5 ознак того, що ви вибрали правильний полівітамінний препарат

У дитинстві багато з нас щодня приймали полівітаміни, що жуються, і для багатьох з нас ця звичка збереглася і в зрілому віці - близько половини дорослих американців приймають полівітаміни.

Деякі люди приймають полівітаміни, щоб знати, що заповнюють потенційні прогалини поживних речовин. Інші сприймають їх з переконанням, що вони зміцнюють свою імунну систему або покращують свою роботу мозку, тонус шкіри, здоров'я волосся чи здоров'я в цілому.

Люди, які отримують користь від прийому відповідних полівітамінів, включають:

Ті, хто їсть або поглинає менше калорій (наприклад, дієта)
Деякі люди старшого віку
Люди, які перенесли баріатричну операцію

Деякі полівітаміни стверджують, що підтримують здоров’я серця, але результати недавнього дослідження здоров’я лікарів II та дослідження здоров’я жінок свідчать про те, що тривале використання полівітамінів не зменшує ризик інсульту, серцевого нападу або серцево-судинної смертності.

Вибір полівітамінів

Зрештою, вам вирішити, чи правильно вам приймати полівітаміни. Є безліч варіантів - поїздка по вітамінному проходу у вашому місцевому магазині цілком може змусити вас подумати стояти перед якоюсь шаленою тривимірною таблицею Менделєєва, тому я пропоную наступні рекомендації, які допоможуть вам орієнтуватися в полівітамінному лабіринті. Шукати:

1. Перевірка USP: Фармакопейна конвенція С. - незалежна некомерційна організація - визначає, чи є дієтичні добавки чистими та містять інгредієнти, які вони перелічують на своїх етикетках. Організація використовує певну печатку, яка зображена у верхній частині цієї сторінки. Нехай вас не обманюють ярлики, на яких просто використовуються літери "USP". Перевірте свій полівітамін в Інтернеті, щоб переконатися, що він підтверджений USP.

2. Відповідні добові значення інгредієнтів: Виберіть полівітамінний препарат із 100-відсотковою добовою нормою більшості його інгредієнтів. Деякі поживні речовини, такі як кальцій, не можуть входити до складу полівітамінів на 100 відсотків - якби це було, полівітаміни були б занадто великими для ковтання. Майте також на увазі, що перевищення 100 відсотків добової норми певних поживних речовин не є корисним. Деякі поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E та K, можуть накопичуватися в організмі та стати токсичними.

3. Правильний баланс для вашого віку та статі: Поживні речовини залежать від статі та віку. Наприклад, жінкам у пременопаузі потрібно більше заліза, тоді як дорослим людям потрібно більше кальцію, вітаміну D та B6. Дієтолог або ваш сімейний лікар може допомогти вам визначити, скільки конкретних поживних речовин вам потрібно для вашого віку та статі.

4. Незамінні мікроелементи: Твоєму організму потрібні мікроелементи, щоб утримувати гудіння системи. Окрім добре відомих поживних речовин, таких як вітамін С, кальцій, залізо, магній і калій, хороший полівітамін включатиме:

Тіамін, рибофлавін та ніацин
В6 і В12
Фолієва кислота, пантотенова кислота та біотин
Кальцій, магній, селен та цинк
Йод, борат і молібден
Вітаміни А (включаючи бета-каротин), Е та К
Вітамін D2 або D3

Ви можете пропустити полівітаміни, виготовлені з додатковими мікроелементами, для яких немає рекомендованих добових норм.

5. Поживні речовини, які вам потрібні: Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2015 року, в американських дієтах часто бракує кальцію, клітковини та калію. Більшість полівітамінів містять обмежену кількість цих поживних речовин. Навіть якщо ви приймаєте полівітаміни, важливо споживати продукти, багаті цими поживними речовинами:

Кальцій: Нежирне молоко, сир та йогурт; збагачені кальцієм рослинні молока; помаранчевий сік; крупи; тофу (готується з цитратом кальцію); і мигдаль
Клітковина: Квасоля та бобові; горіхи та насіння; овес і цільні зерна; і фрукти та овочі
Калій: Квасоля та бобові; картопля; нежирне молоко та йогурт; томатні консервовані продукти з нижчим вмістом натрію; фрукти; і баранина, свинина та риба.

Коли приймати полівітаміни

Як правило, час дня, коли ви приймаєте полівітаміни, не важливо. Однак прийом з їжею може звести до мінімуму дискомфорт у шлунку. Крім того, додаткові кальцій і залізо зв’язуються в шлунково-кишковому тракті. Для оптимального засвоєння добавки кальцію уникайте прийому з полівітамінами.

Щоб отримати додаткову інформацію про полівітаміни та здорове харчування, зверніться до наших клінічних дієтологів. Ви можете запросити зустріч в Інтернеті або зателефонувати нам за номером 214-645-8300.