуватися суворого режиму дієти та фізичних вправ, ви можете легше скинути кілограми, натискаючи на деякі тонкі зміни. Налаштувавши свій спосіб життя, додавши до свого повсякденного режиму кілька здорових змін, ви можете схуднути і стрункішими такими способами, про які ви не знали, що це можливо!

Дотримання програми вправ або дієти може призвести до вражаючої короткочасної втрати ваги. На жаль, після закінчення дієти або програми тренувань ви набираєте вагу відразу - плюс кілька зайвих кілограмів! Ці 5 порад для ефективного схуднення не стосуються певної дієти чи режиму фізичних вправ. Це просто невеликі коригування, які відкоригують ваше здоров’я, врешті-решт допоможуть вам скинути кілограми і назавжди утримати їх.!

1. Піти гуляючи

Ваші ноги - найкращий засіб для схуднення. Ходьба - це надзвичайно простий спосіб підтримувати фізичну форму і чудовий спосіб прийняти гарну погоду. Розширте свої межі за межі параметрів вашого району! Припаркуйте свою машину подалі, пройдіться до торгового центру або продуктового магазину, підніміться сходами, коли це можливо, і запишіться на благодійні прогулянки. Перш ніж ви це зрозумієте, ви втратите дюйми і відчуєте себе більш напруженим - і все це ще за кілька кроків!

Любите гуляти і виклик? Візьміться за це 7-денний 10000 кроків на день для простої у виконанні програми, яка розважає та спалює жир.

Посилюйте інтенсивність на кілька ступенів, додаючи випади! Перевірте це спалювання калорій Пішохідний зал - 6 тижневий макіяж.

2. Випити

Вода забирає простір у вашому шлунку, допомагаючи відчувати менший голод. Випийте склянку перед тим, як насолоджуватися їжею, і ви, швидше за все, з’їсте менше. Замість того, щоб перекушувати калорійною їжею кожного разу, коли голод поповзає, тримайте під рукою пляшку з водою і зробіть кілька ковтків, перш ніж тягнутися до закуски. Підтримка гідратації тіла не лише сприятиме насиченню. Це також підвищить ваш рівень енергії та допоможе вам пройти довші тренування, які спалюють основні калорії.

Отримайте 411 на H20, перевіривши 10 способів питної води може допомогти вам схуднути.

3. Отримайте свій нюх

Це може звучати химерно, але прийом нюху деяких інгредієнтів, таких як банани, ваніль та м’ята перцевої, може підвищити рівень ситості та придушити апетит. Наука стверджує, що запах певної їжі обманює ваш мозок, думаючи, що ви її з’їли. Зберігайте свічки чи лосьйон із запахом ванілі у шухляді свого столу, а яблуко тримайте під рукою у рюкзаку. Як бонус, запах цих продуктів також може полегшити тривогу!

4. Залиште посуд на плиті

Подаючи страви на обідній стіл, автоматично надсилається вашому мозку запрошення запастися секундами. Насправді сама наявність страв на столі може спонукати людей споживати більше їжі, навіть якщо вони ситі. Якщо ми це бачимо, ми його їмо, що пояснює, чому люди частіше чистять тарілки частіше, ніж залишають їжу недоторканою. Візьміть справи у свої руки, тримаючи страви подалі від очей під час їжі! Це дозволить контролювати спокусу і навчить вас справді слухати своє тіло. Згідно з дослідженнями, якщо приховати ці страви з поля зору, ви з’їсте майже на 10 відсотків менше!

5. Чистіть зуби після їжі

Чищення зубів бореться з порожнинами та очищає рот, але процедура другого характеру також приносить користь для схуднення. Якщо у вас з’явиться звичка чистити зуби після їжі, ви зменшите шанс перекусити порожні калорії або задовольнити ласун між їжею. Освіжаюче чисте відчуття, яке рот отримує після чищення зубів, змусить вас особливо усвідомлювати, як пізніше тягнутися до їжі. Хто знав, що невинну чистку щіткою можна використовувати як інструмент зменшення калорій та сприяння довгостроковій втраті ваги?

Щоб отримати більше статей, які допоможуть вам у подорожі до схуднення, перегляньте 21 продукт для схуднення та запасіться цими 17 основними суперпродуктами для схуднення. Будьте в курсі! Уникайте потрапляння в загальні пастки, які змусять вас саботувати ваші цілі, прочитавши 8 типових помилок втрати ваги.

Будьте в курсі нових рецептів, тренувань та інших тем здорового способу життя, підписавшись на нашу розсилку. Приєднуйтесь до нашої веселої та процвітаючої спільноти у Facebook та Pinterest!

Є кілька порад щодо схуднення, якими можна поділитися? Що для вас найефективніше? Повідомте нас! Залиште коментар нижче.